افرادی که می خواهند وزن کم کنند و سلامت خود را بهبود ببخشند، به غذای مناسب تغییر می کنند که یک وعده غذایی قطعی را نشان می دهد. مهم است که بدانید که برای ناهار با PP باید غذاهای مورد نیاز بدن را دریافت کنید، متابولیسم را حفظ کنید و احساس گرسنگی نکنید.
چه باید برای کسانی که وزن کمتری نسبت به PP داشته باشند ناهار است؟
برای درست کردن منو برای ناهار، باید اصول اساسی تغذیه مناسب را در نظر بگیرید:
- غذا برای این وعده غذایی باید انتخاب شود تا منو حاوی چربی، کربوهیدرات و پروتئین، ویتامین و مواد معدنی باشد.
- لازم نیست مواد غذایی را برای مدت طولانی آماده کنید، در غیر این صورت بسیاری از مواد مفید نابود خواهد شد. برای کاهش وزن برای ناهار در PP تهیه غذا برای بخار پز، طبخ، طبخ یا پخت.
- زمان ناهار با توجه به تغذیه کسری از 10 صبح تا 2 بعد از ظهر شروع می شود. هر روز توصیه می شود که در همان زمان بخورید.
- ناهار در PP باید حدود 40٪ از هزینه روزانه را شامل شود.
- قسمت باید باشد تا بتواند گرسنگی را برآورده کند، اما در همان زمان حساسیت سنگین وجود نداشت.
- برای پخت و پز سبزیجات تازه و پخته شده، رژیم غذایی گوشت و ماهی، مقدار کمی از غلات و محصولات آرد کامل دانه را انتخاب کنید.
- اگر مورد نظر، رژیم غذایی می تواند با چای سبز ، اما بدون قند اضافه شود. بهتر است آن را در نیم ساعت بعد از غذا اصلی بنوشید.
برای اینکه منو را برای تغذیه مناسب آماده کنید، چندین گزینه برای ناهار در PP ارائه خواهیم داد:
- بخشی از برشت در سبزیجات یا جوجه مرغ، یک قطعه کوچکی از فیله، سالاد سبزیجات از کلم، تکه نان چاودار و 1 قاشق غذاخوری پخته شده. کمپوت شیرین
- سوپ سبزیجات، اما بدون سیب زمینی، ریز ریز مرغ، پخته شده در اجاق، نیمی از نان چاودار، سالاد یونانی و آب پرتقال رقیق.
- بخشی از سوپ مرغ، فیله پخته شده، یک تکه نان چاودار، سالاد سبزیجات و چای.
- سوپ، پخته شده از مرغ و برنج، یک گندم سیاه و یک تکه ماهی، که باید برای یک زن و شوهر پخته شود، و یک سالاد کلم، با کره چاشنی.
- بخشی از نمک زده، یک تکه گوشت گوساله با گیاهانی که بخار می شوند، و یک سالاد چغندر.
- Rassolnik با اضافه کردن جو برنج یا مروارید، سیب زمینی پودر با کتلت مرغ بخار و سالاد سبزیجات، با ماست.
اگر تمایل قوی برای خوردن شیرینی وجود داشته باشد، میوه ها مجاز می باشند، به استثنای موز و انگور، مقدار کمی از مارمالاد، مارمالاد یا شکلات تیره.