چگونه از صبح بیدار شویم؟

"از دوران کودکی، شبانه نمی توانستم بخوابم اما صبح بخیر شیرین، یعنی در این زمان از روز، همانطور که شناخته شده است، و توزیع شانس وجود دارد. در آسمان صبح با حروف آتشین شعار بی عدالتی از جهان نوشته شده است: "هرکس که زود بیدار شود، خدا به خدا می دهد"، اینطور است؟

با گذشت زمان، عادت من که مانع ادغام هماهنگ با جامعه می شود، فقط بدتر می شود. اما با گذشت زمان من در نهایت متقاعد شدم که چنین «جغد ناپایدار» به عنوان من، هیچ چیز در جهان متعلق به «آوازخوانی» نهفته است ... "(ج) حداکثر فرای.

مشکل ریکاوری زودرس به خوبی شناخته شده است. بنابراین، ما سعی کردیم در مورد ترفندها و ترفندهای کوچک که به شما در بیدار شدن در اوایل صبح و خوشبختی کمک می کند، بپرسید و نگذارید بینی خود را تا شام بچرخانید، به طرز خنک کردن افراد شاد که در اطراف شما هستند.

چه مدت به خواب می روید و از خواب بیدار می شوید؟

توصیه های رایج ترین برای کسانی که می خواهند به راحتی از خواب بیدار شوند صبح قبل از رفتن به رختخواب است. این شورا بسیار مناسب است، زیرا دانشمندان می گویند که زمان مناسب برای خواب از 22:00 تا 03:00 است. اعتقاد بر این است که خواب در طول این ساعت ها صرفا غیر قابل تعویض است و نمی توان با بقیه در هر زمان دیگری مقایسه کرد. اما اگر بدن شما به یک رژیم دیگر عادت کرده باشد، استفاده از این توصیه ها در عمل آسان نخواهد بود. بلافاصله شروع به خواب رفتن چند ساعت قبل بی معنی است، شما هنوز هم می توانید خواب نه، بنابراین بهتر است به تدریج برنامه تغییر، رفتن به رختخواب 15-20 دقیقه قبل.

اگر این روش در اوایل کار نکرد، می توانید از طرف دیگر بروید و خودتان را در یک زمان بیدار کنید. برای انجام این کار، همیشه، حتی در آخر هفته ها، هشدار را برای همان ساعت تنظیم کنید. اگر به شدت میخواهید خواب بیاورید، بهتر است یک استراحت بعد از ظهر را در تعطیلات آخر هفته خود ترتیب دهید، اما رژیم تاسیس را بلاک نکنید و از ساعت ممتد بیدار شوید.

به تدریج، شما می توانید به روال استفاده و شروع به بیدار شدن در زمان مناسب قبل از زنگ هشدار می رود.

در دنیای مدرن، جایی که اکثر مردم به جای یک ساعت زنگدار از یک تلفن همراه استفاده می کنند، تغییر تماس منظم به سرعت به بیدار شدن کمک می کند. ما تمایل به استفاده از هر گونه صداهای مرتب تکرار شده و شروع به درک آنها را به عنوان سر و صدای پس زمینه، به طوری که واکنش به یک ملودی بلند شناخته شده می تواند با تفکر زیر بیان شود: "زمان بردن، خوب، من فقط یک دقیقه ...". در حالی که یک صدای ناآشنا مغز مانند این واکنش نشان می دهد: "تماس بگیرید. ضروری است نگاه کنیم، ناگهان، مادر بزرگ شوهر رئیس "است. و شما با چشمان بسته بسته نخواهید شد، اما برای تلفن تماس بگیرید یا اگر بلندتر از حد دسترسی باشد، بلند شوید.

ورزش و بهداشت

هنگامی که از خواب بیدار می شوید، بلافاصله بالا نروید و به جایی بروید. برای بیدار شدن کامل و وارد شدن به حالت کار، بدن حدود 15 دقیقه طول می کشد. به تدریج کشش، سر خود را تکان دهید، به آرامی از رختخواب بیرون می آید، چندین دست ماووف پر انرژی و 10 تا 15 جلسه تمرین می کنید. البته، اگر زمان برای ورزش صبحگاهی کافی باشد، بهتر است، اما اگر نباشد، حتی حداقل تمرینات به پراکنده شدن خون کمک می کند، ماهیچه ها را گرم کرده و به طور کامل از خواب بیدار می شوند.

پس از آن، می توانید شستشو داده و دوش بگیرید. برای شستن هزینه های آب از یک درجه حرارت اتاق، بهتر است - معدنی غیر هوادهی، آن را برای پوست بسیار مفید است. حمام باید گرم باشد، نه داغ، زیرا آب گرم به آرامی کمک می کند و دوباره می توانید خوابید.

صبحانه

اغلب اوایل صبح، یک قطعه به گلو نمی رسد، و ما ترجیح می دهیم که صبحانه بخوریم یا یک فنجان قهوه را به وظیفه بپردازیم. این کار را نمی توان انجام داد، زیرا مغز و بدن، بدون داشتن انرژی مناسب، نمی توانند به درستی کار کنند و شما نمی توانید از خواب بیدار شوید. در یک معده خالی، یک لیوان آب تازه شیرین بنوشید، بدن آن را با دوز ویتامین تامین می کند. از غذا، غذاهای سبک، اما مواد مغذی مانند بلغور جو دوسر، موسلی، پنیر، ماست، پنیر، تخم مرغ بهترین استفاده می شود. پس از صبحانه، می توانید یک فنجان قهوه بنوشید، یا بهتر است - یک چای سبز با شکلات. شکلات به تولید سروتونین، به اصطلاح "هورمون خوشبختی" کمک می کند، علاوه بر این، حاوی قند است که به راحتی قابل هضم است، به این معنی که آن نوع "سوخت" برای مغز است که به طور کامل آن را بیدار خواهد کرد.

پیاده روی

اگر شما یک کار خسته کننده داشته باشید، پس از خروج از خانه، بخشی از راه را امتحان کنید - در حالت ایده آل، بزرگ یک - پا. پیاده روی صبحانه شما را خوشحال می کند و به شما کمک می کند با آرامش و با لبخند به حالت شغلی برسید.