اخیرا یک سیستم قدرتمند منحصر به فرد به دست آورده است که توسط تاتیانا تاراسوا، یک اسکیت بازان باهوش و مربی حرفه ای اتحاد جماهیر شوروی اختراع شده است. پس از مصدومیت، ورزشکار مقدار زیادی پوند اضافی را به دست آورد، که با آن او توانست خداحافظی کند.
راز از دست دادن وزن تاتیانا تاراسوا
این سیستم برای چند روز از دست دادن وزن طراحی نشده است. همانطور که تمرین نشان داده شده است، برای یک ماه از رعایت رژیم تاتیانا تاراسوا، شما می توانید وزن 4-5 کیلوگرم را از دست بدهید. این یک میزان طبیعی از دست دادن وزن است که برای سلامت کاملا بی خطر است.
یکی از اصول اصلی رژیم غذایی این است که مصرف منظم غذاهای اشباع شده با پروتئین ها، چربی ها و کربوهیدرات ها، که به بدن کمک می کند به درستی هضم تمام این مواد مغذی را.
در رژیم غذایی تاتیانا تاراسوا، نوشیدن منظم بسیار مهم است. آب خالص، چای سبز تازه، آب تازه، نوشیدنی های میوه باید در طول روز مست و آب، ترجیحا قبل از غذا خوردن.
از دست دادن وزن با روش تاتیانا تاراسوا فعالتر می شود اگر شما یک رکورد از تمام کالری دریافت شده و مقدار غذایی که می خورید کنترل کنید. مصرف کالری روزانه نباید بیش از 1300 کیلوکالری باشد، و یک ظروف نباید بیش از اندازه یک شیشه ی فشرده باشد. خوردن به 5 بار تقسیم شده است آخرین وعده غذایی بعد از ساعت 7 بعدازظهر اتفاق می افتد.
یک بار در هفته، شما باید روزهای تخلیه (خیار، گندم سیاه، کبد، سیب) را ترتیب دهید.
با توجه به سیستم کاهش وزن تاتیانا تاراسوا، باید از رژیم غذایی او حذف شود:
- سس سالاد
- نیمه تمام محصولات؛
- غذاهای گوشتی
- مواد غذایی کنسرو شده؛
- محصولات دودی؛
- ترشی
- شکر
- میوه های حاوی شکر (موز، خرمالو، انگور، زردآلو)؛
- سیب زمینی؛
- قنادی؛
- پختن
- الکل؛
- سودا
همچنین شما باید از غذاهای میان وعده، غذاهای سرخ شده و تند فراموش کنید.
شما می توانید محصولات خام، آب پز یا بخار مصرف کنید:
- ماهی؛
- غذاهای دریایی؛
- سبزیجات؛
- میوه
- غلات؛
- گوشت کم چرب؛
- آجیل
- محصولات لبنی کم چرب؛
- آب آشامیدنی تصفیه شده
- چای؛
- آب تازه تازه فشرده؛
- نوشیدنی میوه؛
- قهوه طبیعی در مقادیر کم.