حداقل زمانی که شما نیاز دارید روی یک رژیم غذایی بنشینید تا مقادیر منفی را ببینید - یک هفته. مهم است که در میان دسته بندی های پیشنهادی از روش های از دست دادن وزن برای انتخاب مناسب ترین گزینه برای خودتان، با توجه به توانایی های و ویژگی های بدن شما.
چقدر می توانم در هفته وزن کم کنم؟
اطلاعاتی که در هفت روز شما می توانید بیش از 10 کیلوگرم یا حتی بیشتر پرتاب کنید، نامعلوم است، زیرا این تلفات جدی برای سلامتی خطرناک است. اگر فردی که نادرست خورده است بر روی یک رژیم غذایی نشسته است، ارزش چقدر می تواند در یک هفته کاهش وزن 5 کیلوگرم باشد، زیرا آب بیش از حد می رود. هنگامی که وزن کم است و شما می خواهید باریک تر شود، پس از آن، از دست دادن یک کیلوگرم برای هفت روز برای حفظ سلامت قابل قبول است.
رژیم غذایی موثر برای یک هفته
هدف بسیاری از مردم - برای مدت کوتاهی برای پرتاب کردن، اما هفت روز صرف تعداد زیادی کیلوگرم و صدمه به سلامتی نمی شود، شما نمی توانید. موثر ترین رژیم غذایی برای هفته بر اساس اصول تغذیه مناسب است. رد محصولات مضر به نفع سالم تصمیم درست است. محدودیت های مواد غذایی محدود و طولانی ممنوع است. به یاد داشته باشید که تقریبا تمام رژیم های غذایی دارای منع انها هستند که ارزش آن را دارند. اگر قبل از استفاده از هر روش از دست دادن وزن، مشکلات بهداشتی جدی داشته باشید، باید از یک دکتر بازدید کنید.
رژیم تخم مرغ یک هفته
روش ارائه شده از دست دادن وزن پروتئین است و با کمک آن، به گفته توسعه دهندگان، شما می توانید 7 کیلوگرم را از دست بدهید. برای رسیدن به نتیجه، شما باید از شکر، نمک و چربی خود را از مواد غذایی خود بردارید. لیستی از غذاهای مورد تایید لیستی از سبزیجات و میوه هایی هستند که غنی از فیبر هستند که برای پاک کردن سموم ضروری است. رژیم غذایی این منو برای یک هفته منوط به رعایت دقیق منو است و روزها ممنوعیت تغییر روزها را دارند. تخم مرغ ها به سختی پخته می شوند و اجازه می دهند املت را بخورند. یکی دیگر از مولفه های مهم رژیم غذایی - استفاده از مرکبات، کمک به سوختن چربی.
رژیم کم کالری - منو برای هفته
این دیدگاه که اگر غذا کم کالری باشد، گرسنه خواهد بود و اشتباه است زیرا لیست محصولات مجاز گسترده است. وزن به تدریج کاهش می یابد، که به بدن اجازه می دهد تا دوباره سازماندهی شود و نتیجه آن به مدت طولانی به تأخیر افتاده است. رژیم هفتگی برای کاهش وزن به این معنی است که مصرف روزانه 1500 کیلو کالری تجاوز نمی کند. پایه منو محصولات پروتئینی با محتوای کم چربی است. از کربوهیدراتهای ساده باید دور ریخته شود و هنوز هم برای حذف نمک ضروری است. یک قدرت کسری را انتخاب کنید
رژیم غذایی Montignac - منو برای هفته
روش ارائه شده امکان بهبود سوخت و ساز بدن را فراهم می کند و روند کاهش وزن را آغاز می کند. مهم است که کربوهیدراتهای سریع و به خصوص شیرینی ها را از بین ببریم. ممنوعیت سیب زمینی، برنج و ماکارونی است. کربوهیدرات های سنگین و چربی ها را مخلوط نکنید. رژیم غذایی برای کاهش وزن یک هفته به معنای سه وعده غذایی در روز در همان زمان است. محصولات اصلی این روش کاهش وزن عبارتند از سبزیجات، لوبیا و میوه ها. رژیم غذایی به دو دوره تقسیم می شود:
- در مرحله اول بدن از اسید های مختلف و سموم پاک می شود. مهم نیست که غذاهایی با شاخص گلیسمی بالاتر از حد متوسط داشته باشید.
- مرحله دوم وقتی که کیلوگرم از بین رفته است تصویب شده و شما باید از نتیجه پشتیبانی کنید. مشاهده آن می تواند زمان نامحدود است. محصولات با شاخص گلیسمی بالا ممنوع است. این مرحله را برای تغذیه مناسب آماده کنید.
رژیم سوزاندن چربی - منو برای هفته
فرایند سوزاندن چربی به عنوان یک نتیجه از کاهش شدید مقدار کربوهیدرات شروع می شود. انرژی از طریق غذاهای پروتئینی به دست می آید که به چربی تبدیل نمی شود. پایه دوم این روش از دست دادن وزن - سبزیجات و میوه ها، که در آن مقدار زیادی از فیبر. یک رژیم سختگیرانه برای یک هفته ایدهآل برای افرادی است که دارای شاخص توده بدنی طبیعی هستند اما ذخایر چربی وجود دارد. مهم است که توجه داشته باشید که وزن می رود، اما توده عضلانی رنج نمی برد. برای این، هر وعده غذایی باید توسط پروتئین مصرف شود.
