موفقیت آموزش در ورزشگاه تا حدودی بستگی به زمان روز انتخابی شما برای بهبود بدن دارد.
چگونه وقت بهینه برای آموزش انتخاب کنیم؟
در ابتدا بهتر است گوش دادن به ریتم های خود را داشته باشید. ثابت شده است که چندین نوع از افراد وجود دارد. اگر در صبح بیدار شوید و همزمان در همان لحظه احساس خوبی داشته باشید، آموزش ابتدایی نتایج خوبی خواهد داشت. خوب، کسانی که در صبح احساس غرور می کنند و فقط در شب فعالیت می کنند، کلاس های دیر انجام می دهند.
زمان آموزش را بسته به هدف انتخاب کنید به عنوان مثال، صبح برای کلاس هایی که با هدف از دست دادن وزن هستند عالی است . در مرحله اول، تمرینات صبح بسیار فشرده شده و میزان متابولیسم را برای بقیه روزه افزایش می دهد. دوم، ساعت صبح - بهترین زمان برای تمرین کاهش وزن، زیرا شما می توانید کلاس ها را در معده خالی انجام دهید، که به بدن اجازه می دهد تا فورا به سوختن ذخایر چربی اضافی ادامه دهد و غذای خوراکی و گلیکوژن ذخیره شده در کبد نداشته باشد.
آموزش صبح، بعد از ظهر و شب
اگر بهترین زمان برای آموزش را انتخاب کنید، بر اساس فرایندهای فیزیولوژیکی که در طول روز در بدن اتفاق می افتد، می توانید نتیجه گیری کنید.
- در اوایل صبح، دمای بدن مانند فشار خون و تولید هورمون کاهش می یابد. بنابراین، در طول ورزش صبح، مصرف انرژی کاهش می یابد. علاوه بر این، تمرینات فیزیکی انجام شده در صبح، اغلب منجر به آسیب می شود، بنابراین قبل از این تمرین باید طولانی تر شود تا گرم شود.
- اعتقاد بر این است که بیشترین
زمان مطلوب روز برای آموزش - از 15.00 تا 20.00 ساعت. در طول این دوره، درجه حرارت بدن و تولید هورمون به اوج خود می رسند، بنابراین آموزش بسیار مفید خواهد بود. همچنین در ساعت شبانه آستانه درد کمینه می شود، به همین دلیل شما می توانید تمرینات پیچیده تر انجام دهید، تعداد تکرارها، رویکردها و وزن ها را افزایش دهید. - آموزش در اوایل شب (بعد از ساعت 21.00) برای همه افراد مناسب نیست، زیرا در این زمان بدن برای یک شب استراحت آماده می شود و تمام فرایندهای متابولیک به تدریج کاهش می یابد. همچنین مهم است که در نظر بگیریم که پس از تمرین، بعید به نظر می رسد خواب بلافاصله، بدن نیاز به چند ساعت برای استراحت، به طوری که افرادی که مستعد ابتلا به بی خوابی از آموزش شب اخر هستند بهتر است.
- در نهایت، ما یادآوری می کنیم که بهترین زمان برای آموزش، دوره ای از روزی است که شما می توانید در همان زمان به طور مرتب ورزش کنید و در همان زمان احساس خوبی داشته باشید.