بسیاری از مردم به دنبال موثر ترین رژیم غذایی در جهان هستند، امیدوارند تنها بتواند به آنها کمک کند. با این حال، هر رژیم غذایی کوتاه مدت که نتایج سریع را فراهم می کند، در نهایت به سرعت به افزایش وزن کمک می کند، زیرا متابولیسم را متوقف می کند. اگر در رژیم غذایی رسیده اید که در حال حاضر است، پس از آن شما پس از رژیم غذایی به آن بازگردید و پس از آن دوباره بهبود پیدا کنید. بنابراین، موثر ترین رژیم غذایی برای از دست دادن وزن - تغذیه مناسب و پایدار است.
رژیم غذایی مناسب برای کاهش وزن - اصول
اصول اساسی تغذیه مناسب را در نظر بگیرید که باید برای اصلاح و نگهداری وزن مورد توجه قرار گیرد:
- خوردن به آرامی، در غیر این صورت شما بیش از شما نیاز به خوردن؛
- اندازه بخش ها را کنترل کنید، برای یک وعده غذا - محتویات یک ظرف متوسط و بدون چای با دسر در ضمیمه؛
- نان سفید، پختن، آرد کامل را رها کنید
- استفاده از شیرینی ها را تا حد ممکن کاهش دهید - آنها تنها تا ساعت 14:00 مجاز می باشند.
- آخرین وعده غذایی باید 3 ساعت قبل از خواب به پایان برسد؛
- بهتر است سه تا سه بار در روز بخورید.
- رژیم غذایی با سس مایونز، مواد غذایی کنسرو شده، سوسیس و سایر غذاهای چرب را نگذارید.
با رعایت این قوانین ساده، در حال حاضر وزن خود را از دست خواهید داد. و برای بهبود نتیجه، ارزش تغییر در نوع غذایی هماهنگ تر است.
رژیم غذایی موثر: منو
منوی رژیم غذایی را که به وزن 1 کیلوگرم در هفته کاهش می دهد و در واقع با کاهش بافت چربی کمک می کند:
- صبحانه - هر ظرف از
یک جفت تخم مرغ و سبزی یا غلات، چای بدون قند. - ناهار یک سالاد سبزیجات سبز، خدمت سوپ، یک تکه نان سیاه است.
- اسنک - بخشی از ماست یا میوه نامنظم است.
- شام - گوشت کم چرب، پیتزا یا ماهی با یک گلدان سبزیجات ترشیده، پخته یا تازه (سیب زمینی بیش از یک بار در هفته).
این طرح را بخورید، رژیم غذایی خود را در چارچوب آن گوناگون کنید، گاهی اوقات (1 بار در هفته) به جای صبحانه منظم، می توانید با چای شیرین بخورید. بنابراین وزن را به طور قابل اعتماد و بدون خشونت در بدن کاهش می دهید.