آیا شما علاقه مند به از دست دادن وزن غذا هستید؟ بنابراین، شما به دنبال غذا هستید، که بهترین راه برای سرعت بخشیدن به سوخت و ساز بدن است - و در نتیجه، سوزاندن چربی بدن غیر ضروری است.
به عنوان مثال، اگر شما صبحانه، ناهار یا شام را از دست ندهید، متابولیسم شما را "به خواب" می اندازد و میزان کالری را که بدن شما می سوزد، کاهش می دهد. اگر در طول روز شما اغلب در بخش های کوچکی از غذا بخورید، متابولیسم خود را به طور دائمی در کار خود اعمال می کنید، به طوری که بدن بلافاصله تعادل انرژی ورودی را می سوزاند. قهوه، چای، شکلات و یک ماده شیمیایی که در فلفل های چیلی یافت می شود، گاهی اوقات سوخت و ساز بدن را تسریع می کند، اما نه به میزان زیادی، و به همین دلیل به سختی می تواند در فهرست مواد غذایی برای کاهش وزن گنجانده شود.
در حالی که کربوهیدرات ها و پروتئین ها سوخت و ساز بدن کار بسیار سریع تر انجام می دهند. برای مثال، هنگام غذا خوردن با پروتئین، بدن می تواند تا 25٪ کالری در غذا برای هضم و جذب غذا را سوزاند.
بنابراین، توجه خود را بر روی 10 محصول اصلی که می توانید مواد غذایی برای کاهش وزن تهیه کنید، تمرکز کنید:
- نان از آرد کلوچه؛
- مرغ؛
- ماهی قزل آلا؛
- تخم مرغ؛
- پنیر تازه؛
- لوبیا سبز؛
- کدو سبز؛
- کلم؛
- مارچوبه و دیگر سبزیجات غیر نشاسته دار؛
- گوشت قرمز با کیفیت خوب.
در مورد مواد غذایی مفید برای کاهش وزن، همچنین می توانید محصولات زیر را ذکر کنید.
سیر و پیاز. آنها نه تنها چربی را حل می کنند و کلسترول را کاهش می دهند، بلکه میکروب ها و قارچ ها را نیز از بین می برند. برای قلب بسیار مفید است. غذاهای سیر به میزان قابل توجهی اشتها را کاهش می دهند. افرادی که چاق هستند و در رژیم غذایی خود از سیر استفاده می کنند، به طور متوسط 9 کیلوگرم را از دست می دهند، در مقایسه با دیگران، که در همان زمان تنها یک کیلو وزن داشت.
عدس حاوی پروتئین ها و آهن - دو ماده است که می تواند سطح قند خون را تثبیت کند. استفاده از عدس جلوگیری از ترشح انسولین، که باعث رسوب چربی بدن - و به ویژه در منطقه شکمی است.
روغن زیتون در فهرست مواد غذایی مفید برای کاهش وزن، او بدون تردید می تواند به جای اول قرار داده شود. احساس اشباع را تسریع می کند. همزمان، آن دارای خواص ضد التهابی است که با بهترین متابولیک همراه است. روغن زیتون به سالاد اضافه شده و اثرات آنتی اکسیدانی سبزیجات را تقویت می کند - این یک مطالعه است که در "مجله تغذیه بریتانیا" منتشر شده است.
گلابی به طور متوسط گلابی دارای 5.5 گرم آهن است - مقداری که بدن نیاز دارد، و این باعث می شود که شما برای مدت طولانی احساس راحتی کنید. مطالعه در برزیل می گوید: گروهی از زنان که گلابی مصرف می کنند، روزانه وزن بیشتری نسبت به گروهی از زنان که در منوهای خود قرار دارند، کوکی هایی ساخته شده از آرد کامل کره ای هستند که کالری مشابه با گلابی دارند. توجه داشته باشید که تمام میوه های مورد استفاده در آرام کردن غذای عالی برای کاهش وزن هستند.
گوجه فرنگی هر بار که شما در هر شکل از گوجه فرنگی می خورید، بدن کولسیستوکینین هورمون را آزاد می کند که دریچه بین معده و روده را گسترش می دهد. این، در نتیجه، احساس سیری را افزایش می دهد.
سرکه طبیعی. سرکه طبیعی حاوی کالری نیست. در همان زمان، یک مطالعه اخیر نشان داد که اضافه کردن سرکه به مواد غذایی نه تنها به آن طعم و مزه، بلکه احساس سیری را افزایش می دهد و قند خون را تثبیت می کند. بنابراین، شما نمیتوانید در مورد افزایش انسولین نگران باشید - و بنابراین، بیش از حد چربی دارید.
لیمو در یک لیوان آب گرم 10 قطره لیمو تازه را بشویید. این نوشیدنی ویتامین هر روز صبح بخورید - این کمک می کند تا چربی انباشته شده را حل کند.
صحبت از کاهش وزن، اشتباه است فقط درباره غذا صحبت کنید. لاغری می تواند با برخی از گیاهان و ادویه جات نیز مفید باشد. ما از رایج ترین و به راحتی قابل دسترسی است:
سیج کار متابولیسم و از این رو - و کاهش وزن کمک می کند. نوشیدن 1 لیوان برنج مرغ 3 بار در روز قبل از غذا. سیج دارای معطر و ممتاز به مزه است و دارای اثر متابولیک آسان است. عصاره آب را برای یک مدت طولانی ببرید - بدون هیچگونه عارضه جانبی.
فلفل کایین این ادویه سوزاننده خطر کاهش سطوح انسولین در بدن را کاهش می دهد، سرعت متابولیسم و کاهش میزان گلوکز خون را کاهش می دهد.
زردچوبه این جزء ضروری از غذاهای هندی غنی از بتا کاروتن است - آنتی اکسیدان که از کبد از اثرات مضر رادیکال های آزاد محافظت می کند. زردچوبه کبد را تقویت می کند و به بدن کمک می کند که چربی بسوزاند
.اگر چه غذاهایی که در بالا ذکر شد مواد غذایی و گیاهانی هستند که به کاهش وزن کمک می کنند، بهترین راه برای از دست دادن وزن، یکسان است: غذاهای منظم را با ورزش، به خصوص کسانی که توده عضلانی را تولید می کنند، ترکیب می کنند، زیرا عضلات نیاز به مقدار زیادی کالری دارند.