برای کاهش وزن، افراد مجبور به رژیم غذایی خاصی هستند، تعداد غذاها و حجم غذا را محدود می کنند. و وزن کاهش یافته پس از یک فاصله کوتاه دوباره بازمی گردد. رژیم Kovalkova، دکتر معروف و متخصص تغذیه، به دلیل آن، محبوبیت زیادی به دست آورد، اما شما را گرسنه نمی کند، بلکه به شما می آموزد که چگونه غذا درست کنید.
رژیم دکتر کوالکوف
یک روش گام به گام برای کاهش وزن، که توسط دكتر الكسی كوالكوف تهیه شده است، یکی از موثرترین آن هاست. طراحی شده است برای خلاص شدن از کیلوگرم بیش از حد و بازگرداندن متابولیسم طبیعی است. هدف انتقال به یک رژیم سالم و یک سبک زندگی کامل است. این روش شامل تمرینات جسمانی - ایروبیک و قدرت - و تغذیه مناسب است ، طبق گفته Kovalkov به معنای جداگانه است. از جمله قوانین اساسی: اعتدال در غذا و عدم رعایت مواد غذایی، سبب افزایش شکر می شود. منو برای Kowalkov فقط در روزهای اول سخت است. اساس رژیم غذایی:
- سبزیجات تازه، سالاد با روغن زیتون.
- میوه ها
- غلات، فرنی از آنها. اگر جوشانده شده با آب جوش مفید باشد.
- گوشت، ماهی، غذاهای دریایی، پخته شده در فر یا بخار.
- تخم مرغ
- محصولات لبنی
رژیم Kovalkova - مراحل
سیستم غذا با توجه به Kowalkov متفاوت از معمول و سریع رژیم غذایی است که به مدت طولانی طراحی شده است. این روند بیش از یک ماه طول خواهد کشید، اما نتایج آن ارزش آن را دارد. با توجه به خالق، اولین گام در راه هماهنگی، یافتن علت وزن بیش از حد و تعیین هدف هدف است. خلق و خوی روحی و روانی نقش مهمی در کاهش وزن دارد. و کنترل غذا به صورت مرحله ای انجام می شود:
- در مرحله اول، آماده سازی (از 14 تا 30 روز)، نیاز به پردازش منو معمولی و حذف مواد مضر از آن دارد.
- در مرحله اول، که به طور متوسط 1-2 ماه طول می کشد، فرد به یک منوی خاص پیوست.
- مرحله دوم نتایج اول را رفع می کند و وزن را در هنجار نگه می دارد. همچنین از 30 روز به طول می انجامد و قوانین جدیدی را تشکیل می دهد. در این زمان، بدن قبلا به فقدان کربوهیدرات و "بازآموزی" با توجه به انتظارات عادت کرده بود.
مرحله آماده سازی Kovalkov
مرحله اول سخت ترین در نظر گرفته می شود - در آن فرد باید از منوی معمولی تغییر کند و به سمت بدن جدید حرکت کند. در هفته های اول می تواند سخت و غیر معمول باشد، اما مهم نیست که آن را رها کنید. در این مرحله، غذا تقسیم شده است: لازم است 5 وعده غذا را ترتیب دهید و در مورد تعادل آب را فراموش نکنید - تا حداکثر 2 لیتر در روز مایع نوشیدنی بخورید. این لازم است برای افزایش هورمون های سوزش چربی. مهم است که عادت راه رفتن را زیاد کنید، یاد بگیرند که چگونه رژیم غذایی را تنظیم کنید و مواد غذایی مضر را کاملا از بین ببرید. به گفته ی Kowalkov چنین غذای صحیح:
- سرخ شده؛
- دودی
- کنسرو شده؛
- الکل؛
- سودا
- شیرینی، شکلات (و شکر به طور کلی).
رژیم غذایی آلکسی Kovalkov - منو از مرحله آماده سازی
منوی توسعه یافته Kovalkov برای هفته های اول رژیم شاید محدود ترین باشد. علاوه بر محصولات مضر (ذکر شده در بالا) مطلوب است که در مورد این موارد فراموش شود:
- نان و شیرینی که از آرد گندم ساخته شده است؛
- میوه خشک و عسل؛
- برنج زمینی؛
- سیب زمینی، چغندر، هویج، کدو تنبل.
- پروتئین حیوانی؛
در منو باید سوپ و غلات، سبزیجات تازه و میوه ها (سیب، پرتقال و دیگر مرکبات - ترجیحا قبل از ناهار) حضور داشته باشید و نمیتوانید چربی خود را انکار کنید. مجاز:
- آجیل
- غلات (به ویژه سبوس های خوب)؛
- محصولات لبنی کم چرب؛
- پنیر
- سفید پوستان تخم مرغ
- یک بار در هفته شما می توانید یک لیوان شراب قرمز بخورید.
