آنیتا Lutsenko نماد کاهش وزن برای ده ها هزار نفر از بینندگان شد: با کمک او، مردم در نهایت وزن خود را از دست دادند که فکر نکردند که بازگشت به وزن طبیعی واقعی باشد و تحقق یابد. در این مقاله ما توصیه های اصلی Anita Lutsenko برای کاهش وزن را در نظر خواهیم گرفت و همچنین مجموعه ای از فعالیت های شدید را در زمینه سوزاندن چربی در نظر می گیریم.
نکات
- چربی سوزی امکان پذیر است - 80٪ موفقیت بستگی به تغذیه شما دارد و 20٪ قطعا یک حرکت است.
- برای شروع روند از دست دادن وزن، شما باید از تعدادی از محصولات خلاص شوید:
- نمک و شکر - چیزی در آنها مفید نیست، تنها چیزی که آنها مسئول کالری اضافی و احتباس مایعات هستند؛
- آب میوه در بسته - این همان کالری خالی هستند، از جمله آب میوه حاوی قند است، و بنابراین در از دست دادن وزن با Anita Lutsenko غیر قابل قبول است؛
- میوه های شیرین حاوی بسیاری از کربوهیدرات های ساده هستند و نه تنها باعث اشتها می شوند، بلکه به راحتی به رسوبات چرب تبدیل می شوند، میوه ها مانند انگور، گیلاس، موز نباید از بین بروند؛
- برنج سفید و غلات غرق شده نیز بی فایده هستند و فقط کربوهیدرات های سریع دارند، جایگزین آنها با آنالوگ های غیر طبیعی و بدون روغن زده می شوند؛
- موسلی بهترین جایگزین با غلات، سبوس و غلات است.
- پنیر های سخت بیش از حد چرب هستند و نمی توانند در لیست ترجیحات در هنگام لاغری در خانه با Anita Lutsenko موجود باشند.
تمرینات
به منظور پمپاژ تمام بدن زمان زیادی را صرف می کند، که ما طبق معمول همیشه کافی نداریم. آنیتا لوتسکو ما را برای کاهش وزن به ما پیشنهاد می کند که شتاب متابولیسم بدن را برای چند ساعت بعد از جلسه افزایش می دهد.
- ما گرم می شویم - ما از بازوها جلو و عقب روبرو می شویم، ما به عقب و جلو حرکت می کنیم. ما پا را به طور یکنواخت، زانوها خم می کنیم، به باسن ها فشار می دهیم و عضلات را می کشیم.
- ما انتقال را از یک پا به دیگری انجام می دهیم: ما یک پا را خم می کنیم، دومین راست است و به نظر می رسد به سمت، ما موقعیت را برای چند ثانیه حفظ می کنیم تا تنش را احساس کنیم.
- کشش بین پاها. راست را در پرش و دست زدن زیر زانو انجام دهید. کشش - صاف
- ما در حال دست انداختن دمبل ها (به جای دمبل می توانیم یک بطری از شن و ماسه بگیریم)، پوست زده و فشار دهان را بالا ببریم - 10 بار.
- ما تاکید می کنیم که دراز کشیدن، دمبل در دست ها، ما از یک طرف به دمبل کشش می رسیم.
- ما بلند می شویم پاها با هم، بدن ما را رها می کنیم و دست ها را پایین می آوریم، یک پا را با 90 درجه افزایش می دهیم.
- ما در طبقه قرار داریم: پای راست خم شده است، سمت چپ مستقیم است، در سمت راست یک دمبل - دست به سمت بالا اشاره شده است. هنگام بلند کردن بدن، دست ما را به سمت بالا ببریم - 10 بار از یک طرف.
- ما 10 بار پرش می کنیم.
- ما در طناب پرش می کنیم
- ورزش 7 را در سمت چپ انجام دهید.