Crossfit یک تمرین با شدت بالا است که هدف از انجام گروه های عضلانی مختلف است. با کمک این تمرین ها می توانید وزن اضافی را از بین ببرید، عضلات، عضلات قلب، سیستم تنفسی و همچنین استقامت کلی بدن را از بین ببرید. لازم است چند تمرین را انتخاب کنید، برای شروع بهتر با سه، و سپس، شما می توانید تا شش را آورده و 10-20 بار آنها را یک بار دیگر انجام دهید. به طور کلی، شما باید سه تا پنج دایره را ایجاد کنید.
تمرین برای crossfit برای دختران
- اسکات با پرش پای راست بگذارید، پای خود را روی عرض شانه های خود قرار دهید و کمی جوراب خود را باز کنید. یک چوپان را بکشید، قبل از اینکه لب ها به افقی برسند، سقوط می کنند. در این حالت، دست باید به عقب بر گردیم، یک چرخش. پرش را بالا ببرید، در حالیکه دستهای خود را روی سرتان بلند کنید. به محض این که کف را لمس کنید، بلافاصله پوست کنده را انجام دهید.
- Zaprygivanie به ارتفاع . این ورزش برای crossfit را می توان در سالن و خانه انجام داد، که یک جعبه را در ارتفاع 30-50 سانتی متر آماده می کند. می توانید از یک نیمکت یا یک گام بالا استفاده کنید. در مقابل جعبه ایستاده، دستان خود را بچرخانید و به ارتفاع بالا بروید، و سپس پاهای خود را کاملا درست کنید. برو پایین و دوباره امتحان کنید
- سقوط می کند این ورزش برای crossfit می تواند در خانه و همچنین در سالن انجام شود. ما پیشنهاد می دهیم حملات معمولی را انتخاب کنیم، اما با پریدن از آن. عقب نشینی کنید و قدم بزرگی را پشت سر بگذارید، Squat قبل از اینکه بقیه قله به افقی برسند. پس از آن، پایه پشتیبانی را فشار دهید و پای عقب را در مقابلتان بکشید، آن را در زانو خم کنید. بدون دست زدن به کف، دوباره حرکت خود را به عقب برگردانید، یک حمله انجام دهید.
- فشار بالا برای انجام تمرین بعدی برای crossfit، تمرکز خود را روی دروازه قرار دهید، دست های خود را فقط زیر شانه های خود قرار دهید. بدن باید مستقیما باشد. قبل از اینکه قفسه سینه به کف دست بزنید، پایین بروید، و سپس بلند شوید، اما بازوها را کاملا صاف نکنید.