متخصصان تغذیه تعداد زیادی از رژیم های غذایی برای کاهش وزن را توسعه داده اند، اما همه آنها به همان اندازه موثر و ایمن نیستند. رژیم غذایی شیر یک گزینه غذایی جهانی است که برای افراد مختلف در تمام سالها مناسب است و تاثیر منفی بر سلامت ندارد.
آیا می توانم وزن کم کنم در رژیم شیر؟
یک رژیم غذایی مبتنی بر یک یا دو محصول مشابه یک رژیم غذایی واحد است. این رژیم های غذایی به سرعت در حال از دست دادن وزن هستند، اما از دست دادن وزن به دلیل کاهش توده عضلانی و نه کاهش میزان چربی است. رژیم های مونو شامل غذای شیر می شوند. برای چند روز رعایت چنین رژیم غذایی، می توانید تا 3 کیلوگرم وزن را از دست بدهید. بر خلاف سایر رژیمهای غذایی تنها، از دست دادن وزن به بدن کمک می کند که مواد مغذی مهم را دریافت کند و روزهای رژیمی را تحمل کند.
رژیم های غذایی برای رشد سریع نازک
برای اطمینان از اینکه بدن در تنبلی در رژیم غذایی رژیم شیر تاثیر نمی گذارد، توصیه می شود که انواع دیگر محصولات را در منو برای این نوع تغذیه اضافه کنید. اغلب در جیره لبنی وارد سبزیجات و میوه می شوند ، بنابراین رژیم شیری برای رشد نازک می تواند چنین نوعی داشته باشد:
- شیر یک رژیم غذایی؛
- رژیم شیر و سبزیجات؛
- رژیم شیر و موز؛
- رژیم شیر و میوه؛
- رژیم غذایی شیرین؛
- رژیم شیر و سبزیجات.
تنوع انواع رژیم های شیر باعث می شود که آنها را انتخاب کنید که برای یک ارگانیسم مناسب تر است. اگر فرد به سختی تحمل رژیم غذایی را داشته باشد، باید اولویت را به آن دسته از گونه هایی که دارای انواع مختلفی از غذاها هستند، اختصاص داده شود. ساده ترین رژیم های غذایی این رژیم های شیری و شیر خشک هستند و پیچیده تر از رژیم غذایی رژیم شیر می باشند.
رژیم غذایی موز
رژیم غذایی موز اجازه می دهد تا موز و شیر را در رژیم غذایی ترکیب کنید. موزها منبع اضافی مواد مغذی هستند که تأثیر مثبتی بر سیستم گوارش و عروق دارند. رژیم شیر موز برای 3 روز شامل مصرف روزانه 0.75 لیتر محصولات لبنی، 350 گرم موز، لیوان چای گیاهی و 2 لیتر آب خالص است. آب آشامیدنی در این مقدار لازم است، زیرا آن را برای حذف مواد مضر از بدن و سرعت بخشیدن به سوخت و ساز بدن کمک می کند.
در این فرم تغذیه رژیمی، ما در مورد استفاده از شیر تازه صحبت می کنیم. اگر سیستم گوارش واکنش منفی به شیر تازه، آن را می توان با محصولات شیر تخمیر شده جایگزین. اگر رژیم غذایی برای تحمل دشوار باشد، می توانید به جای شیر شیرین و کیرفور بخورید. مجاز به جایگزینی شیر تازه و محصولات گروه شیر ترش است. از دست دادن وزن با کمک شیر کمک می کند تا از وزن 2-3 کیلوگرم برای 3 روز خلاص شوید.
رژیم شیر و سبزیجات
رژیم غذایی شیر و سبزیجات برای یک هفته طول می کشد و به شما اجازه می دهد از دست دادن تا 3 کیلوگرم وزن بیش از حد. رژیم شیر و سبزیجات، که منو حاوی نان، سبزیجات، میوه ها و پنیر است، به راحتی از سایر انواع رژیم های شیری حمل می شود. تعداد مجاز محصولات باید برای تمام روز توزیع شود تا هر 3-4 ساعت بخورند. در بین وعده های غذایی، مقدار زیادی آب تمیز را بنوشید. رژیم غذایی شامل:
- شیر کم چربی - 250-300 میلی لیتر؛
- قهوه سبز در مقادیر نامحدود؛
- سالاد سبزیجات بدون پانسمان - 350 گرم؛
- کوکتل میوه - 250 گرم؛
- نان سبوس - 1 قطعه؛
- پنیر خامه ای - 50 گرم؛
- چای سبز بدون قند در هر مقدار.
رژیم شیر و پنیر
رژیم غذایی لبنیات با پنیر می تواند از سه تا پنج روز طول بکشد. رژیم غذایی پنج روزه نه تنها به کاهش وزن اضافی کمک می کند، بلکه همچنین به پاکسازی دستگاه گوارش کمک می کند. رژیم غذایی شیر و پنیر مانند این است:
- صبحانه: یک لیوان ماست طبیعی یا biokefir، هر یک از میوه های غیر مغذی؛
- صبحانه دوم: 100 گرم فرنی، 100 گرم پنیر خامه ای، یک لیوان شیر تازه؛
- ناهار: تخم مرغ پخته شده، یک تکه شکلات نخود فرنگی (یک روز بعد این ناهار با یک ظروف سالادی سبزیجات با ماست جایگزین می شود)، یک لیوان از رایانچکا؛
- شام: یک لیوان کافر کم چرب.
رژیم لبنیات برای ورزشکاران
اگر قاعده خاصی دنبال شود، شیر باعث کاهش وزن می شود، اما ورزشکاران از رژیم غذایی شیر برای کمک به ساخت عضله و اشباع بدن با مواد مغذی قدردانی می کنند. رژیم غذایی ورزشکاران باید سه برابر مقدار پروتئین باشد. منوهای پروتئین افرادی که در ورزش فعالیت می کنند می توانند اینگونه باشند:
- صبحانه: 2 موز، 200 گرم پنیر خامه ای با 1 قاشق غذاخوری. خامه ترش، یک لیوان چای با شیر؛
- صبحانه دوم: یک لیوان ماست طبیعی، یک سوم کاشی تلخ شکلات ؛
- شام: هر سوپ یا حبوبات غلیظ با کره، یک تکه گوشت چرخ شده، یک تکه نان غلات، یک سالاد سبزیجات، یک لیوان چای بدون قند یا یک لیوان بال گل رز؛
- شام: مهره، سالاد سبزیجات، یک تکه نان دانه، یک لیوان شیر؛
- میان وعده قبل از خواب: یک لیوان نوشیدنی ترش است.