امروز بازار طیف وسیعی از شبیه سازها را می توان برای آموزش خانه خریداری کرد. در میان آنها یک قدم به قدم است که به بازیکنان قلبی اشاره دارد. عمل آن بر اساس تقلید از صعود از مراحل است.
برای چیست؟
بسیاری از مردم این سؤال ها را با انتخاب یک شبیه ساز برای خود می پرسند. استاپر متعادل و دیگر انواع این شبیه ساز برای کاهش وزن و اصلاح شکل استفاده می شود. با تمرین منظم می توانید عضلات را بسازید، قلبی عروقی را تقویت کرده و سیستم تنفسی را توسعه دهید. یکی از مزایای مهم، سهولت عمل است و اندازه کوچک ساختار آن ارزشمند است.
چه عضلات قطار را آموزش می دهد؟
در طول تمرین، بار اصلی در عضلات گوساله است، اما همچنین بثورات و باسن فعالانه کار می کنند. پیدا کردن آنچه که قدم می گذارد، چه عضلات کار می کنند، قابل توجه است که مطبوعات بار را دریافت می کنند، اما فقط اگر تمرین درست انجام شود. اگر یک شبیه ساز با اهرم استفاده می شود، پس از آن عضلات دست، سینه و عقب کار می کنند. نکته مهم دیگر این است که چقدر کالری سوزانده می شود، به این ترتیب همه چیز به وزن اولیه بستگی دارد، به عنوان مثال اگر مقیاس ها 70 کیلوگرم را نشان می دهد، پس برای نیم ساعت آموزش شما می توانید 175 کالری را خراب کنید.
نحوه انتخاب یک پله؟
بازار چند نسخه از این شبیه ساز را ارائه می دهد که در طراحی متفاوت هستند. تعدادی توصیه برای چگونگی انتخاب یک قدم برای خانه وجود دارد:
- برای شروع، باید تعیین کنید که کدام شبیه ساز خواهد بود، یعنی چقدر فضا برای تجهیزات ورزشی اختصاص داده می شود.
- اصل شبیه ساز را در نظر بگیرید و بهتر است انتخاب یک گزینه با یک دوره مستقل از پدال، از آنجا که بهره وری بسیار بالاتر خواهد بود، اما این نیز بر قیمت تاثیر می گذارد.
- شما باید به دستگاه های الکترونیکی توجه داشته باشید. ارزش این را دارد که پارامترها مورد نیاز و کدام یک از آنها ضروری است. برای مثال، یک ضربان قلب و یک کالری مصرف کننده مفید است.
- در شبیه ساز پله، برنامه های مختلف، مانیتور، عناصر طراحی اضافی، برای مثال یک پایه بطری می تواند جایزه دلپذیر باشد، اما در عین حال قیمت شبیه ساز نیز افزایش می یابد.
بازیکن مرحله ای - جوانب مثبت و منفی
برای شبیه ساز های ورزشی، ناامید نکنید لازم است همه جوانب مثبت و منفی را وزن کنید. ساخت استاپ ها کوچک است، به ویژه برای مینی نسخه ها، بنابراین آنها می توانند به افرادی که در آپارتمان های کوچک زندگی می کنند استطاعت است. آموزش در استپرس نیازی به آماده سازی فیزیکی خاص ندارد و برای هر دو مبتدی و ورزشکار حرفه ای مناسب است. درسهای آسیب می تواند تنها در صورتی منجر شود که منع مصرف آن را نادیده نگیرید.
پله خوب است
نتایج درمانی و زیبایی شبیه ساز ارائه شده متعدد و متنوع است. اگر شما علاقه مند به چیزی است که قدم به آن مفید است، باید از مزایای این موارد مطلع شوید:
- از آنجا که شبیه ساز به قلدری اشاره می کند، سوزش چربی به طور فعال سوزانده شده و وزن تثبیت شده است.
- آموزش منظم منجر به تقویت عضلات پا و باسن می شود و این مسائل اساسی اصلی در بدن یک زن است.
- سیستم قلبی عروقی و تنفسی را تقویت می کند.
- در طول تمرین، به طوری که بدن به سمت دو طرف نزند، اهمیت زیادی هماهنگی خوب است که در طول آموزش پیشرفت می کند.
- تحریک فرآیندهای متابولیک و تقویت ایمنی وجود دارد.
- پس از پایان درمان اصلی مجاز به استفاده از یک شبیه ساز مرحله برای افرادی که در مرحله توانبخشی هستند.
