ریبوفلاوین

همه ما می دانیم که به منظور زیبایی و سلامتی، ما به ویتامین نیاز داریم. مصرف آنها می تواند هر دو مواد غذایی ارزشمند و مکمل های ویتامین را فراهم کند. اما چگونه به درک ویتامین هایی که امروز ما با شام مصرف کردیم و چگونگی تشخیص این که ویتامین کافی برای بدن ما نیست. حالا ما به صورت معنادار و مبهم در نظر داریم که ریبوفلاوین چه چیزی است و با آن غذا خورده است.

خصوصیات

ریبوفلاوین یا ویتامین B2 به فلاونوئیدها (مواد زرد) اشاره دارد. این یک ویتامین محلول در آب است که در بدن انباشته نمی شود، بنابراین برای مصرف ثابت خود بسیار مهم است. یک میکرو فلور روده سالم نیز قادر به تولید ریبوفلاوین است.

مصرف مجامع ویتامین با محتوای B2 باید قبل یا بعد از غذا انجام شود، زیرا برای هضم ریبوفلاوین بسیار مهم است که غذا در معده وجود دارد.

ریبوفلاوین ویتامین از طریق عملیات حرارتی نابود نمی شود، اما فرآیند نابود شدن باعث ایجاد نور خورشید می شود. ریبوفلاوین به خوبی مواد اسیدی را تحمل می کند، اما محیط قلیایی را تحمل نمی کند. اکثر سبزیجات، در یک یا چند مقدار، شامل B2، اما برای جذب آن ضروری است که سبزیجات را گرم کنید.

مزایا

ریبوفلاوین مسئول چندین فرآیند حیاتی است. در مرحله اول، این سنتز هموگلوبین، آنتی بادی و هورمون است. علاوه بر این، B2 در تجزیه پروتئین ها، کربوهیدرات ها و چربی ها دخیل است. شرکت سنتز ATP - آدنوزین تری فسفات است که به همین دلیل آن را "موتور بدن" نامیده است.

ریبوفلاوین فعالیت های دیگر ویتامین ها را فعال می کند: B6، اسید فولیک، PP و K. ویتامین B2 همراه با ویتامین A مسئولیت سلامت چشم را با شرکت در سنتز مخروط ها و میله ها انجام می دهد.

برای زیبایی مو، ناخن و پوست نیز بدون B2 می توانید انجام دهید. علاوه بر این، ریبوفلاوین برای رشد سلول های جدید ضروری است، که برای عملکرد طبیعی کبد و اندام های تولید مثل مهم است.

کمبود ریبوفلاوین

در موارد کمبود ریبوفلاوین علائم زیر مشاهده می شود:

برای جلوگیری از این علائم، در نظر بگیرید که غذاهای حاوی ریبوفلاوین چیست؟

ریبوفلاوین در غذا برای تأمین دوز روزانه B2 مناسب است. با این حال، محصولات مانند قارچ ، سبزیجات و میوه ها، هرچند حاوی ریبوفلاوین هستند اما بدون گوشت و شیر در رژیم غذایی، می توانند دوز روزانه ویتامین B2 را پوشش ندهند.

میزان مصرف 2 در روز:

نگران نباشید از ریبوفلاوین هیپربیتامینوزیس، با اضافه وزن کلی کلی B2 از بدن دفع می شود، در نتیجه رنگ آمیزی ادرار در رنگ زرد روشن است.

کمبود ریبوفلاوین ناشی از کار قطع شده روده است، زمانی که دیواره های آن مواد مغذی را جذب نمی کند. علاوه بر این کمبود می تواند داروهای آنتاگونیست دارو و همچنین سایر بیماری ها را ایجاد کند:

برای این بیماری ها که B2 مصرف می شود در مقدار افزایش یافته است، به این معنی که ریبوفلاوین برای استفاده در افزایش دوز نشان داده شده است.

در نشانه های استفاده از ریبوفلاوین، مادران باردار و شیرده نیز ظاهر می شوند، مصرف B2 آنها نیز افزایش می یابد، زیرا در دوران بارداری این ویتامین مهم فعالانه در تشکیل جنین دخیل است و برای مادران پرستاری از نظر توابع بهبودی پس از زایمان مهم است.