میوه خشک شده منبع سالم ویتامین و مواد مغذی است. متخصصان تغذیه مطمئن هستند که این گزینه عالی برای میان وعده است در صورتی که غذای معمولی در دسترس نیست. در این مورد، لازم به ذکر است که شاخص گلیسمی میوه های خشک شده به اندازه کافی بالا است، زیرا قندهای زیادی وجود دارد، و برای افرادی که از دیابت رنج می برند، ارزش انتخاب یک گزینه دیگر است.
محتوای کالری میوه های خشک شده
برای تعیین اینکه چه میوه خشک را انتخاب کنید، می توانید روی جدول کالری تمرکز کنید. توجه داشته باشید که همه آنها دارای ارزش انرژی بالاتری هستند و شما نباید آنها را بیش از حد کالری مصرف کنید.
بنابراین، چه مقدار کالری در میوه های خشک:
- زردآلو خشک - 285 کیلوکالری در هر 100 گرم؛
- آلو - 242 کیلوکالری در هر 100 گرم؛
- زردآلو - 278 کیلوکالری در هر 100 گرم؛
- تاریخ - 281 کیلوکالری در 100 گرم؛
- موز خشک شده - 390 کیلوکالری در هر 100 گرم؛
- کشمش کیشمیش - 279 کیلوکالری در 100 گرم؛
- کشمش با سنگ - 276 کیلوکالری در 100 گرم؛
- انجیر - 57 کیلوکالری در هر 100 گرم.
با توجه به میزان کالری میوه های خشک شده، برای صبحانه به عنوان یک جایگزین برای دسر استفاده می شود. برای بسیاری از مردم، رد کامل از شیرین به نظر می رسد کاری غیرممکن به نظر می رسد، و در مراحل اول می توان از میوه های خشک استفاده کرد تا شیرینی های مضر را با مواد مفید تر جایگزین کند.
رژیم غذایی بر روی میوه های خشک
میوه های خشک شده یک میان وعده منحصر به فرد را نشان می دهد که به شما امکان می دهد تا دو بار نیاز داشته باشید: میل به شیرینی و سیری. به منظور کشتن میل به خوردن یک فیل، کافی است 3-5 قطعه زردآلو یا بلوط خشک را بشکنید و آنها را به آرامی جویدن کنید، یک لیوان آب یا چای بدون قند. در پایان این غذا، گرسنگی به طور قابل توجهی کاهش می یابد و بعد از 15 تا 20 دقیقه دیگر احساس می کنید که احساس ناخوشایند در ناحیه شکم شما را ناراحت نمی کند.
شامل میوه های خشک شده در منوی من بهترین است برای صبحانه دوم و یا یک میان وعده بعد از ظهر. به عنوان مثال، این گزینه منو را بر اساس رژیم صحیح برای کاهش وزن در نظر بگیرید:
- صبحانه : تخم مرغ سرخ شده
یا املت با گوجه فرنگی، چای بدون قند. - صبحانه دوم : چای بدون قند، 3-5 میوه خشک شده (بیش از نیمی از لیوان از حجم).
- ناهار : نور سوپ بر روی جوجه مرغ با سبزیجات، یک تکه نان غلات.
- دوم صبحانه : نیم فنجان پنیر یا یک لیوان از ryazhenka.
- شام : ماهی پخته شده، مرغ یا گوشت گاو با یک گلدان کلم و سایر سبزیجات.
خوردن با توجه به این منو می تواند تا زمانی که دوست دارید، هیچ آسیبی به بدن وارد نخواهد شد. کاهش وزن در این مورد با نرخ 0.8 - 1.2 کیلوگرم در هفته صورت می گیرد.