پله - آسیب
قبل از استفاده از هر شبیه ساز ورزش، مشورت با پزشک لازم است تا از وجود مشکلات احتمالی بهداشتی جلوگیری شود. برای جلوگیری از اثر منفی مرحلهپر، مهم است که در نظر گرفتن موارد منفی احتمالی وجود داشته باشد:
- وجود بیماری ها و جراحات اندام و ستون فقرات، به عنوان مثال، اسپری، جابجایی و غیره.
- اگر در کار قلب، کلیه ها، کبد و رگ های خونی مشکل جدی وجود داشته باشد، نمی توانید ورزش کنید.
- استفاده از دستگاه تمرین پله نمی تواند زنان را در سه ماهه دوم بارداری داشته باشد.
- از انجام این عمل با فشار خون شریانی 3 درجه و دیابت در مرحله تخفیف خودداری کنید.
- آموزش حرکت باید در حضور بیماری های خونی، التهابی و عفونی باشد که با افزایش دما همراه است.
چگونه روی پله تمرین کنیم؟
اگرچه ساخت شبیه ساز ساده است و آموزش در نگاه اول به نظر می رسد ابتدایی است؛ در حقیقت تعدادی از تفاوت های ظاهری وجود دارد که باید در نظر گرفته شود تا سود حاصل شود که قبلا ذکر شد. اگر شما علاقه مند به چگونگی برخورد با یک قدم به درستی میباشید، لازم است از جمله این تفاوتها را در نظر داشته باشید:
- پس از خوردن غذا نمیتوانید ورزش کنید، بنابراین در نظر داشته باشید که باید حداقل 1-1.5 ساعت طول بکشد.
- در طول کلاس ها، در مورد تنفس فراموش نکنید، که باید طبیعی باشد. اگر نفس نفس کشیدن باشد، پس ارزش تمرین را کاهش می دهد.
- قبل از استفاده از پله پا، مهم است که گرم کردن را انجام دهید تا ماهیچه ها و مفاصل را گرم کنید، که برای اثربخشی آموزش مهم است. در نهایت، توصیه می شود که یک اتصال را انجام دهید.
- مهم است که سرعت کار صحیح را انتخاب کرده و به سادگی آن را تعیین کنید. اگر در طول راه رفتن در مرحله پرفریختن نفس فقط در یک مکالمه تلف شود، سپس شدت بار به خوبی انتخاب می شود.
- چندین تفاوت در مورد روش مناسب پیاده روی وجود دارد. زانو زانو ممنوع است زیرا ممکن است باعث آسیب شود. پا باید به طور کامل بر روی بستر ایستاده و فشار باید هموار شود. اگر پاشنه ها آویزان شوند، بار بر روی ناحیه کمر افزایش می یابد.
- در طول ورزش، باید اطمینان حاصل شود که پشت راست و سر بالا است. توصیه نمیشود به طور کامل زانوها را درست کنید.
تمرین روی پله
بسیاری به اشتباه اعتقاد دارند که شبیه ساز ارائه شده می تواند حداقل برخی از تمرینات را انجام دهد، بنابراین چند گزینه موثر وجود دارد:
- در طی راه، بدن را به سمت راست بچرخانید یا کمی زانو را خم کنید، که بار را روی عضلات پا افزایش می دهد.
- کلاس هایی که روی پله می تواند با حرکت های مختلف دست متفاوت باشد، برای مثال، شما می توانید خم شدن، پرورش، چرخش و غیره انجام دهید. برای افزایش بار، از یک دمبل استفاده کنید.
- برای بهتر کار کردن باسن، لازم است که در هنگام قدم زدن روی پله بایستید. شما باید این کار را در زمانی انجام دهید که پاها در مورد یک سطح مشابه باشند.
کلاس های قدم برای کاهش وزن
اثربخشی آموزش به منظم بودن و شدت آموزش بستگی دارد. با استفاده از یک قدم برای کاهش وزن، ترفندهای زیر را برای افزایش کارایی در نظر بگیرید:
- یک برنامه آموزشی را بسازید. برای حفظ بدن در فرم شما باید سه بار در هفته برای 30-60 دقیقه عمل کنید. اگر می خواهید وزن کم کنید، باید هر روز برای 60 تا 120 دقیقه آموزش دهید. مهم است که بار را به تدریج افزایش دهیم.
- برای افزایش و بارگذاری های مختلف، توصیه می شود ارتفاع پله ها را تغییر دهید. مفید است که راه رفتن را با شیب کم و زیاد عوض کنید.
- آزمایش و با سرعت پیاده روی بهترین گزینه: 2 دقیقه. راه رفتن آهسته و همزمان سریع.