مواد غذایی غنی از فیبر

همه ما می دانیم که بدن انسان نمی تواند بدون چربی، پروتئین و کربوهیدرات ها عمل کند. اما به هر دلیلی معلوم شد که آنها در مورد چنین عاملی مهم مانند سلولز نه چندان دور صحبت کردند و در حقیقت آن را بخشی فعال در عملکرد اعضای داخلی ما می دانند.

مواد غذایی غنی از فیبر گیاهی بسیار متنوع و به راحتی قابل دسترسی است، که به طور کامل اجازه می دهد همه را در رژیم غذایی خود قرار دهیم. در این مقاله، شما چیزی را که شما باید بخورید را یاد بگیریم تا بدن شما مقدار مناسب این مولفه مفید را بدست آورد.

مزایای فیبر غذایی غنی

برای شروع، توجه داشته باشید که فیبر فیبر گیاهی موجود در برگ و پوست سبزیجات، میوه ها، دانه ها و لوبیا است. این در روده حل نمی شود، اما تمام مواد، سموم و مواد مورد نیاز برای بدن را جذب می کند و آنها را از بدن دفع می کند. بنابراین، محصولاتی که این فیبرها بسیار زیاد هستند، فقط برای حفظ رژیم غذایی لازم است.

خوردن غذاهای غنی فیبر کمک می کند تا از مشکلات گوارشی، جلوگیری از یبوست، هموروئید، سرطان روده بزرگ، بیماری های قلبی عروقی کمک بگیرید. همچنین سلولز باعث نمی شود که گلوکز توسط بدن جذب شود، که به کاهش قند خون کمک می کند، جذب کلسترول را کاهش می دهد، که به جلوگیری از تشکیل سنگ های صفراوی کمک می کند.

اکنون بگذارید به آنچه که فیبر غنی از فیبر است، نگاه کنیم. این است که در درجه اول سبزیجات و میوه ها با پوست، که بسیار مهم است، زیرا در پوسته میوه یا سبزیجات حاوی بیشتر از هر دو فیبر و مواد مغذی دیگر. سپس سبوس غلات، انواع غلات، آرد گندم، آجیل و غیره را وارد کنید

برای اینکه غذای غنی از فیبر را برای شما آسان تر انتخاب کنید، یک میز متشکل از متخصصان یک دستیار عالی برای شما خواهد بود. این یک لیست کوچک از محصولات مختلف را در درصد معادل شبیه است، که به شما کمک می کند تا به سرعت انتخاب کنید و محاسبه کنید که چقدر شما باید بخورید.

به عنوان مثال، نرخ روزانه فیبر برای یک فرد 30 تا 35 گرم است. با استفاده از یک جدول با لیستی از غذاهایی که حاوی فیبر هستند، آسان است بدانید که کدام بخش از گندم یا سبوس می تواند به خوردن غذا اجازه داده شود تا از هنجارهای اعلام شده غافل شود و به بدن شما آسیب برساند.

از آنجایی که مصرف شدید غذا با غنی از فیبر می تواند منجر به کم آبی شود، اگر تصمیم به رژیم بگیرید و سبزیجات و میوه ها بخورید، حتما آب بیشتری بخورید، این کمک نمی کند که نه تنها معده را فریب دهید، بلکه خود را از مشکلات غیر ضروری سلامتی محافظت کنید.