ژیمناستیک کلاسیک از Darya Lisichkina

همه ما روزهای مدرسه بی رحم را به یاد می آوریم، زمانی که شارژ می شد - چیزی فوق العاده وحشتناک بود و آموزش جسمانی موجب میل به بیمار شد و یا حداقل یک گواهی برای انتشار "به علت سلامت" از دکتر دریافت کرد. بنابراین، ژیمناستیک کلاسیک از داریا Lisichkina یک اشاره ظریف از آن سال است. تنها تفاوت این است که در حال حاضر شما فکر می کنید و عمل گران شدن به تحقق ژیمناستیک کلاسیک از Daria Lisichkina، و در مدرسه شما هر فرصتی را برای دیدار با یک معلم تربیت بدنی در راهرو استفاده می شود.

ژیمناستیک کلاسیک با Daria Lisichkina

بنابراین، ما شروع به یک پیچیدگی ساده اما پیچیده شگفت انگیز از شارژ کلاسیک با Daria Lisichkina.

  1. گردن - دست بر روی کمر، پاهای شانه را از هم جدا کنید، گردن ما را می سوزاند. ابتدا دامنه ها را به جلو، سپس به عقب (با مراقبت ویژه و بدون حرکت ناگهانی)، سپس به جلو و عقب متناوب. سر به سمت راست و سپس به سمت چپ حرکت می کند، سپس دامنه ها را به سمت راست و چپ متناوب می کند. ما به شانه ها تمایل می دهیم - گوش را به سمت راست شانه بکشید، سپس همان شیب ها را به شانه چپ، و سپس - دامنه ها را در هر دو طرف متناوب کنید. ما چرخش در یک دایره - ابتدا به یک، و سپس به طرف دیگر.
  2. ما شانه هایمان را بالا می بریم - دستانمان را به سطح شانه ها می بریم، ما در حال چرخش در مقابل ما، عبور از سلاح هایمان.
  3. یک دست بالا می رود، دیگری پایین می رود. دست راست را بالا بیاورید، دست چپ را پایین بیاورید، دستها را در سطح قفسه سینه قرار دهید. انجام 8 بار، سپس دست را تغییر دهید. و سپس ما آن را 8 بار بیشتر، دست های متناوب.
  4. ما دست هایمان را در آرنج خم می کنیم، برس ها را روی شانه ها قرار می دهیم. شانه ها را عقب می کنیم، در سینه خم می شویم، آرنج ها را در مقابل، پشت گردان می کنیم. سپس چرخش دایره ای از شانه ها را انجام دهید.
  5. چرخش دستها در یک دایره - افزایش دامنه حرکات، ایجاد 8 چرخش به جلو، 8 پشت.
  6. پاها از هم جدا هستند، بازوها در پشت سر. سپس دامنه ها را به سمت چپ، سپس به سمت راست پا کنید.
  7. بازوی چپ به سمت بالا حرکت می کند، بازوی راست عقب پشت عقب می کشد - دامنه ها را به راست راست می کنیم. انجام 8 بار، سپس دست را تغییر دهید.
  8. دست ها در دو طرف در سطح شانه قرار می گیرند، ما با بدن و دست ها چرخش می کنیم.
  9. زانوها را به قفسه سینه می کشیم، به خودمان کمک می کنیم با هر دو دست. ما 8 بار در پا انجام می دهیم.
  10. توقف با هم، انگشت پا را به سمت راست، دست در کمر قرار دهید. پای راست را از بالا به طرف بالا می بریم، زانویم را تا حد ممکن بالا می بریم. ما 8 بار در پا انجام می دهیم.