بسیاری از متخصصان تغذیه توصیه می کنند که وزن کم کنند و فرم ایده آل برای استفاده از سیستم تغذیه ی کسری را حفظ کنند. در حال حاضر تعداد زیادی از مردم از این روش قدردانی کرده و اثربخشی آن را تایید کرده اند.
یک غذای کسری است؟
این سیستم برای اخلال در کنترل مقدار غذا خورده شده، گرسنگی و تمام مواد لازم برای بدن نیست. با توجه به تغذیه کسری، بدن مقدار متابولیسمی بالایی دارد که به شما اجازه می دهد مقدار زیادی کالری مصرف کنید.
اصول تغذیه کسری:
- رژیم غذایی روزانه باید حداقل 5 وعده غذا داشته باشد، بین آن نباید بیش از 3 ساعت باشد.
- مهم است که اندازه بخش را کنترل کنید، آن را باید در 1 قاشق غذاخوری قرار دهید. برای کنترل این، یک کاسه ویژه برای خودتان بخرید.
- مواد غذایی مضر سیستم است که بر اساس اصل است که شما نیاز به خوردن، حتی زمانی که شما نمی خواهید. در غیر این صورت، اثر دلخواه این اتفاق نخواهد افتاد.
- بهتر است اگر برای صبحانه، منو شما شامل کربوهیدرات ها، به عنوان مثال، از غلات و حبوبات باشد. برای ناهار، شما باید غذاهای گرم را انتخاب کنید، به عنوان مثال، سوپ. برای شام توصیه می شود ترجیح داده شود به سبزیجات خام یا سالاد، و همچنین ماهی یا گوشت.
- به عنوان تنقلات شما می توانید از محصولات لبنی، سالاد از سبزیجات و میوه ها، میوه های خشک استفاده کنید.
- یک ساعت قبل از خواب، شما مجاز به مصرف 1 قاشق غذاخوری هستید. کرفس کم چرب یا سبزیجات.
- برای از بین بردن وزن بیش از حد، غذاهای کم کالری را برای رژیم غذایی خود انتخاب کنید. منوی روزانه باید یک کالری کالری بیش از 1300 کیلوکالری داشته باشد.
- در مورد مایعات را فراموش نکنید، هر روز باید حداقل 1.5 لیتر بنوشید. فقط به خاطر داشته باشید که این مقدار شامل چای، آبمیوه و نوشیدنی های دیگر نیست.
- به منظور محاسبه تعداد وعده های غذا و زمان بین آنها، توصیه می شود که منو را پیش ببرید.