در حال اجرا یک میدان ورزشی محبوب است، به عنوان آن اجازه می دهد تا شما را از شر وزن اضافی خلاص شدن، سلامت خود را بهبود بخشد و انرژی خود را شارژ کنید. اگر فرد تصمیم به رفتن به ورزش بدهد، سرعت او برای او اهمیت دارد. این امر برای برنده شدن مسابقات یا انتقال استانداردها مهم است. چندین قاعده اساسی و راهنمایی در مورد نحوه اجرای سریع وجود دارد. اگر با الزامات اساسی مطابقت داشته و مرتبا درگیر آن هستید، نتایج خوبی به دست می آید.
چگونه یاد بگیریم که خیلی سریع کار کنیم؟
با تشکر از مطالعات و آزمایش های متعدد، دانشمندان موفق به ایجاد چندین اصول اساسی شده اند که به مدت کوتاهی برای رسیدن به نتایج خوب اجازه می دهد.
آنچه شما باید انجام دهید برای اجرای سریع:
- موقعیت صحیح بدن این بالاتر از این است که اول باید کار کنید. تکنیک مناسب شامل موقعیت مستقیم بالای بدن است، اما باید آرام باشد. پا بر روی زمین باید در وسط پایه حرکت کند و حرکت را از مفصل ران انجام دهد. دست های خود را به عقب و جلو حرکت دهید، آنها را در یک زاویه راست خم کنید.
- سرعت حرکت بستگی به وزن ورزشکار دارد، و هرچه کوچکتر باشد، نتیجه بهتر خواهد بود. آزمایشات نشان می دهد که برای هر 0.5 کیلوگرم از دست رفته وزن می توانید حدود 2 ثانیه شتاب کنید. برای 1.6 کیلومتر
- صحبت کردن درباره نحوه اجرای سریع، نباید لحظه ای مهم را به عنوان یک تردمیل از دست بدهید . با توجه به افزایش حرکت نوار، شما می توانید سرعت پاها را سرعت بخشید. بعد از اینکه شما می توانید نتایج خوبی در مسیر پیدا کنید، می توانید به مسیرهای خیابانی بروید.
- هر روز در تمرینات از دست نروید، زیرا این امر منجر به نتیجه نخواهد شد، زیرا استراحت عضلات بزرگ از اهمیت زیادی برخوردار است. این است که در طول استراحت است که عضلات بهبود می یابد، و نیز تقویت تاندون ها و لیگامان. بهترین گزینه بدون گذراندن 2-3 روز در حال اجرا است.
- در مورد چگونگی اجرای بسیار سریع، نمیتوانیم درباره اهمیت تمرین قدرت صحبت کنیم. کار کردن از طریق عضلات به علت تمرین قدرت است. نه تنها پاها، بلکه سایر قسمتهای بدن را نیز توسعه دهیم.
- از اهمیت زیادی در روند رسیدن به نتیجه تنفس مناسب است. توصیه می شود برای انجام تمرینات تنفسی مختلف برای توسعه ریه توصیه شود. برای اجرای نیاز به تنفس شکمی، یعنی زمانی که معده متورم است، نه قفسه سینه. برای تمرین، روی پشت خود بنشینید، دستان خود را روی شکم بگذارید و نفس بکشید، به تماشای حرکت او. علاوه بر این، شما باید با بینی و دهان تنفس کنید که میزان اکسیژن را افزایش می دهد.
- درک نحوه عملکرد سریع و طولانی، ارزشمند بودن در مورد یکی دیگر از نکات مهم - اندازه مراحل است. برای توسعه سرعت، شما باید از مراحل کوتاه و آسان استفاده کنید که سرعت آن را افزایش می دهد و خطر آسیب را کاهش می دهد.
- با آزمایش این امکان وجود داشت که اگر یک بار در هفته در حال حرکت هستید، می توانید سرعت حرکت را افزایش دهید و همچنین عضلات را تقویت کنید. این به دلیل این واقعیت است که هنگام انجام حرکت عضلات شلوغ بیشتر از زمان حرکت روی سطح افقی قرارداد می گیرد. شما می توانید از حالت خاص در مسیر استفاده کنید.
- توجه به سرعت در حال اجرا، که اجازه می دهد تا افزایش آستانه اسید لاکتیک ، و همچنین به آموزش فاصله، بهبود استقامت و تقویت سیستم قلبی عروقی.
- سبک ترین کفش را برای آموزش به دست بیاورید، که به شبیه سازی حرکات طبیعی پا کمک بیشتری می کند و این در حال حاضر تاثیر مثبتی بر سرعت دارد.
علاوه بر آموزش، شما نباید در مورد اهمیت تغذیه مناسب فراموش کنید، زیرا بدن برای دریافت مواد مفید مفید است. اولویت دادن به کربوهیدراتهای پیچیده است که برای مدت طولانی انرژی می دهند.