پاها و باسن های بلند بلند - این در بیشتر موارد نتیجه کار افزایش یافته است. برای این منظور، ایده آل برای لقب مطبوعاتی است که توسط یک شبیه ساز خاص انجام می شود. چندین گزینه برای این تمرین وجود دارد که به شما کمک می کند تا عضلات را به طور کامل ورزش کنید.
مطبوعات پا در شبیه ساز - چه عضلات کار می کنند؟
تمرین اولیه (سه مفاصل کار می کند)، که کمک می کند تا مقدار چربی را کاهش دهد و عضلات را از کار بیاندازد، مطبوعات پا است. برای اجرای آن در سالن، شبیه ساز های ویژه وجود دارد. یک بار فشار پرسنل را در شبیه ساز چهارگوشه، باسن و باسن قرار می دهد. اگر از تکنیک اعدام کنار بیایید، این کار می تواند سایر عضلات را شامل شود. شما می توانید تمرین را انجام دهید و دراز کشیدن، نشستن و ایستادن.
پا زدن در شبیه ساز - تکنیک انجام
قوانین مهمی وجود دارد که بسیار مهم است که در نظر بگیریم، به طوری که بتوانیم ماهیچه ها را با دقت کار کنیم و مجروح نشویم.
- ورزش کردن را با پای خود در شبیه ساز انجام دهید، به پرتابه مهم است که به آرامی پشت و باسن خود را فشار دهید.
- زانوها را خم کنید و از بین ببرید، کنترل کنید که آنها همگرا نیستند و در یک خط حرکت می کنند. یکی دیگر از نکات مهم - آنها باید با انگشتان پا در یک خط خیالی باشد.
- هنگامی که پای خود را در شبیه ساز فشار می دهید، باید تمام پا را فشار دهید و پاشنه ها را با پاشنه ها فشار دهید.
- دست ها نیاز به نگه داشتن خود را در هزینه اهرم های خاص، که در سمت است. این لازم است برای جلوگیری از حرکت غیر ضروری ستون فقرات.
- پیدا کردن نحوه درست کردن مطبوعات نیمکت در شبیه ساز، ارزش اشاره کردن به جزئیات مهم است - نگه داشتن سر در حالت مطرح در کل تمرین.
- از اهداف تعیین شده، بستگی به تعداد تکرارهای انجام تمرین دارد. اگر می خواهید وزن خود را کاهش دهید، باید 2 تا 4 روش 15-20 بار انجام دهید. اگر شما می خواهید به کار کردن و افزایش مقدار عضله نیاز به 8-10 بار در 2-4 روش.
مطبوعات پا دروغ گفتن بر روی شبیه ساز
شایع ترین نسخه ورزش، که باید در مجموعه ای از زنان که می خواهند پاهای خود را باریک بپوشند، و باسن ها سه بعدی باشند. پا را در شبیه ساز فشار دهید دختران دستورالعمل را دنبال می کنند:
- در شبیه ساز قرار دهید، پشت خود را به عقب فشار دهید. پاها را روی پلت فرم قرار دهید تا فاصله بین آنها برابر با عرض شانه ها باشد. توقف توقف ایمنی را کاهش دهید و پلت فرم را فشار دهید. مهم است که زاويه راست بين بدن فوقانی و پاها وجود داشته باشد.
- برای انجام یک مطبوعات نیمکت در شبیه ساز، شما نیاز به پایین آوردن پلت فرم، خم شدن پاهایتان را به زاویه سمت راست.
- Exhaling، مطبوعات نیمکت را انجام دهید، پشت پلت فرم را باز کنید. توصیه نمیشود که اندام کامل را درست کنید، چون این کار شما می توانید بار را تغییر دهید و مجروح شوید.
مطبوعات پا نشسته در شبیه ساز
در بسیاری از شبیه سازها یک طراحی وجود دارد که در آن می توانید تمرین نشسته را انجام دهید. در طی تمرین، عضلات کار می کنند، همانطور که در مورد موقعیت مکنده است. شبیه ساز وزن برای پیاده روی پرسنل باید بر اساس آمادگی جسمانی خود انتخاب شود.
- ترتیب دادن در شبیه ساز، قرار دادن پایه بر روی پلت فرم به طوری که فاصله بین آنها یکسان است به عرض شانه ها، و پاها را در یک زاویه راست خم شدن. دست های خود را با دست نگه دارید.
- استنشاق کنید، پاها را راست کنید، اما این کار را تا انتها انجام ندهید تا بار را از عضلات تغییر ندهید. در این زمان، صندلی باید به عقب بچرخد.
- در پایان جنبش، شما باید موقعیت را اصلاح کنید و در بازپرسی کردن از خروج به FE.
مطبوعات پا
این گزینه باید بر روی یک ماشین هک اجرا شود و در مقایسه با اسکات معمولی در طول تمرین، نیازی به تعادل برای پیدا کردن مرکز جاذبه وجود ندارد. مزایا عبارتند از عدم وجود آسیب، بار زیاد و توانایی درگیر شدن بدون بیمه گر. این روش شبیه به معمولی است:
- در شبیه ساز قرار دهید و شانه های خود را در ستون های ویژه ببندید. پشت خود را به نیمکت نگه دارید.
- هنگامی که پای خود را در شبیه ساز فشار می دهید، تنظیم پای خود باید با عرض شانه های شما یکسان باشد. جوراب کمی به سمت خارج ظاهر می شود.
- پلت فرم را از توقف ایمنی جدا کنید و دست ها را درک کنید. پاها را درست کنید - این IP خواهد بود.
- آیا الهام می گیرید، به زاویه زاوی کمی کمتر از 90 درجه برسید. در نتیجه، زانو و انگشتان پا باید در یک خط قرار بگیرند.
- هنگام انجام مطبوعات، پاها را راست کنید تا زمانی که بیرون بیایید، به FE برگردید.