بسیار ناامید کننده این واقعیت است که بعد از بسیاری از رژیم های غذایی وزن باز می گردد و گاهی اوقات دو بار بیشتر می شود. به همین دلیل، بسیاری از زنان حتی از دست دادن وزن خود را شروع نمی کنند، زیرا می دانند که این بی فایده است. برای جلوگیری از این، شما باید قوانین خاصی را دنبال کنید.
علل احتمالی
اغلب، دلیل بازگشت پوند های از دست رفته این است که، در واقع، آنها اضافی نبودند، زیرا سن و قد شما وزن طبیعی بود. اگر دلیل این باشد، سپس کیلوگرام به محل خود بازگردانده می شود و هیچ چیز از آنها جلوگیری نخواهد کرد. اما اگر کیلوگرام های از دست رفته بی عیب و نقص باشند، لازم است تلاش کنید که نتیجه را تحکیم کنید. بسیار مهم است بدانید علت ظهور اضافه وزن، مثلا یک رژیم نامناسب یا یک مشکل بهداشتی است. دانستن این اطلاعات، می توانید دلیل بسیار زیادی را برای ظهور پوند اضافی خلاص کنید و نتیجه را رفع کنید.
چه باید بکنم؟
امیدوارم که اگر پس از یک رژیم غذایی دوباره خوردن کیک، گوشت چرب و دیگر کالری های با کالری بالا، وزن افزایش نمی یابد. برای از دست دادن پوند از دست رفته لازم نیست رژیم غذایی خود را برای همیشه تغییر دهید. در چنین مواردی، یک روش به نام "قاعده بشقاب" اغلب استفاده می شود.
- اولین کار این است که پلاک راست را انتخاب کنید، قطر آن باید 25 سانتیمتر باشد. این باید به صورت بصری به 2 قسمت تقسیم شود و سپس یکی از آنها را برای 2 بار بیشتر.
- بیشتر قسمت ها باید با سبزیجات تازه و میوه ها پر شود، یکی از غذاهای کم پروتئین با محتوای کم چربی و بخش دیگری با کربوهیدرات های پیچیده پر شده است. چنین جدایی مشروط باید دائما استفاده شود.
- با تشکر از این روش، نیازی نیست کالری را حساب کنید و سایر مواد لازم را نظارت کنید. شما لازم نیست که خود را در بسیاری از موارد محدود کنید، اما فقط به یاد داشته باشید که این صفحه را به اشتراک بگذارید و سپس احساس گرسنگی و تحریک را احساس نخواهید کرد.
در ابتدا برای شما کنترل این مشکل است، اما در نهایت به آن عادت کرده و با لذت زیادی بخورید. علاوه بر "قاعده بشقاب"، راهنمایی های دیگر برای حفظ وزن بعد از رژیم غذایی وجود دارد.
- در رژیم روزانه خود باید غذاهای پخته شده را در یک زن و یا در فر، در کوره، پخته یا بخار پز کنید.
- خوردن یک خدمت و هرگز خوردن اضافی، حتی زمانی که شما به طور مداوم آن را ارائه شده است.
- حذف الکل از زندگی خود را، به عنوان این یک کالری بسیار کالری، که اشتهای شما را نیز افزایش می دهد. تنها چیزی که شما می توانید یک لیوان شراب قرمز خشک داشته باشید.
- سعی کنید غذای آماده را خریداری نکنید، زیرا ممکن است حاوی مواد افزودنی و محصولات مضر باشد .
- سعی کنید علاوه بر استفاده از یک مجموعه از ویتامین ها و عناصر کمیاب.
- در جاده، در جلوی تلویزیون یا نزدیک کامپیوتر ننشینید. اگر تصمیم به غذا خوردن دارید، در صندلی نشسته و عجله نداشته باشید، همه چیز کاملا جوش است.
- گرسنگی نکنید، اگر میخواهید غذا بخورید، فقط میان وعده.
- از رژیم غذایی، شما باید به تدریج گام بردارید، زیرا اگر به شدت به رژیم غذایی دیگری برسید، بدن مقدار زیادی استرس را به همراه دارد که می تواند باعث افزایش وزن شود. و افزودن محصولات جدید به تدریج،
شما می توانید وزن خود را کنترل و کنترل کنید. - در مورد تمرینات ورزشی فراموش نکنید. البته، بهتر است که به طور منظم تمرین کنید، بنابراین می توانید نتیجه حاصل از رژیم غذایی را تحکیم کنید. انجام ورزش به بهبود تسکین بدن نازک کمک می کند. علاوه بر این، ورزش سیستم ایمنی بدن و وضعیت بدن را به طور کلی تقویت می کند.
در اینجا توصیه های ساده و قوانینی است که باید دنبال شود تا تلاش های شما در هنگام کاهش وزن بیهوده نباشد و نتیجه به دست آمده برای مدت طولانی باقی بماند.