تعداد زیادی از مردم که مایل به از دست دادن وزن هستند، حاضر به خوردن غذا در شب نیستند و، به نظر متخصصان تغذیه، اشتباه جدی می کنند. شام برای PP برای کاهش وزن اجباری است، اما باید آسان باشد، بنابراین نباید بیش از حد معده را تحریک کرده و باعث نفخ شود.
چه می توانم برای شام با PP انجام دهم؟
خوردن غذای شبانه از شکنجه های شدید گرسنگی در شب جلوگیری می کند، که معمولا با سفر به یخچال و فریزر و مصرف همه چیز به دست می آید.
قوانین برای شام در PP:
- نظر اینکه شام باید قبل از ساعت 6 صبح باشد اشتباه است زیرا همه چیز به صورت جداگانه تعیین می شود، با توجه به برنامه، یعنی چقدر یک نفر به رخت خواب می رود. مهم است که در نظر بگیرید که آخرین وعده غذایی نباید بیش از سه ساعت قبل از خواب باشد.
- این غذا باید آسان باشد، یعنی 450 تا 500 کیلوکالری و وزن آن حدود 200 گرم است. به طور کلی، صعود از روی میز لازم است که احساس گرسنگی کمی داشته باشد.
- محصولات مجاز می تواند به صورت گرم، به عنوان مثال، خورش، جوش، پخت و بخار داده شود.
حالا ما می خواهیم برای شام با PP غذا بخوریم، بنابراین منو باید قطعا شامل سبزیجات و میوه ها باشد. توصیه می شود غذاها را انتخاب کنید که برای بدن مفید هستند. لازم است چربی های مورد استفاده را شامل می شود، برای مثال، روغن های گیاهی، که می تواند برای پختن سالاد استفاده شود. چربی برای تنظیم سطح لپتین مهم است - هورمون ای که برای متابولیسم مورد نیاز است. شامل در منوی شام یک پروتئین است، به شکل گوشت رژیم غذایی یا ترجیح می دهد محصولات ترش ترش، مثلا پنیر یا ماست. غذاهای دریایی و ماهی برای شام مجاز می باشد.
گزینه های شام در PP:
- املت، ساخته شده از پروتئین و شیر، با اضافه کردن گوجه فرنگی، سبزیجات و سبزی.
- فیله، پخته شده در یک کوره، در ادویه جات ترشی جات، و سالاد سبزیجات.
- ماهی بخورید و سبزیجات بخورید.
- خرگوش پخته شده و سالاد، که شامل گوجه فرنگی است.
- برنج قهوه ای با غذاهای دریایی و سبزیجات.
- سوپ مرغ و یا غذاهای دریایی.
- بخشی از پنیر با گیاهان یا میوه های غیر شیرین.
- سالاد سبزیجات با اضافه کردن قطعات تون در آب خود.
- یک تکه گوشت گوساله با سبزیجات خام.
- کباب شیش از فیله مرغ ترشی با برگ کاهو.
هر یک از گزینه های ارائه شده را می توان با یک فنجان چای تکمیل کرد، اما شکر را نمی توان به آن افزود. بهترین نوشیدنی چای نیم ساعت بعد از خوردن بهترین است.