اسید لاکتیک در ماهیچه ها

پس از افزایش فعالیت بدنی، تمرین، هر فرد با احساس درد در عضلات آشنا می شود. دلیل این امر تجمع بیش از حد اسید لاکتیک در ماهیچه ها است. گاهی اوقات، در افراد با شیوه زندگی غیر فعال، تولید اسید لاکتیک می تواند حتی پس از پیاده روی طولانی، شنا و غیره رخ دهد.

روند تشکیل اسید لاکتیک

گلوکز منبع اصلی انرژی برای مغز و سیستم عصبی است و زمانی که تقسیم می شود، اسید لاکتیک تشکیل می شود. علاوه بر این، در زمان تمرین جسمانی، تقسیم، گلوکز عضلات را با انرژی لازم تامین می کند.

برای مدتی اعتقاد بر این بود که انباشت اسید لاکتیک در ماهیچه ها به علت گرسنگی اکسیژن عضلانی رخ می دهد. اما مطالعات اخیر نشان داده اند که افزایش درد عضلانی تولید بیش از حد اسید لاکتیک را بیش از دفع آن ایجاد می کند. با افزایش سطح تمرین، بافت ماهیچه شروع به متابولیسم لکتات می کند.

علائم اسید لاکتیک در ماهیچه ها

علامت اصلی افزایش سطح اسید لاکتیک در عضلات، درد است. این می تواند خود را مستقیما در طول تمرین آشکار کند - در این حالت شما احساس سوزش در آن گروه از عضلات که بارگیری مستقیم انجام داده اید. گاهی اوقات درد ممکن است کمی بعدتر رخ دهد و تا 1-2 روز ادامه یابد. درد عضلانی می تواند با ضعف، ناراحتی کلی همراه باشد. در موارد بسیار شدید، دمای بدن را می توان افزایش داد. حداکثر مدت دفع اسید لاکتیک از عضلات 48-72 ساعت است. اگر در طول این زمان درد در عضلات کاهش نیافت، این می تواند نشانه ای از ایجاد میکروتراوا عضله باشد.

درمان و پیشگیری

به منظور تمرین فیزیکی سرگرم کننده و خنثی سازی اسید لاکتیک در ماهیچه ها به موقع، شما باید قوانین خاصی را دنبال کنید:

  1. قبل از شروع تمرینات، همیشه باید عضلات را با تجهیزات قلبی (تردمیل، دوچرخه، بیضوی و غیره) گرم کنید.
  2. برنامه آموزش پایه باید توسط یک مربی حرفه ای، با توجه به فرصت های فردی و شرایط عمومی، گردآوری شود.
  3. در صورت عدم وجود یک مربی، از روش روش ها استفاده کنید (ورزش شدید با استراحت 30 ثانیه جایگزین می شود).
  4. پس از یک مرحله فعال، 10-15 دقیقه به بارهای بی هوازی اختصاص دهید.
  5. مرحله نهایی باید کشش باشد - این کمک خواهد کرد که ماهیچه های تنش را شل کنید.

درمان اسید لاکتیک بیش از حد در ماهیچه ها این است که آن را از بدن خارج کنید. برای این کار روشهای گرم شدن استفاده می شود:

هنگامی که پیاده روی در یک حمام یا تعقیب پس از زمان زیادی صرف در اتاق بخار. به منظور حذف اسید لاکتیک از عضلات، 10 دقیقه در یک اتاق بخار با همان زمان استراحت جایگزین کنید. مجموع 2-3 تماس ممکن است مورد نیاز باشد. در پایان بازدید، یک دوش خنک بگذارید و روی لباسهایی قرار دهید که حرارت را خوب نگه دارند.

اگر امکان رفتن به حمام وجود نداشته باشد، پس از یک تمرین، باید حمام بخورید. آب برای آن باید به اندازه کافی گرم باشد. زمان صرف شده در آن بیش از 10 دقیقه به کمر (بدون تاثیر بر منطقه قلب) است. پس از آن یک دوش خنک بگذارید. اگر زمان و فرصت وجود داشته باشد، می توان چنین تکراری را چندین بار انجام داد.

نوشیدنی فراوان به شکل نوشیدنی میوه، چای سبز، جوش های گیاهی، همچنین باعث کاهش درد عضلات ناشی از اسید لاکتیک می شود. و اخیرا مطالعات در ماده هندوانه ماده سیترولین را یافته است که باعث تحریک انقباض عروق خونی می شود که به ورزشکاران کمک می کند تا پس از بارگیری سریع تر بهبود یابد.

پس از مشاوره با دکتر، برای افزایش استقامت فیزیکی، می توان از داروهای ضدافسردگی استفاده کرد: