بسیاری از مادران جوان نگران این هستند که آیا می توانند وزن خود را در طول شیردهی کاهش دهند. تمایل به پیدا کردن سبک، بدن باریک و هوشمند کاملا طبیعی و طبیعی است.
افزایش وزن در دوران بارداری نه تنها به تغییرات زمینه هورمونی، بلکه همچنین ایجاد اشتها بیش از حد کمک می کند. پس از 9 ماه وزن اضافی تایپ کنید، مادران نگران این هستند که آیا می توانید وزن خود را در GW کاهش دهید. پس از همه، غیر ممکن است که به اکثریت روش های موثر مدرن با هدف کاهش وزن بدن در این دوره بپردازیم. این به کاهش شیردهی و در برخی موارد حتی از دست دادن کامل شیر منجر خواهد شد. اما هنوز هم وزن بدون آسیب رساندن به کودک واقعا. واقعیت این است که روند تولید شیر با هزینه انرژی زیادی همراه است. آموزش و پرورش او می تواند هر کجا از 500 تا 800 کالری داشته باشد. معلوم می شود که اگر یک زن صحیح بخورد و رژیم غذایی او متعادل باشد، پس او قادر به از دست دادن وزن خواهد بود. برای سرعت بخشیدن به این فرآیند، تمرین کمک خواهد کرد.
چگونه با GW وزن کم کنیم؟
زنان، که در طول بارداری به سرعت در حال افزایش وزن هستند، نیز مایل به خلاص شدن از شر آن هستند. چنین کاری به دلیل استحکام هر یک است، زیرا در دوره شیردهی، واکنش های متابولیکی بدن تسریع می شود و بیشتر کالری دریافتی به شیر تبدیل می شود. با این حال، برای کاهش وزن به سرعت، باید منو معمول را تنظیم کنید، غذاهای مفید و مغذی بیشتری را وارد کنید، شروع به ورزش کنید. نکته اصلی این است که همه اینها زمان و میل کافی است.
مادر تغذیه با شیر مادر در GW باید قوانین رژیم غذایی برای کاهش وزن را دنبال کند.
- خوردن باید تقسیم شود
- در رژیم غذایی باید ظروف پخته شده و بخار شده، و همچنین بخار پز؛
- در منو باید پروتئین و کربوهیدرات غذایی موجود باشد؛
- کربوهیدراتهای ساده و سریع به دست آمده در محصولات شیرینی سازی باید با مواد پیچیده موجود در سبزیجات و میوه جایگزین شوند؛
- شما نیاز به نوشیدن مایع به همان اندازه که ممکن است.
رژیم غذایی در آمریکا برای کاهش وزن به شما اجازه می دهد غذاهای زیر را بخورید: آجیل، میوه های خشک، محصولات لبنی، غلات، غلات، آبمیوه های طبیعی، کمپوت ها، ماهی، محصولات گوشتی، بخار و ظروف پخته شده، سبزیجات، میوه ها، سبزیجات.
در منوی مادر که به دنبال عادی کردن وزن است، محصولات زیر نباید حضور داشته باشند:
- غذاهای چرب، سرخ شده و دودی؛
- سوسیس و محصولات نیمه تمام؛
- آرد محصولات قنادی؛
- شکلات، شیرینی و شیرینی های دیگر؛
- نوشیدنی های گازدار، آب میوه های بسته بندی شده.
برای از دست دادن وزن با GW، شما باید حرکت کنید تا آنجا که ممکن است. برای این لازم نیست که به ورزشگاه یا باشگاه تناسب اندام بروید. شما می توانید پیاده روی معمولی را با یک کودک انجام دهید. همچنین، پیاده روی فشرده به نفع شما خواهد بود.
به طور خلاصه، بیایید به طور خلاصه نحوه کاهش وزن را در طول GW توضیح دهیم: زمان بیشتری را صرف حرکت کنید، رژیم غذایی خود را متعادل کنید، غذای مضر را رها کنید و انتخاب کنید که رژیم غذایی طبیعی و سالم باشد.