متخصصان تغذیه معتقدند که دستیابی به نتایج خوب در یک دوره کوتاه مدت امکان پذیر نیست. برای کسانی که علاقمند هستند که در 3 ماه از دست دادن وزن واقع بین باشند، پاسخ راحت کننده است، زیرا این حداقل دوره است که بدن می تواند مجددا مرتب شود. علاوه بر این، این کاهش وزن به سلامت آسیب نمی رساند و شما نمی توانید ترس از بازگشت پوند، همانطور که در هنگام رعایت رژیم های کوتاه و سخت است.
چگونه وزن خود را در 3 ماه کاهش دهیم؟
برای رسیدن به نتایج خوب، ما پیشنهاد می کنیم تمام زمان های اختصاص داده شده را به سه مرحله مساوی تقسیم کنیم و هر دوره دارای تفاوت های ظریف است.
ماه اول این با خرید یک خاطره از دست دادن وزن شروع می شود، جایی که می توانید اطلاعات لازم و البته نتایج را ضبط کنید. مهمترین چیز تغییر اصول تغذیه است. پیدا کردن، اینکه آیا امکان کاهش وزن برای 3 ماه و نحوه دستیابی به نتایج وجود دارد، ما قوانین اساسی رژیم غذایی را در نظر خواهیم گرفت:
- از بین بردن چربی، شیرین، پخته شده و دیگر مواد غذایی ناخوشایند، حتی خوشمزه.
- ارزش تغيير دادن به وعده غذایی تقسيم شده، مصرف غذا پنج بار در روز است. این کمک خواهد کرد که متابولیسم را ادامه دهیم و به گرسنگی فکر نکنیم. وعده غذایی رضایت بخش صبحانه است، اما برای شام شما باید محصولاتی را انتخاب کنید که برای معده راحت باشند.
- اطمینان حاصل کنید که در رژیم غذایی سبزیجات تازه و میوه هایی که غنی از فیبر هستند، لازم برای عملکرد مناسب سیستم گوارش باشد.
- منوی روزانه باید با استفاده از محصولات سالم توسعه یافته باشد: گوشت رژیم غذایی، ماهی، محصولات آرد کیک، غلات، محصولات ترش و سبزی.
- برای پخت و پز، استفاده از پخت و پز، سرخ کردن، پخت و پز یا پخت و پز بر روی بخار و یا کبابی استفاده کنید.
- حتما آب آشامیدنی را بنوشید، بنابراین میزان روزانه نباید کمتر از 1.5 لیتر باشد. علاوه بر این، شما می توانید آبمیوه های طبیعی، چای بدون قند و همچنین تزریق های گیاهی را بنوشید.
- یک بار در هفته، می توانید روزهای تخلیه را صرف کنید که برای تمیز کردن بدن هدف قرار دارند. برای تخلیه مناسب، سیب، کافر یا گندم سیاه مناسب است.
با استفاده از فرمول های معروف برای محاسبه مقدار کالری روزانه، و مقدار به دست آمده را با 250 واحد کاهش دهید. لازم به ذکر است که نرخ روزانه نباید کمتر از 1200 کیلو کالری باشد.
اطمینان حاصل کنید که فعالیت بدنی را اضافه کنید و بهترین تمرینات هوازی است که به چربی سوزان اجازه می دهد. ارزش دو بار در هفته، پس از شدت متوسط، ارزش دارد. شما می توانید بجنگید، پرش روی طناب، دوچرخه سواری یا شنا کنید.
ماه دوم برای از دست دادن وزن با 25 کیلوگرم در 3 ماه، شما مجددا باید میزان کالری رژیم غذایی را کاهش دهید، از مقدار 500 واحد صرف نظر کنید، اما حداقل لازم را داشته باشید. قوانین تغذیه ای که در بالا توضیح داده شد، دنبال کنید.
همانطور که برای آموزش، توصیه می شود برای 30 تا 60 دقیقه اضافه کردن دو کلاس دیگر با شدت نور (یک نفر می تواند آواز خواندن) اضافه کنید.
ماه سوم درک چگونگی کاهش وزن در 3 ماه، لازم به ذکر است که از ماه جاری، با تمام قوانین، وزن از بین می رود
بسیاری از افراد علاقه مند به چگونگی کاهش وزن در 3 ماه هستند، بنابراین شما نمیتوانید دقیق به آن بدهید. متخصصان تغذیه می گویند که بدن برای هر کیلوگرم وزن 1-2 کیلوگرم در هفته، درست و صحیح است.