بسیاری از دختران برای مدت طولانی خود را با چای برای کاهش وزن، "قرص معجزه"، تمرینات صبحانه و تنها با تجربه خود عذاب می زنند و اطمینان حاصل می کنند که این نتایج را به ارمغان نمی آورد، با این ایده که شما باید تغییرات در رژیم غذایی خود را متوقف کنید. با این حال، در عمل معلوم می شود که این بسیار دشوار است. این مقاله به شما خواهد گفت چگونه شما را مجبور به خوردن کمتری کنید.
چرا باید در بخش های کوچک بخورید؟
Overeating و به ویژه پرخوابی عادت دشمن اصلی هماهنگی است. اگر متوجه شوید که بخش زیادی از غذا خوردن را می توانید فرض کنید این مسئله اصلی شماست.
بدن انسان یک مکانیسم پیچیده است. با غذا، شما انرژی دریافت میکنید که در زندگی صرف می کنید: تنفس، طپش قلب، کار اندام های داخلی، حرکت، روند فکر. اگر به اندازه کافی بخورید و بدن انرژی کمتر (کالری) را از آن دریافت کند، پس از آن فرایند ذخیره سازی شروع می شود و کالری ها به بافت چربی منتقل می شود.
به منظور معکوس کردن این فرایند، شما باید کالری کمتر از هزینه های خود دریافت کنید. در این مورد، کمبود بدن با جدا کردن بافت چربی به دست می آید.
بخش بزرگی از مواد غذایی به زمان بدن برای مقابله با حجم دریافت شده انرژی نمی دهد و در این صورت رشد بافت چربی ناگزیر آغاز می شود. به همین دلیل است که اصل اصلی تغذیه رژیم غذایی است که اغلب بخورید، اما در مقادیر کوچک. این "غذای کسری" نامیده می شود.
در تغذیه کسری یکی از مهمترین موارد وجود دارد: این روش ما را قادر می سازد تا متابولیسم را پراکنده کنیم. واقعیت این است که هنگامی که شما شروع به خوردن کمی، بدن فکر می کند که زمان های سخت آمده است، و متابولیسم را کند می کند. به همین دلیل، بدن مصرف کالری کمتری دارد و شما به آرامی وزن خود را از دست می دهید. تغذیه 5-6 بار در روز در مقادیر کوچک به شما این امکان را می دهد که از این فرایند دور شوید: هر زمان که بخورید، متابولیسم فعالانه در کار دخیل است، و این باعث می شود که شما به طور موثر و دائمی وزن کم کنید.
درک تمام این فرآیندها، یافتن راهی برای شروع مصرف کمتر پیدا خواهید کرد. برای ساختن سیستم قدرت جزء واضح تر و ساده تر، بیایید مثالی از رژیم غذایی مناسب تغذیه ی کسری را بدست آوریم:
- صبحانه - یک ظرف از دو تخم مرغ یا فرنی، چای.
- صبحانه دوم هر میوه ای است.
- ناهار خدمت سوپ، یک تکه کوچک نان است.
- اسنک - 20 گرم پنیر یا نیمی از یک بسته پنیر، چای.
- شام - سبزیجات تازه یا پخته شده و گوشت بدون چربی، ماهی یا مرغ.
- یک ساعت قبل از خواب: یک لیوان 1٪ کافر یا رایان ژن کم چرب، Varenets.
همانطور که می بینید، رژیم غذایی شامل سه وعده غذایی و سه میان وعده می شود. بخش ها باید کوچک باشند - برای مثال، شام تمام شما باید بر روی یک سالاد قرار بگیرد.
چگونه خود را مجبور به خوردن کمتر
ما چندین روش را در یک زمان ارائه می دهیم که می تواند به صورت موازی استفاده شود. آنها به شما اجازه می دهد به راحتی میزان اندازه بخش را کنترل کنید.
- استفاده از صفحات کوچک - بر روی آنها غذا به نظر می رسد بیشتر، و شما بصری تجربه ناراحتی.
- سعی کنید در خانه بخورید و هر بخش را با یک سوم کاهش دهید.
- در صورت گرسنگی "فوق العاده"، یک نوشیدنی بدون چربی بنوشید.
- بیش از حد گرسنه نشسته اید
خوردن به طور منظم و بخش بزرگ خواهد بود بدون استفاده. - یک غذای کمی را به خودتان تحمیل کنید، تصور کنید که چقدر شگفت انگیز به نظر می رسد.
- قبل از غذا، به آینه بروید، و به مناطق مشکل نگاه کنید - به اندازه کافی اشتها را کاهش می دهد!
- نوشیدن 8 لیوان آب در روز و 1 تا 1.5 لیوان هر بار قبل از غذا خوردن. این اجازه می دهد تا کمی پر از معده و تجربه گرسنگی.
در عین حال هم درست می خورید، و بدن شما به سرعت از خواب بیدار می شود بخش های بزرگ اعتیاد همانند سیگار کشیدن است. هنگامی که به مقادیر کوچک به غذا می روید، متوجه خواهید شد که چیزی را از دست نداده اید، اما خیلی زیاد به دست آورده اید.