معمولا ورزش تغذیه پس از تمرین پس از 20 تا 30 دقیقه پس از پایان تمرینات استحمام، مواد غذایی است که مقدار زیادی کربوهیدرات و پروتئین وجود دارد. در این نقطه، شما نمی توانید غذا را که در آن کربوهیدرات سریع وجود دارد، بخورید.
در این مدت زمان، غذای ویژه مورد نیاز است که عضلات را بازسازی می کند و رشد آنها را فعال می کند.
چگونه پس از ورزش خوردن - کربوهیدرات
پس از ورزش، بهتر است خوردن کربوهیدرات ساده و منابع گلیسمی بالا باشد. و همه به این دلیل که شما باید تلاش کنید سطح انسولین را در خون افزایش دهید. هر چه می توان گفت، اما برای درک چگونگی درست خوردن پس از تمرین برای از دست دادن وزن، شما باید بدانید که بدن نیاز به کربوهیدرات دارد، که کمک می کند انرژی مصرفی را بازیابی کنید. در صورتی که بدن آن را دریافت نمی کند، با استفاده از فرایند کاتابولیک، بافت ماهیچه را از بین می برد.
مقدار کربوهیدرات در بدن بعد از تمرین باید 60 تا 100 گرم باشد.این می تواند از محصولات مشابه به دست آمده باشد:
- نان بری نان؛
- برنج سفید؛
- جو دوسر، گندم سیاه، گندم و مروارید؛
- ماکارونی از گندم دوروم؛
- تازه آب فشرده؛
- موز
تغذیه پس از تمرین در خشک کردن - پروتئین
بسیاری از متخصصان معتقدند که بهترین راه غذا خوردن پس از ورزش، به طور طبیعی لرزش پروتئینی است که حاوی یک پروتئین سریع است که با BCAA غنی شده است. شما همچنین می توانید از بخش کوچکی از ژینر استفاده کنید. این عنصر منبع ارزشمند کربوهیدرات ها و پروتئین است.
مقدار پروتئین در روز بعد از تمرین باید حدود 20 تا 30 گرم باشد. تعداد پروتئین هایی که به منظور کاهش وزن پس از تمرین به حل مشکل کمک می کنند عبارتند از:
- یک پرنده
- ماهی لاغر (ترجیحا بخار)؛
- گوشت کم چرب؛
- غذاهای مختلف پروتئین؛
- پنیر خامه ای
- تخم مرغ آب پز یا تخم مرغ.
تغذیه پس از تمرین برای کاهش وزن
در صورتی که هدف از تمرین کاهش وزن است، البته، همه چیز تغییر می کند. پس از تمرین برای 2-3 ساعت توصیه نمی شود که چیزی بخورید. این کار به گونه ای انجام می شود که همراه با غذا انرژی وارد بدن می شود، که به ما اجازه نمی دهد که به اندازه کافی چربی مصرف کنیم. برای حفظ توده عضلانی، بهترین استفاده از اسید آمینه و پروتئین بعد از تمرین BCAA است .