تمام ویتامین ها به دو گروه تقسیم می شوند: ویتامین های محلول در آب و چربی. از آنجایی که اکثر آنها قادر نیستند بدن را سنتز کنند، مهم است که آنها را به طور مرتب غذا بخورید تا از فعالیت تمام سیستم های بدن حمایت شود.
ویتامین های محلول در آب و عملکرد آنها
ویتامین های محلول در آب و عملکرد آنها را در بدن انسان بیشتر در نظر بگیرید.
تیامین (ویتامین B1)
این یک ویتامین مهم است که سلول های بدن را با انرژی لازم تامین می کند و به رشد و توسعه بدن کمک می کند. علاوه بر این، این ویتامین باعث افزایش عملکرد ذهنی و جسمی می شود و همچنین روان انسان را به تنش بیشتر مقاوم می سازد. علاوه بر این، این ماده نقش مهمی در متابولیسم دارد.
ریبوفلاوین (ویتامین B2)
این ویتامین برای حفظ بینایی بسیار مهم است، زیرا این قسمت از شبکیه چشم است. این ماده ای است که چشم ها را از اثرات مضر محافظت می کند، از جمله نور خورشید. این ویتامین همچنین مکان مهمی در فرایندهای متابولیکی دارد، به ویژه، آن را در متابولیسم چربی ها، پروتئین ها و کربوهیدرات ها شرکت می کند.
نیاسین (ویتامین B3، اسید نیکوتینیک، ویتامین PP)
این ویتامین در تشکیل آنزیمها نقش دارد که برای فرآیند کاهش اکسیداسیون و همچنین برای تبادل لیپیدها و کربوهیدرات ها مهم است. نیاسین در تنظیم عملکرد غده تیروئید و غده فوق کلیوی نقش دارد. علاوه بر این، چنین ماده ای برای تحریک فرآیند تحریک و مهار روحیه مهم است.
کولین (ویتامین B4)
این ویتامین مانع تشکیل سنگ های صفراوی، نرمال شدن خواب، برای حفظ و بازسازی ساختار بافت عصبی مورد نیاز است.
اسید پانتوتنیک (ویتامین B5)
این ویتامین برای حفظ یک ترکیب خوب خون، بهبود متابولیسم مورد نیاز برای عملکرد سالم غدد جنین و غده فوقانی ضروری است، در اکثر واکنش های شیمیایی در سلول دخالت دارد.
پیریدوکسین (ویتامین B6)
این ویتامین عملکرد ذهنی و جسمی را بهبود می بخشد، عملکرد غده تیروئید، گوناد، غده فوق کلیه را عادی می کند. این قادر به افزایش میزان متابولیسم، تقویت سیستم عصبی و ضد افسردگی طبیعی است.
بیوتین (ویتامین B8)
این ویتامین برای زنان بسیار مهم است زیرا باعث بهبود وضعیت پوست، مو و ناخن می شود. آن توسط میکرو فلور روده سنتز شده است، اما اگر شما دارای دیس بکروئید هستید، بهتر است آن را علاوه بر.
اسید فولیک (ویتامین B9)
این ماده برای فرآیندهای رشد، تکامل و تکثیر بافتها ضروری است. اگر کافی نیست، اسیدیته معده رنج می برد. اسید فولیک می تواند ظرفیت کار را افزایش دهد.
Cyanocobalamin (ویتامین B12)
این ویتامین برای همه مهم است، زیرا آن ضد ایدز، ایمن سازی و ضد آترز کلروسیتیک است و می تواند فشار را عادی کند. برای عملکرد مناسب بافت عصبی، به سادگی لازم است. علاوه بر این، این ویتامین عملکرد تولید مثل را بهبود می بخشد.
Inositol
این یک ضد افسردگی طبیعی است، خواب را نرمال می کند، بافت عصبی را بازی می کند.
PABA (اسید پارآمینوبنزوئیک، ویتامین H1)
این ویتامین برای سلامت پوست مورد نیاز است و در متابولیسم نقش دارد.
ویتامین های محلول در آب: میز
از دوازده ویتامین ضروری، اکثر آنها محلول در چربی هستند، در حالی که فقط ویتامین C و B در محلول در آب شامل پانوتنیک اسید، تیامین، نیاسین، ریبوفلاوین، B6، B12، فولات و بیوتین هستند. این را می توان بیشتر در جدول دیده می شود.
همچنین جالب است که ویتامین C در اکثر موارد در محصولات گیاهی موجود است، در حالیکه همان ویتامین های محلول در آب گروه B بیشتر در محصولات منشاء حیوانی یافت می شود.
دوره های ویتامین ها را دو بار در سال مصرف کنید - حتی چنین آرایش بدن به اندازه کافی طبیعی است.