اسیدهای چرب غیر اشباع امگا 3 ماده ای است که در بدن ما تولید نمی شود و بنابراین باید با غذا همراه باشد. یکی از بهترین منابع امگا 3 روغن ماهی است ، به همین دلیل برخی از افراد حتی از این نام ها به عنوان مترادف استفاده می کنند، زیرا بعد از اشاره به یکی از دو نوع دوم، به صورت خودکار ظاهر می شود. برای شروع، بیایید یک مرز نازک اما قابل تعویض بین این دو مفهوم بکشیم.
تفاوت این است
روغن ماهی شامل نه تنها اسیدهای چرب امگا 3 (ایکوزاپنتانوئیک و داکوزاگزازنیک)، بلکه ویتامین A و E است. گرچه، اظهار نظر نمی کنیم، عمل اسید های چرب امگا 3 بیشتر مشهود است.
همانطور که برای امگا 3، نوع دیگری از اسید وجود دارد، که تنها در گیاه یافت می شود - اسید لینولئیک. اسید لینولئیک هورمون بدتر از دو مورد اول است و به همین ترتیب منبع تغذیه امگا 3 بدون تغییر و قابل اعتماد باید ابتدا غذاهای حاوی روغن ماهی باشد.
مزایا
امگا 3 مفید است برای همه بدون استثنا شناخته شده است، زیرا شما حتی نیازی به تخصص در جهان بهداشت، تناسب اندام و رژیم غذایی ندارید. در حقیقت، به دلیل امگا 3 موجود در آن، اطلاعات نه تنها در چند دهه، بلکه در مورد مزایای ماهی نیز به ما وارد شده است. خواص مفید امگا 3 بسیار متناسب با چارچوب سخنرانی نوشته شده است، اما ما سعی خواهیم کرد این را حداقل به صورت سطحی انجام دهیم:
- دارای اثر ضد التهابی است؛
- سوخت و ساز بدن را تسریع می کند
- نسبت عضله خشک نسبت به وزن چربی افزایش می یابد؛
- کاهش فشار خون شریانی؛
- پوست و چشم را بهبود می بخشد
- ویسکوزیته خون را کاهش می دهد؛
- عمل کورتیزول هورمون - هورمون استرس را کاهش می دهد؛
- هدایت عصب را کمک می کند؛
- به عنوان یک «تغذیه» مغز عالی عمل می کند؛
- کلسترول را در خون کاهش می دهد؛
- افزایش حساسیت به انسولین، با کاهش متابولیسم کربوهیدرات؛
- این دارو به عنوان پیشگیری و درمان ایده آل برای بهبود در تمام بیماری ها عمل می کند.
براساس آنچه در بالا ذکر شد، مزایای امگا 3 برای ورزشکاران، به خصوص در فرایند به دست آوردن توده عضلانی و سوزاندن چربی، آسان است.
برای زنان
امگا 3 در مورد تاثیر مثبت امگا 3 بر زنان حداقل چند کلمه ای غیر ممکن است.
مزیت امگا 3 برای زنان این است که این چربی های غیر اشباع، نشانه ای از ویژگی «ویژگی شخصیت» را به عنوان خلق و خوی کاهش می دهد.
روغن ماهی دارویی
روغن ماهی، که در داروخانه ها فروخته می شود، بالاتر از همه، با هزینه بالا مشخص می شود. اگر محتوی امگا 3 خود را در هر کپسول بررسی کنید، معلوم می شود که آن 1/10 از هنجار است (با سرعت 1 گرم، این مقدار 0.1 گرم / کپسول خواهد بود). در نتیجه، برای پوشش نیاز روزانه، شما نیاز به خوردن 10 کپسول، که تقریبا برابر با کل بسته است.
این بسیار ارزان تر و لذت بخش تر از رژیم غذایی شما با ماهی های دریایی است. مصرف آن باید 4 تا 5 بار در هفته باشد.
تغذیه ورزشی
محتوای عالی امگا -3 روغن سویا را نشان می دهد. با این حال، مانع مصرف روزانه آن پیچیدگی ذخیره سازی است - امگا 3 به راحتی اکسیداسیون می شود و پس از این فرایند، به رادیکال های خطرناک تبدیل می شود. در روغن لیندا، امگا 3 از نور، هوا و درجه حرارت اکسید می شود. در بسیاری از کشورها به همین دلیل، فروش
برای افرادی که فشار فیزیکی افزایش یافته و در نتیجه نیاز به امگا 3 افزایش یافته است، بهتر است که ذخایر خود را از تغذیه ورزشی تغذیه کنید، به ویژه اگر تمرین کننده طرفدار رژیم غذایی ماهی نیست.
هر چیز مفید می تواند مضر باشد. این دقیقا همان چیزی است که دانشمندان در حال تلاش برای انجام این کار هستند که مردم را به ترساندن داستان های جیوه در برخی از ماهی ها دور می کنند. اگر به این طریق به این پرسش برسیم، در واقع، بشریت باید به مواد غذایی پودری خرد شده تغییر کند. اما آیا این بیشتر مفید خواهد بود از محتوای فرضی جیوه در هر ماهی هزارم؟