رژیم Kovalkova - مرحله 1
مرحله اول Kovalkov اصلی است. در هفته های اول بدن در این ایده، وابستگی کربوهیدرات را از بین می برد و لازم است دستگاه گوارش و سوخت و ساز بدن را نرمال کند . مهم ترین قانون رژیم روز است. سیستم تغذیه Kovalkov به گونه ای طراحی شده است که وزن بیش از حد به تدریج برگردد. یک عنصر ضروری از رژیم غذایی، ورزش است. در این مرحله، کاهش وزن مجاز است که بخشی را افزایش دهد، اما با توجه به افزایش بارها. این می تواند باشد:
- شنا کردن
- پیاده روی یا راه رفتن؛
- شنا کردن
- شارژ با دمبل
- تمرینات قدرت (در این مورد منو لازانیا را معرفی فرنی).
مرحله اول رژیم Kovalkov منو است
برای پیوستن به لیست خاصی از محصولات مجاز، کار سختی روی خودش است. منو مرحله اول رژیم Kovalkov بسیار متفاوت از مرحله آماده سازی نیست، اما در اینجا لازم است که این مواد به درستی ترکیب شوند. ما نباید آب را فراموش کنیم و مجازیم ویتامین ها را مصرف کنیم، که کمبود مواد مفید را پر می کند. رژیم تقریبی روز و رژیم غذایی به شرح زیر است:
- صبح یک لیوان آب گرم با سبوس مست می شود.
- سپس بار هوازی را دنبال کنید - پیاده روی در هوای تازه، دویدن یا شارژ کردن.
- صبحانه - ماست کبد، تخمیر شده یا کم چرب با سبوس (100 گرم)، آجیل.
- ناهار - هر میوه یا غذاهای دریایی.
- بعد از ظهر سوپ آماده می شود (سبزیجات، ماهی یا جوجه های گوشتی)، همراه با گوشت بخار و یا ماهی با سبزیجات .
- اسنک - فرنی بدون شیر.
- شام شامل سفيد سالاد و سفيد تخم مرغ است.
مرحله 2 رژیم Kovalkovov
طرح تغذیه ای از دکتر کوالکوف خوب است، زیرا توصیه های دقیقی ندارد. تغذیه فقط توصیه می کند که چگونه غذا بخورید و آن را در سطح معینی نگه دارید. توجه زیادی در همه مراحل و به ویژه در نهایت باید به شاخص گلیسمی محصولات اعمال شود. دکتر "سبز" تغذیه با شاخص کمتر از 50 را می دهد. قبل از خرید کالاها روی میز میتوانید با یک میز مخصوص چک کنید. برای لذت بردن از کسانی که از دست دادن وزن مرحله دوم از رژیم Kovalkov می دهد برخی از افتخار در محدود کردن رژیم غذایی، اما اعمال فشار اعمال می شود.
منوی مرحله دوم رژیم Kovalkov
سیستم تغذیه دکتر Kovalkov برای مدت زمان طولانی طراحی شده است. دوره دوم مرز مشخصی ندارد و وقتی فرد به نتیجه مطلوب دست می یابد، پایان می یابد. بنابراین، کاهش وزن همچنان به استراتژی برنامه ریزی شده پیوسته است - برای ترکیب ورزش (هر دو نوع بار) و تغذیه مناسب. محصولات فراموش شده مجاز هستند:
- سیب زمینی (پخته یا پخته شده)
- نان کامل نان؛
- کره
- شکلات (تلخ)؛
- قهوه
هر کس با توجه به تنظیمات خود، یک منو را ایجاد می کند. یکی از گزینه های این است:
- برای صبحانه - کبد یا ماست، سبوس، نان تست.
- اسنک - پنیر، آب سبزیجات یا چای.
- در ناهار می توانید ماهی را با یک ظرف جانبی یا کتلت مرغ با سبزیجات برای یک زن و شوهر بخورید.
- اسنک - چند میوه یا سالاد سبزیجات.
- در شب - سفید پوستان تخم مرغ (4 عدد).
رژیم Kovalkov دارای محدودیت های و توصیه های (که می تواند و نمی تواند) و واضح است و در عین حال فردی است. هر یک از خود ترکیبی از یک رژیم غذایی متشکل از انواع مختلف مواد غذایی - تازه یا تحت درمان گرما، بارهای مورد نظر را انتخاب کنید. نکته اصلی این است که درک کنیم که با کمک تکنیک ارائه شده، در یک زمان کوتاه امکان کاهش وزن وجود دارد. این یک روند طولانی و طولانی است. با متخصص روانشناسی روسیه و سیستم او، افراد نه تنها بدنشان بلکه رژیم زندگی را تغییر می دهند.