بسیاری از افراد برای رهایی از وزن بیش از حد آرزوی کوتاهی دارند، بنابراین اطلاعاتی در مورد چگونگی کاهش وزن با 15 کیلوگرم محبوب و مناسب است. پرتاب چنین وزن یک ماه واقعی است، اما این همه به شاخص های اولیه در مقیاس بستگی دارد. با کاهش شدید وزن، می توانید تنه عضلانی، و همچنین زیبایی پوست و سلامت به طور کلی از دست بدهید. برای رسیدن به نتایج خوب و به حداقل رساندن آسیب، لازم است که راه حل مشکل را به شیوه ای پیچیده در نظر بگیریم.
چگونه وزن خود را با 15 کیلوگرم در ماه کاهش دهیم؟
فقط به ذکر است که هیچ قهوه سبز یا قرص معجزه نمی تواند به دروغ گفتن بر روی نیمکت برای از دست دادن وزن کمک کند. دو زمینه اصلی که در آن کار می کنند - ورزش و تغذیه مناسب. بیش از نیمی از موفقیت بستگی به دومی دارد. از رژیم های سخت استفاده نکنید و یا حتی گرسنه نباشید، زیرا این امر منجر به هیچ چیز خوبی نمی شود. لازم است منو خود را با اصول تغذیه رژیم هدایت کنید.
نکاتی درباره چگونگی کاهش وزن به میزان 15 کیلوگرم:
- گرسنگی غیرممکن است، و مهم است که در یک رژیم غذایی کسری قرار گیریم، یعنی شما باید پنج بار در روز غذا بخورید. مهم است که متابولیسم را حفظ کرده و احساس گرسنگی را از بین ببریم. صبحانه یک وعده غذایی واجب است و باید رضایت بخش باشد تا بدن انرژی لازم را دریافت کند.
- مهم است که اندازه خدمت را کاهش دهید، که نباید بزرگ باشد. لازم است برای رفع گرسنگی، اما معده را پر نکنید. به یاد داشته باشید که احساس اشباع پس از غذا، حدود یک ساعت بعد است. به همین دلیل سعی کنید همه چیز را به آرامی جویدن کنید.
- در منوی خود کار زیادی برای کار کردن وجود دارد، زیرا باید خیلی از آن حذف شود. اول از همه شیرینی و آرد مربوطه. شما نمی توانید نیمه تمام محصولات، سس های کالری بالا، تنقلات، دودی، سرخ شده و غیره مصرف کنید به طور کلی، غذاهایی که در آنها مقدار زیادی چربی وجود دارد ممنوع است. علاوه بر این، ارزش این است که آب نوشیدنی الکل، نوشابه و نوشیدنی ها را کنار بگذاریم.
- از دست دادن وزن سریع با 15 کیلوگرم در هر ماه بدون حفظ تعادل آب غیر ممکن است. اول، بدن را فریب می دهد و گرسنگی را خفه می کند. دوم، آب برای جریان بسیاری از فرآیندها، بلکه برای متابولیسم و پاکسازی بدن مهم است. هنجار روزانه حداقل 2 لیتر است. علاوه بر آب معمولی، شما می توانید چای بدون شکر، آب میوه های طبیعی و آبلیماهای مختلف بخورید.
- در عوض مواد غذایی مضر عبور می کنند، مثلا سبزیجات و میوه های تازه، و همچنین فرنی، گوشت، ماهی، محصولات لبنی و غیره مفید باشد. این محصولات غیر مغذی هستند و حاوی مواد مفید برای عملکرد طبیعی بدن هستند.
- برای اطمینان از اینکه محصولات مفید حفظ حداکثر مقدار ویتامین ها و مواد معدنی، مهم است که آنها را به درستی آماده سازید. بهتر است ترجیح دادن گزینه هایی برای درمان گرما باشد: پخت و پز، سرخ کردن، پخت و همچنین بخار و کباب کردن.
پیدا کردن چگونگی از دست دادن وزن با 15 کیلوگرم در ماه، نمیتوانید درباره اهمیت فعالیت بدنی منظم صحبت کنید.
برای از دست دادن وزن با 15 کیلوگرم در عرض 4 هفته و از مسیر پیشنهادی نادیده بگیرید، توصیه می شود که رژیم روزانه را با دقت کار کنید و آن را روی یک ورق کاغذ بنویسید. مهم است که زمان بیداری، مصرف دقیق غذا، زمان رفتن به ورزشگاه و غیره را در نظر بگیرید. با توجه به این طرح، خطر تخریب به حداقل می رسد. سعی کنید سبک زندگی سالم داشته باشید و از استرس جلوگیری کنید.