دانه ها برای مقدار زیادی مواد غذایی برای مدت زمان زیادی استفاده می کنند. آنها به رعایت گرسنگی و اشباع بدن با مواد مفید کمک می کنند. دانه های گیاهان مختلف برای غذا استفاده می شوند، اما آفتابگردان هنوز محبوب ترین هستند.
برای افرادی که وزن خود را تماشا می کنند، مفید خواهد بود که چه مقدار کالری دانه ها و اینکه آیا آنها به این رقم آسیب می رسانند. همانطور که در استفاده از سایر محصولات، کیفیت و کمیت اهمیت خاصی دارد.
کالری، مزایا و معایب دانه
خواص مفید با توجه به حضور ویتامین ها، ماکرو و میکرو الکترون ها، و همچنین مواد دیگر است. چندین گزینه محبوب وجود دارد که در آن بیشتر جزئیات بیشتری خواهیم داشت:
- محتوای کالری دانه های کنجد در هر 100 گرم به میزان 582 کیلوکالری است. آنها منبع اصلی آهک برای بدن هستند. این محصول اشتها را کاهش می دهد، به طوری که با اضافه کردن مقدار کمی دانه به یک ظرف، به عنوان مثال، در یک سالاد، به میزان قابل توجهی میزان مصرف مواد غذایی را کاهش می دهد. کنسیم حاوی تیامین است که متابولیسم را عادی کرده و عملکرد سیستم عصبی را بهبود می بخشد.
- مقدار کالری دانه های آفتابگردان سیاه نیز بالا و 556 کیلوکالری در هر 100 گرم است. به علت وجود مقدار زیادی پروتئین و کربوهیدرات، آنها به سرعت بدن را اشباع می کنند و انرژی لازم را به آن می دهند. حاوی دانه های اسیدهای چرب امگا 3 مفید است که در بدن تولید نمی شوند. یکی دیگر از نکات مهم در مورد دانه های آفتابگردان، میزان کالری آنها در شکل سرخ شده است. در این مورد، این تعداد کمی افزایش می یابد و به میزان 601 کیلوکالری در هر 100 گرم است. همچنین قابل توجه است که پس از درمان حرارتی از مزایای آنها کمتر.
- مقدار کالری دانه های کدو در سطح بالا است، بنابراین در هر 100 گرم 541 کیلوکالری موجود است. آنها همچنین حاوی امگا 3 و آمینو اسید L-تریپتوفان هستند که تولید "هورمون خوشبختی" را به وجود می آورد. دانه کدو تنبل را در محتویات آهن اشغال می کند.
که برای خون مهم است، و همچنین مقدار روزانه روی را می دهد. - محتوای کالری دانه های کتان 534 کیلوکالری در هر 100 گرم است. برای لاغری، آنها خوب هستند زیرا به بدن می رسند، در اندازه هایشان افزایش می یابند، که به شما اجازه می دهد تا خیلی زود احساس خستگی کنید. با مصرف منظم کتان سیستم گوارش را بهبود می بخشد.
ما امیدواریم که مطمئن شوید که به رغم محتوای بالای کالری ، دانه ها باید در رژیم غذایی شما حضور داشته باشند. نکته اصلی این است که مقدار غذا را کنترل کنید. چند دانه را به سالاد و دوره های دوم اضافه کنید، یک نوار از آنها را بخورید و مثل یک میان وعده بخورید.