رژیم غذایی سبزیجات برای یک هفته 2-3 کیلوگرام را از بین می برد و بدن را با مواد مفید اشباع می کند. این روش از دست دادن وزن گرسنه نیست، بنابراین آسان است آن را حفظ کنید. به منظور رنجش از عضله، مجاز است که رژیم غذایی را با استفاده از محصولات لبنی تکمیل کند.
منو برای هفته رژیم غذایی سبزیجات برای کاهش وزن
برای شروع، راهنمایی های مفید را در نظر بگیرید. اولا، یک روز می توانید 1.5 کیلوگرم سبزیجات و میوه ها مصرف کنید که حدود 1100 کیلوکالری است. ثانيا، سبزيجات ميتوانند پيمانه، جوشانده، پخته شده و مارينيد شوند، اما حداقل چهار بار در روز بايد تازه شوند. سوم، پیوستن به منو رژیم غذایی سبزیجات برای کاهش وزن، ترجیح دادن تغذیه ریز را برای جلوگیری از ظهور گرسنگی و حفظ متابولیسم می کند. اگر یک گرسنگی قوی وجود داشته باشد، میتوانید یک قاشق غذاخوری از ماوسلی را به سبزیجات اضافه کنید. رژیم غذایی گیاهی موثر برای بیش از یک ماه استفاده نمی شود، زیرا پروتئین و چربی کامل بدن نیز ضروری است. بهتر است که منو را به صورت جداگانه بسازید، بر اساس مثال زیر.
چه چیزی می تواند منو برای یک هفته از رژیم غذایی گیاهی:
دوشنبه
- صبحانه: تخم مرغ، سبزی، سالاد سبزیجات و چای ناسالم؛
- شام: سوپ سبزیجات با نان و سالاد خیار و گوجه فرنگی؛
- میان وعده: فلفل بلغاری و در صورت تمایل 1 قاشق غذاخوری. ماست طبیعی
- شام: بخشی از گل کلم در خمیر.
سه شنبه
- صبحانه: سالاد سبزیجات و چای؛
- ناهار: کلم تفت و 1 قاشق غذاخوری. کافئین کم چرب؛
- میان وعده: کدو تنبل با عسل؛
- شام: سالاد از مارچوبه و بروکلی، و برای سوخت گیری، آب لیمو را دریافت کنید.
چهارشنبه
- صبحانه: سالاد گوجه فرنگی و سبزی، و چای؛
- شام: vinaigrette با چای؛
- میان وعده: هویج پخته شده با هویج و پیاز و 1 قاشق غذاخوری. آب کرفس ؛
- شام: خامه ای از کدو و بادمجان و چای ساخته شده است.
پنجشنبه
- صبحانه: هویج خرد شده و 1 قاشق غذاخوری. ماست کم چرب؛
- ناهار: سالاد سبزیجات، چند سیب زمینی پخته شده و چای؛
- میان وعده: فلفل شیرین و چای؛
- شام: خدمت سبزیجات تازه.
جمعه: جمعه
- صبحانه: سالاد سبزیجات و چای؛
- شام: سوپ با نان و سالاد؛
- میان وعده: 1 قاشق غذاخوری. کافئین کم چرب؛
- شام: سالاد سبزیجات.
برای شنبه و یکشنبه، منو را از هر روز انتخاب کنید.