رژیم غذایی پروتئین برای کاهش وزن یکی از آنهایی است که مردم دوست ندارند گرسنه باشند اما در عین حال می خواهند وزن کم کنند. با چنین رژیم غذایی، نیازی به دادن گوشت، تخم مرغ و ماهی نیست، بلکه از شیرینی و آرد اجتناب کنید.
فهرست محصولات رژیم غذایی پروتئین برای کاهش وزن
- شیر (طبیعی)؛
- غذاهای دریایی، ماهی؛
- سفید تخم مرغ
- پنیر کم چرب (طبیعی) است؛
- پنیر (بیش از 25٪ چربی)؛
- گندم سیاه؛
- پنیر سویا یا شیر سویا؛
- حبوبات ( لوبیا ، نخود، و غیره)؛
- آجیل
- گوشت کم چرب
هنگام مصرف پروتئین کم کالری، بدن مقدار زیادی از پروتئین ها و کربوهیدرات های کافی را دریافت می کند. در چنین رژیم های غذایی سبزیجات و میوه ها به اندازه کافی وجود ندارد، اما بسیاری از گوشت و غذاهای دریایی. هنگامی که از این رژیم استفاده می کنید بدن شروع به ذخیره کربوهیدرات خود می کند.
کمبود پروتئین در رژیم غذایی روزانه تاثیر بسیار منفی بر سلامت انسان دارد؛ در رژیم پروتئین، پروتئین بیش از اندازه کافی است، و این باعث می شود که این رژیم غذایی، هر دو در زنان و مردان که مایل به از دست دادن وزن هستند، محبوب باشد.
ما گزینه ی یک رژیم غذایی هفت روزه را پیشنهاد می دهیم که می توانید در هر هفته 3 کیلوگرم یا بیشتر از دست بدهید.
روز اول
صبحانه:
- گوشت گاو آب پز - 150 گرم؛
- چای سبز - 1 فنجان؛
- کلم قند - 100 گرم.
ناهار:
- گوشت گاو پخته شده بدون نمک - 150 گرم.
- نان سیاه - 1 تکه.
- سالاد کلم و سبزی - 100 گرم.
شام:
- ماهی آب پز - 150 گرم؛
- سالاد از چغندرقند با نخود سبز - 100 گرم.
روز دوم
صبحانه:
- گوشت گاو آب پز 150 گرم؛
- هویج رنده شده تازه - 100 گرم؛
- چای سبز - 1 لیوان.
ناهار:
- ماهی آب پز - 200 گرم؛
- موز - 1 قطعه؛
- آب سیب - 1 قاشق غذاخوری.
شام:
- ماهی آب پز - 100 گرم؛
- سیب - 1 قطعه؛
- نان سیاه - 1 تکه.
روز 3
صبحانه:
- گوشت خوک پخته شده - 100 گرم؛
- گوجه فرنگی تازه - 1 عدد.
- چای سبز - 1 لیوان.
ناهار:
- لوبیای آب پز - 200 گرم؛
- سالاد گوجه فرنگی و خیار - 200 گرم.
شام:
- گوشت خوک آب پز - 150 گرم؛
- کلم قند - 100 گرم.
روز 4
صبحانه:
- kefir - 1 شیشه؛
- کوکی ها - 2-3 عدد.
ناهار:
- گوشت گاو پخته - 150 گرم؛
- سالاد با سبزیجات تازه - 150 گرم.
شام:
- سالاد با سبزیجات تازه، با روغن گیاهی - 200 گرم.
روز 5
صبحانه:
- پنیر کم چرب - 100 گرم؛
- چای سبز - 1 لیوان.
ناهار:
- ماهی آب پز - 100 گرم؛
- فرنی گندم سیاه با روغن نباتی - 100 گرم.
شام:
- گوشت خوک با هویج - 100 گرم؛
- گوجه فرنگی ریز خرد شده با گیاهان - 100 گرم.
روز 6
صبحانه:
- شیر طبیعی - 1 لیوان؛
- 2-3 عدد. کوکی ها
ناهار:
- نخود فرنگی - 100 گرم؛
- چغندرقند با روغن نباتی - 100 گرم.
شام:
- ماهی آب پز - 150 گرم؛
- سیب - 1 عدد.
روز 7
صبحانه:
- شیر طبیعی - 1 عدد.
- کوکی ها - 2 عدد.
ناهار:
- گوشت گاو آب پز - 100 گرم؛
- سالاد سبزیجات تازه - 100 گرم.
شام:
- سبزیجات پخته شده در سوپ گوشت - 250 گرم؛
- نان سیاه - 1 تکه.
جدول محصولات پروتئین برای کاهش وزن
با استفاده از غذاهای پروتئینی انسان، او طولانی تر احساس می کند و از این طریق اجتناب از گرسنگی و احساس ناراحتی زیادی می کند. قبل از اینکه شما رژیم پروتئینی را که مایل به کاهش وزن هستید بنشینید، باید به یاد داشته باشید که:
- ورزش فعال همیشه برای رسیدن به یک نتیجه سریع و قابل توجه کمک خواهد کرد، به ویژه از آنجا که پروتئین مواد ساختمانی برای عضلات است؛
- ناهار شام به طور قابل ملاحظه ای باعث کاهش رژیم غذایی پروتئین می شوند، بنابراین بهتر است هر روز در یک زمان خاص غذا بخورید.
- روی رژیم پروتئین نشسته اید برای کاهش وزن ارزش بیش از دو هفته و نه بیشتر از دو بار در سال است.
در اغلب موارد، زناني که رژيم پروتئيني را از دست ميدهند، بسيار راضي ميشوند. انقباض شکم با عضلات تقویت شده و محکم جایگزین شد که از طریق چنین رژیم و ورزش به دست آوردند. با توجه به رژیم سخت گیر، بدن تنش خفیفی را تجربه می کند و کیلو وزن اضافی به طور غیر قابل برگشت می شود. کسانی که می خواهند بهترین نتیجه را ببینند، باید به شدت به منوی رژیم پایبند باشید.