رژیم غذایی Pierre Ducant برای کاهش وزن

رژیم غذایی Pierre Ducant برای کاهش وزن در فرانسه ظاهر شد و به سرعت کل دنیا را فتح کرد و خود را طرفدار بسیاری از کشورهای مختلف دانست. بر خلاف بسیاری از رژیم های غذایی دیگر، استفاده از محصولات غیر معمول نیازی نیست، بنابراین برای افراد مختلف بسیار مقرون به صرفه است.

ماهیت رژیم Ducane

این رژیم غذایی بسیاری از بررسی های مثبت است، که اجازه می دهد تا آن را برای مدت طولانی از دست دادن محبوبیت خود را. با این حال، مانند هر رژیم غذایی دیگر، قبل از استفاده از آن باید با پزشک مشورت کنید.

رژیم Dukan یک رژیم کم کربوهیدرات است و میزان اصلی آن برای غذاهای پروتئین استفاده می شود. به همین دلیل است که چنین رژیم غذایی کاملا مناسب ورزشکاران است، زیرا این پروتئین است که به رشد توده عضلانی و ناپدید شدن چربی کمک می کند. با این حال، همیشه خطر از دست دادن آب وجود دارد، که می تواند با مصرف منظم مایع - حداقل 2 لیتر در روز اجتناب شود.

نکته اصلی این است که رژیم غذایی داوکان خطرناک است، بیش از مقدار پروتئین است که نمی تواند توسط هر ارگانیسم حمل شود. اگر می دانید که مشکلات کلیوی دارید، این رژیم غذایی برای شما غیرقانونی است. با وجود این واقعیت که از چهار مرحله رژیم غذایی فقط دو غذای پروتئین پر شده است، این می تواند برای بدن خطرناک باشد. اگر مطمئن نیستید که آیا کلیه های شما به طور طبیعی کار می کنند، بهتر یا مورد بررسی قرار گیرند یا رژیم دیگری را انتخاب کنید.

رژیم Dukan: مرحله "حمله"

قبل از رفتن به رژیم غذایی، شما باید وزن دقیق خود را بدانید و تعیین کنید که چه تعداد خاصی می خواهید وزن کم کنید. شما می توانید طول مدت این مرحله را با توجه به چگونگی جمع آوری وزن اضافی خود را محاسبه کنید. به عنوان یک قاعده، این نسبت است:

کمتر از 10 پوند اضافی - 3 روز؛
از 10 تا 20 کیلوگرم - 5 روز؛
از 20 تا 30 کیلوگرم - 7 روز؛
بیش از 30 کیلوگرم - 10 روز.

در طول این دوره، مجاز به خوردن فقط یک لیست محدود از غذاهایی است که با محتوای پروتئین بالا فرمول تفاوت دارند. محصولات توصیه شده:

ماهی و غذاهای دریایی هر کدام.
ادویه جات ترشی جات، خردل، سرکه، ادویه جات ترشی جات؛
کبد مرغ یا گوشت گاو؛
ماست طبیعی
ترکیه و مرغ بدون پوست؛
آب لیمو؛
پیاز و سیر؛
جایگزین شکر

تحت ممنوعیت شدید عبارتند از: خرگوش آبجو، گوشت خوک، بره، گوشت گوساله، گوشت گاو، اردک، غاز و شکر. شما فقط می توانید در یک ماهی تابه خشک کنید. نمک باید در رژیم غذایی کم شود.

نگران نباشید اگر احساس می کنید دهان خشک یا نفس بدی دارید، برای این دوره کاملا طبیعی است. سعی کنید ژیمناستیک روشن را در صبح ها بگذرانید و حداقل 30 دقیقه در روز به آنجا بروید. اضافه کردن به رژیم غذایی 2 قاشق سبوس یا فیبر - این قانون اجباری است.

رژیم Dukan برای کاهش وزن: فاز "کروز"

تا زمانی که وزن دلخواه خود را به دست آورید، براساس توصیه های این مرحله غذا می خورید. در این مورد، روزهای خوردن یک درخت کریسمس با روزهایی که غذای پروتئینی-سبزیجات مصرف می کنید جایگزین خواهد شد. چندین نوع متناوب وجود دارد:

پروتئین 1 روزه، پروتئین 1 روز + مواد غذایی سبزیجات؛
پروتئین 3 روزه، پروتئین 3 روز + مواد غذایی سبزیجات؛
پروتئین 5 روزه، پروتئین 5 روزه + مواد غذایی سبزیجات.

شما می توانید الگوی جابه جایی را با اراده تغییر دهید، و سپس فقط پس از یک دوره کامل (یعنی، شما نمی توانید پروتئین را برای 3 روز و سپس بلافاصله 1 یا 5 روز با مواد غذایی پروتئین گیاهی بخورید).

در روز شما می توانید هر دو مورد از این فهرست را به رژیم اضافه کنید:

1 قاشق چایخوری کاکائو بدون چربی؛
1 قاشق غذاخوری ل سس کچاپ
30 گرم پنیر کمتر از 6٪؛
1 قاشق چایخوری کرم 3-4٪
2 قاشق غذاخوری ل کرم سویا؛
1 قاشق غذاخوری ل نشاسته؛
3 قاشق غذاخوری ل شراب؛
چند قطره روغن برای سرخ کردن.

آیا در مورد 2 قاشق غذا خوری سبوس در روز را فراموش نکنید، بسیار مهم است که حفظ یک peristalsis سالم. در آن روزی که شما نیاز به خوردن پروتئین دارید، باید از رژیم غذایی توصیف شده در فاز اول استفاده کنید. روزهای پروتئین و سبزیجات در آن متفاوتند که شما به طور نامحدود به رژیم غذایی خود اضافه کنید سبزیجات نشاسته دار نیست. سبزیجات مطلوب ترین اسفناج، گوجه فرنگی، خیار، مارچوبه، فلفل، ریشه، کلم، لوبیا، بادمجان، کرفس ، کدو، چیچوری، آرتیشوک، قارچ، سویا، پیاز، خرچنگ است.

رژیم غذایی پیر دوکان برای کاهش وزن: فاز "بست"

برای هر وزن کاهش یافته، 10 روز از این مرحله (3 کیلوگرم - 30 روز و غیره) وجود دارد. شما در روزهای مخلوط فاز دوم غذا می خورید، اما حالا می توانید 2 تکه نان در روز و یک خدمت از میوه بخورید.