در طول تمرینات فیزیکی، آدرنالین و کورتیزول در بدن شروع به رشد می کنند. با تشکر از این، یک فرد افزایش قدرت و استقامت را احساس می کند. تقریبا نیم ساعت پس از پایان تمرین، این هورمون ها به پایان نمی رسد. این دوره زمانی نامیده می شود پنجره کربوهیدرات. بدن نیاز به بازگرداندن انرژی است که آن را از عضلات شروع می کند، بنابراین تغذیه در این زمان نقش مهمی ایفا می کند. بستن پنجره کربوهیدرات پس از تمرین بسیار مهم است، برای کاهش وزن و افزایش توده عضلانی.
مربیان و متخصصان تغذیه توصیه می کنند که بلافاصله پس از اتمام آموزش، غذاهای غنی از کربوهیدرات وجود دارد. این به تولید انسولین کمک می کند، که به لطف آن بدن بدن انرژی را باز می کند و به کارهای عادی باز می گردد.
پس از آموزش برای رشد نازک، یک پنجره کربوهیدرات را ببندید؟
بستن پنجره کربوهیدرات یک فرصت عالی برای شیرین کردن خودتان است که نه تنها به این شکل آسیب نمی رساند، بلکه به نفع شما خواهد بود. از آنجایی که حتی کسانی که می خواهند وزن کم کنند می توانند از این فرصت استفاده کنند. البته، مفید ترین چیز برای غذا خوردن برخی از میوه ها است. به عنوان مثال موز، سیب، نارنجی، انگور و غیره پس از همه، آنها نه تنها به بهبود قدرت پس از اعمال جراحی کمک خواهند کرد، بلکه به ویتامین های بدن و سایر مواد مفید نیز می رساند. اما شما حتی می توانید شکلات یا عسل را بخورید. پس از پایان کلاس، نوشیدن یک نوشیدنی ویژه "ژینر" بسیار عالی خواهد بود.
در این زمان، تمام مواد غذایی مصرف شده صرفا برای بازگرداندن انرژی و بافت ماهیچه ای خواهد بود، زیرا در هیچ موردی نمیتوان بدون غذا غذا را بعد از تمرین خود رد کرد. در غیر این صورت، تمام نیروهای صرف شده در آن بی معنی خواهند بود.
پنجره پروتئین و کربوهیدرات پس از تمرین برای افزایش وزن
برای کسانی که هدف را برای به دست آوردن توده عضلانی تعیین می کنند، باید بعد از تمرین، نه تنها کربوهیدرات ها، بلکه پروتئین ها را نیز بسته کنید. پروتئین باید در منوی روزانه حضور داشته باشد؛ زیرا اصلی ترین آن است
بنابراین، برای بستن پنجره پروتئین و کربوهیدرات پس از تمرین، کوکتل های پروتئینی بهترین هستند . به عنوان مثال، در مخلوط کن، شما نیاز به مواد زیر را شلاق:
- شیر - 200 میلی لیتر؛
- پنیر دلمه، پودر شیر، تخم مرغ آب پز - تا 100 گرم؛
- مربا، عسل یا شکر - 15 گرم؛
- موز، انواع توت ها و غیره