تغذیه مناسب در کلاس های آمادگی جسمانی مهم است، زیرا نتیجه آن به میزان بیشتر بستگی دارد. لازم است رژیم غذایی و حتی بیشتر از گرسنگی رها شود و رژیم غذایی را به درستی انجام دهد.
قواعد و توصیه های اساسی برای وعده های غذایی مناسب
رژیم غذایی باید به گونه ای توسعه یابد که غذای مضر در منو وجود نداشته باشد، اما در عین حال انرژی کافی برای آموزش و فعالیت های روزانه وجود دارد.
مبانی تغذیه مناسب برای دختران:
- توصیه می شود غذاهای حاوی کربوهیدرات های پیچیده را بخورید، زیرا آنها باعث افزایش وزن نمی شوند، اما انرژی لازم را به آنها می دهد.
- خوردن اغلب، اما در بخش های کوچک، آن را از احساس گرسنگی خلاص شدن، که باعث می شود یک فرد بیش از ضروری است.
- اجزای مهم موفقیت عبارتند از استفاده از آب در حجم حداقل 2 لیتر. نکته این است که کمبود مایع منجر به ادم می شود.
دستور العمل های تناسب اندام - وعده های غذایی مناسب و سالم
تا به امروز، یک انتخاب عظیم از ظروف وجود دارد که به شما اجازه می دهد منو مناسب برای خودتان ایجاد کنید. چندین دستورالعمل اصلی را در نظر بگیرید.
سیب زمینی پخته شده با کلم بروکلی
محتوای کالری این ظرف 377 کیلوکالری است، اما در همان زمان فقط 6 گرم چربی در آن وجود دارد.
مواد تشکیل دهنده:
- سیب زمینی بزرگ - 4 عدد.
- پنیر کم چرب - 100 گرم؛
- شیر کم چرب - 180 میلی لیتر؛
- کلم بروکلی 280 گرم؛
- آرد - 15 گرم؛
- نمک - 5 گرم؛
- فلفل - 1/4 قاشق چایخوری.
آمادگی
سبزیجات ریشه باید کاملا شسته شوند، در چندین محل با یک چنگال سوراخ شده و پس از آن باید در فویل بسته بندی شده و در اجاق گاز پخته شوند. زمان پخت 1 ساعت و درجه حرارت 200 درجه است. در ظرف بخور آرد را با شیر مخلوط کنید و آن را روی اجاق قرار دهید. بعد از جوش، چند دقیقه به طور مداوم هم زده شود. هنگامی که قوام ضخیم شود، پنیر خرد شده را اضافه کنید. کوک تا زمانی که جرم یکنواخت شود. براکت برای چند دقیقه در آب جوش بگذارید. سیب زمینی را به نصف بریزید و قاشق را برای حذف برخی از خمیر مورد استفاده قرار دهید و قایق هایی را که نیاز به پر کردن بروکلی دارند و سس تهیه شده را بریزید.
نسخه غذای تناسب اندام - کیک پروتئین
مقدار کالری این دسر کوچک است و به 96 کیلوکالری میرسد، در حالی که چربی تنها 1.2 گرم است.
مواد تشکیل دهنده:
- جو آرد - 1 مورد؛
- پروتئین ها - 4 عدد.
- پروتئین وانیل - 2 قاشق غذاخوری؛
- جایگزین شکر - 60 گرم؛
- سودا - 5 گرم؛
- نمک - 2 گرم؛
- پوره توت - 220 گرم؛
- کاکائو - 45 گرم؛
- آب - 0.5 قاشق غذاخوری.
آمادگی
ترکیب مواد خشک و مایع را به طور جداگانه ترکیب کنید. همه چیز را به طور کامل مخلوط کنید، سپس جرم مایع را به یک مخلوط خشک اضافه کنید. خمیر را به شکل قالب ریخته و نیم ساعت در 175 درجه پخت کنید.