این راز نیست که با توجه به قوانین خوردن، ناهار باید کاملا رضایت بخش، مفید و مطلوب باشند - حاوی ظرف گرم است که برای معده مناسب است. در این مقاله، ما در مورد شام مفید او نگاه کنید.
برای ناهار مفید است؟
از زمان های قدیم، متخصصین تغذیه معتقدند: خوردن غذای جامد مضر است، مهم است که در رژیم غذایی و سوپ ها که تاثیر معنی داری بر فعالیت معده دارند، شامل شود. بیایید در نظر بگیریم که انواع سوپ ها را می توان در منو برای کسانی که تمایل دارند نه تنها به خوردن حق، بلکه به از دست دادن وزن:
- بورچ؛
- سوپ؛
- گوش بدون سیب زمینی؛
- سوپ کرم Broccoli؛
- سوپ سبزیجات؛
- سوپ کرم پنیر
- سوپ کرم سبزیجات؛
- جوجه مرغ با تخم مرغ؛
- okroshka؛
- سوپ گشنیز
برای یک خدمت از سوپ مجاز است یک تکه نان از دانه یا نان سیاه را اضافه کنید. قسمت باید از اندازه متوسط باشد - نه خیلی بزرگ، بلکه کوچک نیست. شاید این شام مفید برای از دست دادن وزن باشد. رژیم غذایی بر اساس آن می تواند به شرح زیر باشد:
- صبحانه: مهره ای از چند تخم مرغ، چای.
- ناهار: هر سوپ.
- اسنک: هر میوه ای
- شام: گوشت کم چرب با یک گوجه فرنگی سبزیجات تازه.
خوردن غذای مناسب برای کسانی که دوست شام نسبتا متراکم دارند.
ناهار خوشمزه و سالم
اگر سعی می کنید که تعداد کالری برای غذا های شبانه را کاهش دهید، ممکن است مصرف روزانه کاملا رضایت بخش باشد.
به عنوان مثال:
- گندم سیاه، سوخاری با گوشت گاو و سبزیجات؛
- پلوف کلاسیک است، بهتر است با برنج قهوه ای؛
- خورش گیاهی با مرغ؛
- ماهی پخته شده با مخلوط گیاهی؛
- زبان با چاشنی سبزیجات پخته شده؛
- ماهی مرکب با کلم پیچ خورده؛
- کلوچه، پخته شده با پیاز و سیب زمینی؛
- غذاهای دریایی با چاشنی پاستا (از انواع گندم سخت).
در این حالت، منو برای کل روز می تواند به شرح زیر باشد:
- صبحانه - هر فرنی با میوه، چای.
- ناهار - هر یک از گزینه های ارائه شده.
- میان وعده بعد از ظهر: یک لیوان ماست.
- شام: سالاد از سبزیجات برگ با گوجه فرنگی و خیار.
خوردن آن، به سرعت وزن خود را کاهش می دهید . این گزینه به عنوان یک رژیم تابستانی این گزینه کاملا مناسب است.