رژیم مدیترانه - منو برای هفته
این برنامه لاغری تنها تنها توسط یونسکو به عنوان میراث فرهنگی کشورهای مدیترانه شناخته شده است. رژیم مدیترانه برای کاهش وزن و سلامت به طور کلی مفید است، بنابراین می توان آن را برای مدت زمان نامحدود استفاده کرد. چنین غذا به افراد در هر سنی اجازه داده می شود. این محدودیت های شدید ندارد و اصول اساسی مربوط به کانون های تغذیه سالم است.
- میوه ها و سبزیجات را می توان در هر مقدار مصرف کرد.
- برای حذف نشاسته های غیر ضروری از غلات، آنها باید یک روز قبل از پخت و پز خیس شوند.
- غذا به اندازه کافی پخته شده است: آب پز، سوخاری، پخته شده و پخته شده.
- رژیم غذایی برای یک هفته، یک وعده غذایی را تقریبی می نامید، و قسمت ها نباید زیاد باشد.
- هنجار روزانه مایع لازم 1.5 لیتر است.
- توصیه می شود سعی کنید از روغن زیتون استفاده کنید که حاوی بسیاری از اسید های چرب مفید است که برای سلامتی مهم هستند.
- برای صبحانه، غذاهای کربوهیدرات بیشتر مناسب هستند و برای غذای شبانه - پروتئین.
رژیم غذایی BEECH - منو برای هفته
جایگزینی پروتئین و کربوهیدرات یک گزینه عالی است، که باعث کم کردن وزن و حفظ ماهیچه ها می شود. رژیم غذایی باید با توجه به این که مصرف کالری روزانه تحت بار باید 1200 کیلوکالری باشد، و اگر فرد در ورزش مشغول به کار باشد، باید به مقدار نشان داده شده، 400 کیلو کالری دیگر اضافه شود. رژیم غذایی BEACH که منوهای آن روزگار متفاوت است، فرصتی برای دیدن مقادیر خوب نتیجه از دست دادن وزن می دهد که برای آن شما باید اصول اولیه را در نظر بگیرید.
این روش از دست دادن وزن براساس جایگزینی چهار روزه است. دو روز اول پروتئین است که انرژی می دهد و فرآیند سوزاندن چربی را آغاز می کند. پس از این، یک روز کربوهیدرات لازم برای دوباره ذخیره گلیکوژن وجود دارد. روز چهارم مخلوط شده است، یعنی شما می توانید هر دو پروتئین و کربوهیدرات را بخورید، که برای ثبات فرآیندهای متابولیک مهم است، پس همه چیز دوباره تکرار می شود. رژیم غذایی برای یک هفته از BEACH شامل چندین اصل مهم است:
- مقدار پروتئین باید محاسبه شود به طوری که وزن 1 کیلوگرم برای 0.5 تا 1 گرم باشد. برای یک روز کربوهیدرات، در نظر گرفته شده است که 4 گرم کربوهیدرات برای هر کیلوگرم وزن ضروری است.
- برای روزهای مخلوط، مقادیر متفاوت است، بنابراین پروتئین نیاز به 1.5-2 گرم، و کربوهیدرات نیاز به 2.3 گرم.
رژیم غذایی PP - منو برای هفته
برای کسانی که میخواهند از نظر سلامت خود از وزن کم استفاده کنند، بهترین راه حل برای این، تغذیه مناسب است. هیچ محدودیتی در زمان انطباق با این رژیم وجود ندارد. ابتدا باید مواد غذایی مضر را رها کنید: شیرین، آرد، دودی و غیره. به حداقل رساندن مقدار نمک استفاده شده است. رژیم غذایی PP برای یک هفته مستلزم انطباق با قوانین اساسی است:
- پس از بیداری، آب را با آب لیمو بنوشید. توصیه می شود آب و نیم ساعت قبل از غذا بخورید.
- صبحانه باید اجباری باشد و شامل غذاهای حاوی کربوهیدراتهای پیچیده باشد. برای شام، غذاهای پروتئینی را انتخاب کنید و آن را بعد از سه ساعت قبل از خواب صرف نکنید.
- غذا باید در مقادیر کوچک در طول روز مصرف شود.
- شما باید مقدار زیادی آب بنوشید، که برای از دست دادن وزن مهم است. نرخ روزانه 1.5-2 لیتر است؛
- در میان غذاهای پروتئین، توجه به گوشت رژیم غذایی : گوشت گوساله، مرغ، خرگوش و دیگران است. مهم ترين محصولات لبني كه حاوي مقدار چربي بيش از 5٪ نبوده است.
- در منوی رژیم غذایی برای یک هفته باید سبزیجات باشد، اما توصیه می شود که تعداد مواد غذایی حاوی نشاسته های بسیاری را به حداقل برسانید. میوه ها تامین کنندگان اصلی ویتامین ها، مواد معدنی و فیبر هستند. از میوه های شیرین، به عنوان مثال، موز، انجیر و انگور سوء استفاده نکنید.
- از آنجا که فرایند پخت و پز غذای مفید و رژیم غذایی حذف شده است، گرم است.
- منو باید متنوع باشد، بنابراین طبق قوانین موجود، خودتان آن را ایجاد کنید.