کشش - چه چیزی در تناسب اندام است و چه کاربردی دارد؟

کشش خوب به این معنی است که یک فرد جوان و سالم است، بنابراین جهت های مختلفی که به آن اجازه می دهند، محبوب باشند. در میان آنها می توان کشش را تشخیص داد که بر شکل و شرایط کل ارگانیسم تاثیر مثبت دارد.

کشش چیست؟

زیر نوع تناسب اندام، که شامل تمریناتی است که کشش ماهیچه ها و رباط ها را ترویج می کند، کشش نامیده می شود. استفاده از آن به عنوان یک جهت جداگانه و به عنوان یک علاوه بر مجموعه ورزشی اصلی تناسب اندام و یا ایروبیک. پیدا کردن آنچه که در تناسب اندام کشش است، باید اشاره کرد که این جهت برای آموزش ورزشکاران حرفه ای مورد استفاده قرار می گیرد و در ژیمناستیک بهداشتی و درمانی گنجانده شده است. این رشته شامل تنش متناوب و آرامش ماهیچه ها است که به سرعت کمک می کند تا تنش و استحکام را برطرف کند.

برای کشش مفید است؟

کشش دارای تعدادی خواص مفید است که موجب محبوبیت این رشته می شود. آموزش منظم به ایجاد انعطاف پذیری کمک می کند تا باریک تر و قابل انعطاف تر شود. بهبود وضعیت، گردش خون و لنف. استفاده از کشش برای زنان این است که عضلات را تضعیف کرده و روند پیری را کند کند. تمرینات ویژه بر روی عضلات آرامش بخش، کمک به مقابله با درد و تنش عمل می کنند. استفاده از کشش برای آماده سازی بدن برای افزایش تمرکز فیزیکی و، برعکس، برای استراحت پس از تمرین.

چه بهتر از کشش یا یوگا؟

بسیاری از این سوال را قبل از انتخاب مسیر مناسب ورزشی برای خودشان پرسیدند. یوگا نمی تواند فقط یک ورزش نامیده شود، زیرا این یک کل فلسفه است، از جمله شیوه های فیزیکی و معنوی. کشش و یوگا، تفاوت بین آن ضروری است، شبیه به حضور تمرینات کششی که به سرعت در حال انجام است. همانطور که برای روحیه معنویت محبوب، از تمرینات مختلفی استفاده می کند که توسط مدیتیشن تکمیل می شود. علاوه بر این، یوگا با هدف توسعه کل بدن انجام می شود و کشش عضلات را به صورت جداگانه گسترش می دهد.

چه چیزی را انتخاب کنید، کشش یا Pilates؟

در مقایسه با مقیاس بعدی، دو جهت ملاقات شده است، که در آن تمرینات عملی مشابه هستند، همه آهسته هستند. اولین دلیل برای تفاوت بین Pilates و کشش به دلیل این واقعیت است که اولین نوع آموزش کمک می کند تا به قدرت، سرعت و انعطاف پذیری کمک کند. با تمرین منظم می توانید کار تمام بدن را بهبود ببخشید. پیلاتیز، مانند یوگا، تمام بدن، و نه گروه های عضلانی فرد را توسعه می دهد. آنها حتی می توانند در این وضعیت با زنان برخورد کنند.

تفاوت بین callanetics و کشش چیست؟

تفاوت های زیادی بین این جهت ها وجود دارد، بنابراین Callanetics یک ژیمناستیک تناسب اندام است که بر اساس عملکرد استاتیک برای کشش و انقباض الیاف عضلانی است. کشش پیچیده ای برای کشش ماهیچه ها است، با استفاده از تمرین های استاتیک و پویا. Callanetics یک جهت ورزشی ترکیبی است که شامل حرکت های رقص، عناصر یوگا، تمرینات تنفسی و دیگران است.

انواع کشش

چند طبقه بندی وجود دارد، بنابراین بسته به بار بر روی عضلات، یک کشش نرم و عمیق را تخصیص دهید. اولین گزینه شامل کشش عضله به طول معمول آن است (یک حرکت برای 40 ثانیه انجام می شود)، و دوم منجر به کشش آنها به اندازه بزرگتر می شود (یک حرکت برای 1 تا 5 دقیقه انجام می شود). تنوع کشش، روش های مختلف انجام تمرینات وجود دارد:

تمرینات کششی

به منظور آموزش فقط برای استفاده، چندین قانون مهم باید مورد توجه قرار گیرد. کشش باید با گرم شدن شروع شود، با هدف گرم کردن بدن. با کمک آن می توانید عضلات را انعطاف پذیر و انعطاف پذیر بدست آورید، که به طور قابل توجهی خطر آسیب را کاهش می دهد. بهتر است یک بار هوازی را انتخاب کنید، مثلا پیاده روی یا طناب پریدن. برای تمرینات اصلی تمرین که از طریق گروه های عضلانی اصلی کار می کنند، انتخاب کنید.

