به گفته بسیاری از متخصصان تغذیه، یکی از شرایط اصلی برای از دست دادن وزن یک صبحانه خوشمزه و سالم است. اعتقاد بر این است که صبح شما نیاز به خوردن غذاهای پر کالری دارید. بسیار مهم است که غذای مفید برای صبحانه متنوع باشد، بنابراین غذای صبحانه لذت واقعی را به ارمغان خواهد آورد.
فرنی مفید برای صبحانه
فرنی ارزن
مواد تشکیل دهنده:
- ارزن - 1 مورد؛
- شیر کم چرب - 500 میلی لیتر؛
- کره - 1 قاشق غذاخوری. قاشق
- نمک، شکر.
آمادگی
ارزن را با شیر پر کنید و نیم ساعت آن را طبخ کنید. در پایان آشپزی، کره، نمک و شکر را اضافه کنید. برای بهبود طعم، می توانید عسل یا مربا را اضافه کنید.
فرنی از جو دوسر
مواد تشکیل دهنده:
- بلغور جو دوسر - 1 مورد؛
- آب - 500 میلی لیتر؛
- کره بادام زمینی - 1 قاشق غذاخوری. قاشق
- موز - 1 عدد.
آمادگی
فرنی را بخورید و موز ریز ریز شده را اضافه کنید. به طور جداگانه، کره بادام زمینی را ذوب کنید و آن را به فرنی اضافه کنید.
صبحانه مفید برای یک خانم
املت در فر
مواد تشکیل دهنده:
- پنیر - 150 گرم؛
- گوجه فرنگی - 2 عدد.
- تخم مرغ - 3-4 قطعه؛
- شیر - 1 قاشق غذاخوری.
آمادگی
یک ظرف پخت و پز عمیق بکشید و پنیر را در پایین قرار دهید و گوجه فرنگی را در بالای حلقه ها بریزید. به طور جداگانه، تخم مرغ را با شیر بریزید و به یک ظرف پخت اضافه کنید. 180 درجه فارنهایت را حرارت داده و ظرف 10-15 دقیقه را به آن پختن می دهیم. در نتیجه، شما یک املت فوق العاده با پوسته پنیر خوشمزه دریافت خواهید کرد.
صبحانه های سبک و سالم
ماست با غلیظ
مواد تشکیل دهنده:
- آب سیب - نیم قرن؛
- ماست وانیلی - 1/2 قاشق غذاخوری.
- شکر - 1 ساعت. قاشق
- دانه های یخ - 2 قاشق غذاخوری. قاشق
- دارچین
آمادگی
در شب، تخم بلدرچین به بلغور صبحانه بریزید. همچنین توصیه می شود بلافاصله بخش دیگری از صبحانه را آماده کنید. برای او، شما فقط نیاز به مخلوط کردن تمام مواد تشکیل دهنده و آنها را تا صبح در یخچال نگه دارید. در صبح، مخلوط آماده شده با لکه ها را ترکیب کنید.
همچنین یک صبحانه بسیار محبوب سالاد میوه ای است که می تواند با ماست کم چرب پر شود.