میگو - غذاهای دریایی سبک و خوشمزه که می تواند منو افراد لاغر را با موفقیت ادغام کند. دلایل زیادی برای این وجود دارد - هر دو ترکیب منحصر به فرد این ساکنین دریایی و ارزش انرژی آنها. از این مقاله شما یاد خواهید گرفت که چقدر کالری در میگو و مزایای آنها چیست.
ترکیب و محتوای کالری میگو
در 100 گرم میگو در فرم تازه فقط 95-99 کیلوکالری ضروری است. با در نظر گرفتن این واقعیت است که ترکیب آنها عمدتا توسط پروتئین - 18.2 گرم و چربی 2.2 گرم است، این امر می تواند این غذاهای دریایی را به راحتی با یک رژیم غذایی عالی مطابقت دهد.
چقدر کالری در میگو آب پز بستگی دارد به اینکه چطور آنها را طبخ کنید و درجه را انتخاب کنید. به طور متوسط، میگوهای آب پز دارای مقدار انرژی 100-110 کیلوکالری است، به عنوان مثال تقریبا همانند موارد تازه.
خواص مفید میگو
میگو یک منبع پروتئین، اسیدهای چرب اشباع نشده، امگا 3 و امگا 6 است، تعداد زیادی از مواد معدنی شامل پتاسیم، کلسیم، منگنز، فلوئور و فسفر و همچنین ویتامین های گروه B می باشد.
میگو مفید هستند:
- در واکنش های آلرژیک؛
- با بیماری های سرد مزاجی؛
- برای بهبود ایمنی ؛
- برای بهبود پس زمینه هورمونی؛
- برای کاهش وزن؛
- با آسم و برونشیت.
لازم به ذکر است که میگو تقریبا قادر به ایجاد آسیب نیست، مگر اینکه آنها در ناحیه ناامن محیط زیست گرفتار شوند. با این حال، اگر شما آنها را اغلب غذا خوردن، حتی این عامل به طور جدی بر سلامت شما اثر نمی گذارد.
رژیم غذایی در میگو ها
بهترین رژیم غذایی برای میگو رژیم غذایی مناسب با مکمل های آن است. اصول اولیه ساخت چنین رژیم غذایی برای کاهش وزن را در نظر بگیرید:
- شما باید در مقادیر کوچک 4-5 بار در روز بخورید؛
- میگو به اندازه کافی در یک رژیم غذایی یکبار در روز - اجازه دهید آنها را در سالاد برای صبحانه، سوپ برای ناهار و یا گرم برای شام؛
- از رژیم غذایی شما نیاز به حذف تمام سرخ شده،
چرب، شیرین و آرد - بدون آن شما نمی توانید نتایج بدست آورید؛ - بهترین غذای سبزیجات، به ویژه کلم، کدو، فلفل و بادمجان است.
- آخرین وعده غذایی باید 3-4 ساعت قبل از خواب برداشته شود؛
- شام باید یکی از ساده ترین وعده های غذایی باشد، فراوانی کربوهیدرات ها را مجاز نکنید، اما سبزیجات نور و گوشت / میگو / ماهی را انتخاب کنید.
خوردن چنین اصولی، شما به سرعت شکل می گیرید، هر هفته یک کیلوگرم را از دست می دهید. این نوع غذا ایمن است و می تواند تا زمانی که شما می خواهید استفاده شود.