با استفاده از روش مناسب، در حال اجرا یک پیشگیری عالی از بسیاری از بیماری ها است، زیرا در نتیجه تسریع گردش خون، مواد مغذی بیشتری و اکسیژن وارد بافت می شوند و پروسه های بیوشیمیایی در سلول ها فعال می شوند. با این حال، برای اطمینان از اشباع کافی اکسیژن، شما باید بدانید که چگونه در طول ورزش به درستی نفس بکشید.
قوانین اساسی تنفس در هنگام اجرا
اعتقاد بر این است که در حال اجرا بهتر است "شامل" نوع شکم تنفس است. این خصوصا در مورد زنان است، زیرا آنها در عمل تنفس شرکت نمی کنند. برای به حداکثر رساندن استفاده از عضله دیافراگم، در طول یک استنشاق عمیق، معده را به آرامی هوشیاری می کنید. بنابراین، شما در روند مبادله گاز در همه قسمت های ریه ها شرکت می کنید.
برخی از دونده های تازه کار نمی دانند که چگونه در زمستان به تنفس بپردازند. بهتر است اگر نفس از طریق بینی انجام شود، چون هوای سرد، عبور از گذرهای بینی، دمای مطلوب را در بر می گیرد، مرطوب می شود و همچنین از باکتری های مختلف و ذرات ویروس فیلتر می شود. اگر استنشاق از طریق دهان باشد، هوای سرد بلافاصله به حنجره و سینه منتهی می شود که می تواند باعث ORZ شود.
افرادی هستند که نمیتوانند تنها از طریق بینی نفس بکشند، بنابراین حساس است که سعی کنید با بینی خود را بکشید و با دهان خود بشوید. یا هوا را با دهان خود بنوشید و از طریق بینی نفس بکشید. استنشاق دهان به شما امکان می دهد تا به سرعت اکسیژن را اشباع کنید و بیرون آوردن دیاکسیدکربن سریع تر از انزال است. مبتدیان که نمی دانند چگونه در هنگام رانندگی نفس بکشند یا تا زمانی که بتوانند فقط از طریق بینی نفس بکشند ، توصیه می شود که از طریق بینی داخل بینی و از دهان خارج شود.
اگر تنفس بسیار عمیق باشد و نیاز به مداوم نفس کشیدن فقط از طریق دهان باشد، باید کمی کاهش یابد، زیرا علائم نشان دهنده کمبود شدید اکسیژن است.
ما ریتمیکا را میبینیم
توصیه های دیگر در مورد چگونگی تنفس در هنگام اجرا:
در نهایت، به یاد داشته باشید نه تنها به عنوان نفس کشیدن در حالی که در حال اجرا، بلکه همچنین نحوه تنفس. برای پیاده روی، پارک ها یا کاشت ها مناسب هستند، در حالی که درختانی هستند که اکسیژن را آزاد می کنند و دی اکسید کربن را جذب می کنند، اما جاده های گرد و خاکی ندارند.