کشش کشش شامل نگه داشتن هر موقعیت، در حداکثر بار، برای 30-60 ثانیه است. مهم است که توجه داشته باشید که احساس ناراحتی قابل قبول است، اما دردناک نیست. هر عنصر 3-4 بار اجرا می شود. فراموش نکنید که در مورد تنفس، که باید آرام و صاف باشد. اگر سرگیجه، احساس سوزش، اسپاسم عضلانی و یک بحران نامفهوم وجود داشته باشد، پس از آن آموزش باید متوقف شود.

کشش - تمرین برای مبتدیان

اگر فرد قبلا کشش نداشته باشد، لازم است با دقت انتخاب روشهای تمرینی را انجام دهیم. شروع به حداقل برای توسعه بدن به حداکثر، اجتناب از صدمات. کشش برای مبتدیان می تواند شامل انواع مختلف دامنه هایی باشد که از ایستادن، نشستن و ایستاده انجام می شود. توصیه شده است که به طور دوره ای ورزش را تغییر دهید تا پیشرفت را ببینید.

کشش برای از دست دادن وزن

کشش بدن را به صورت پیچیده ای تحت تاثیر قرار می دهد، که کمک به مقابله با اضافه وزن می شود. برای کسانی که علاقه مند هستند، می توانید از کشش استفاده کنید، شما باید بدانید که فیبرهای عضلانی را تقویت و توسعه می دهد، به جای جایگزینی لایه چربی و بهبود تسکین بدن کمک می کند. کمک می کند تا مقابله با سلولیت را گسترش دهد، زیرا خروج لنف به صورت نرمال است. او به طور مثبت و شرایط پوستی را تحت تاثیر قرار می دهد که سقوط نخواهد کرد.

كشش غذا

هر ورزشی که فرد درگیر آن باشد، تغذیه مناسب اهمیت دارد، در غیر اینصورت ممکن است احساسات ناخوشایند، مشکلات بهداشتی، و اگر تمرین برای کاهش وزن طراحی شده باشد، ممکن است نتیجه نباشد. اهمیت زیادی تعادل آب است، بنابراین یک روز شما باید حداقل دو لیتر مایع بنوشید. در اطلاعات مربوط به کشش - چه آن، گفته شد که کشش عضلات مهم است، و برای این ضروری است که در اسید های چرب خود را که در ماهی، آجیل، روغن نباتی و آووکادو هستند را شامل کنید.

منو باید حاوی غذاهای غنی از ویتامین ها باشد و برای این منظور میوه های تازه و سبزیجات مناسب تر هستند. توصیه می شود مقدار نمک مصرف شده به حداقل برسد، که رباط ها را سخت می کند. همچنین لازم است از شکر خارج شود، که به راحتی جایگزین عسل می شود. بسیاری از مردم می دانند که آیا بعد از کشیدن غذا ممکن است بخورند یا خیر، مربیان توصیه می کنند خوردن نه یک ساعت پس از جلسه باشد.

چه چیزی روی کشش راه می رود؟

از آنجا که آموزش شامل کشش عضلات است، مهم است که لباس های مناسب را انتخاب کنید. این باید نه تنها راحت باشد، بلکه باید با حرکات تداخل نداشته باشد. لباس برای کشش باید به خوبی کشید، برای این، توجه به ترکیب، که می تواند شامل 80-90٪ از نخ های طبیعی و 10-20٪ از الاستین یا پلی استر است. برای کفش ها باید نرم باشد، برای مثال، کفش های باله، چک ها یا کفش های ورزشی، اما شما فقط می توانید آن را در جوراب انجام دهید.

کشش - منع انها و محدودیت ها

برای ایجاد طبقات مفید و مضر برای سلامتی، لازم است محدودیت های احتمالی را در نظر بگیریم. اگر فرد دارای استئوكاندروئید ستون فقرات باشد، در این ناحیه ممنوع است. کشش قدرت در طول قاعدگی ناخوشایند است. آموزش موقتا باید با افزایش دمای، شکستگی، اسکولیوز، بی حرکتی مفاصل و بیماری های ویروسی مواجه شود. آسیب کشش در افراد مبتلا به سرگیجه مکرر، بیماری های مختلف روحی، مشکلات ارگان های داخلی و انکولوژی تاثیر می گذارد.

برای کشیدن کشش - آنچه که هست، نمیتوانید مانعهای موجود را که آموزش کاملا ممنوع است، نادیده بگیریم. این شامل حضور آسیب های حاد و فرآیندهای التهابی در عضلات و ستون فقرات می شود. شما نمی توانید با مشکلات مفاصل و انحنای شدید ستون فقرات ورزش کنید . کشش در بیماری های سیستم قلبی عروقی، ترومبوز، آرتروز، پوکی استخوان، فشار خون بالا، فتق، هماتوم ها و شکستگی ها ممنوع است.