هر زن خودخواه، حداقل یک بار در زندگی خود، شروع به مبارزه با وزن بیش از حد کرد، حتی اگر این اضافی فقط دو کیلوگرم باشد. رژیم های سخت بر روی گندم سیاه و کوفته، کبد، سیب و شکلات روزهای آزادی . و همه به دلیل این واقعیت است که ذهن ما عمیقا جاسازی شده است: اگر شما می خواهید به از دست دادن وزن، خوردن کمتر! رژیم غذایی - آن درد و رنج است! و با این شعار ما، زنان، خود را به رویایی قربانی می کنیم - یک بدن هماهنگ و زیبا.
ما نور را آسان خواهیم کرد
فراموش کردن در مورد گرسنگی، سوپ کرفس ناپاک را به یاد داشته باشید. مواد غذایی برای کاهش وزن - می تواند و باید خوشمزه و رضایت بخش باشد!
غذاهای خود را از دست ندهید حتی اگر آنها پر است قاعده اصلی - پرخوری نکنید. گرسنگی دشمن ما است، اگر بدن برای مدت طولانی مواد مفید دریافت نمی کند - به طور خودکار به حالت ذخیره سازی چربی تبدیل می شود. بنابراین، پس از رژیم های سخت و اعتصاب غذا، همه چیز پرتاب می شود. در این مورد، یک رژیم غذایی سالم دقیقا همان چیزی است که شما نیاز دارید.
تغذیه مناسب برای هماهنگی
بهترین غذای رژیمی غذاهای آماده شده از سبزیجات و میوه های فصلی است. انواع سالادها، سبزیجات و دسر میوه را در رژیم خود قرار دهید. و متوجه خواهید شد که دور کمر ضعیف تر می شود و شما جوان و زیبایی خواهید درخشید.
کیفیت گوشت و ماهی باید پایه رژیم غذایی باشد. این محصولات غنی از پروتئین هستند، به طور کامل گرسنگی را برآورده می کنند و برای کسانی که می خواهند ساختار لازم را دارند، لازم است. البته، گوشت باید حاوی حداقل چربی باشد، از پرنده، مطمئن شوید که پوست را حذف کنید. اما شما می توانید ماهی و چربی را انتخاب کنید.
همچنین ارزش همکاری با کروپ را دارد. روز خود را با یک خدمت از فرنی گرم معطر شروع کنید. این به شما قدرت و شادابی را می دهد، بدن را با عناصر لازم ردیابی کنید. به خصوص جو مروارید مفید است - آن از فرنی از زیبایی از دوران باستان نامیده شده است!
لبنیات و شیرینی لبنیات غذای رژیمی، مفید و خوشمزه هستند که برای غذا خوردن و خوردن مناسب است. توصیه می شود خرید محصولات از مزارع محلی و یا تولید در منطقه اقلیدات خود را.
محصولاتی مانند آجیل، میوه های خشک شده ، عسل باید در رژیم غذایی گاه گاه گنجانده شوند. آنها بسیار کالری هستند، اما کاملا شیرینی را از فروشگاه جایگزین می کنند.
آشپزی شرقی در چهره های نگهبان
سوشی کلاسیک و رول غذای رژیم غذایی است. بخشی از سوشی از ماهی آزاد از 35 کالری تجاوز نمی کند و با شمشیر دودی رول می شود 190 کالری در هر خدمت. آنها غنی از پروتئین هستند، حاوی کربوهیدرات لازم برای بدن هستند. محتوای چربی ها کاملا مخالف است، بنابراین شما می توانید یک بار در هفته با غذاهای شرقی لذت ببرید. برای علاقه داشتن به سوشی، لازم نیست، زیرا استفاده از سس سویا می تواند باعث حفظ مایعات شود.
دستور العمل برای یک کمر کمر
آماده سازی خوشمزه و مهمتر از همه، غذای رژیمی، دستورالعمل های زیر را به شما کمک می کند.
سالن دریای کینگ - 250 کالری.
مواد تشکیل دهنده:
- کوکتل دریا - 100 گرم؛
- یک ساقه کرفس - 100 گرم؛
- خیار تازه - 100 گرم؛
- تخم مرغ - 1 قطعه؛
- روغن کدو تنبل - 1 قاشق چای خوری؛
- ادویه جات ترشی جات
آمادگی
سبزیجات ریز ریز ریز کردن، جوشیدن تخم مرغ و اضافه کردن به سبزیجات. از کوکتل دریا ادغام پر (بهتر است از ترشی در آب نمک) استفاده کنید و به کاسه سالاد اضافه کنید. یک پانسمان را از یک قاشق غذاخوری روغن با ادویه جات ترشی جات و نمک تهیه کنید و یک سالاد را سالاد کنید. کل بخش سالاد 250 کالری خواهد بود.
پستان مرغ تند - 140 کالری در هر 100 گرم.
مواد تشکیل دهنده:
- فیله سینه مرغ - 2 عدد.
- سس سویا - 3 قاشق غذا خوری؛
- سیر - 2 میخک؛
- فلفل قرمز
آمادگی
فیله باید از پوست جدا شود و به لایه های نازک و گسترده تقسیم شود. دو عدد از یک فیله به دست می آید. در یک کاسه سس سویا را بریزید، سیر ریز ریز کنید و با فلفل قرمز بشورید. خوک در نیم ساعت یکبار در این سس مینشیند و سپس در یک ظرف چند روزه در هر طرف بپاشید. در داخل، گوشت باید آبدار باقی بماند.
سیب آسمانی با عسل - بخشی از 175 کالری است.
مواد تشکیل دهنده:
- سیب - 1 قطعه؛
- عسل - 2 قاشق غذا خوری؛
- بادام زمینی - 6 مهره؛
- دارچین
آمادگی
سیب را به دو قسمت تقسیم کنید. هسته را با دانه بردارید. آجیل را با یک چاقوی بریزید و به هر نیمه بریزید. سیب را با دارچین بپاشید و به هر نیمه یک قاشق غذاخوری عسل اضافه کنید. ارسال آن به مایکروویو به مدت 10 دقیقه. یک خدمت نصف سیب است.