هر فردی که در فعالیت جسمانی فعالیت می کند کاملا به خوبی آن چیزی است که درد عضلانی دارد. در عین حال مهم نیست کدام یک از ورزش ها یک فرد درگیر است و چه عضلات بیشتر تحت تاثیر بار قرار می گیرند. به عنوان یک قاعده، اکثر مردم آن را مثبت می دانند، معتقدند اگر عضلات پس از تمرین صدمه ببینند، خوب است. در واقع فراموش نکنید که هر درد یک سیگنال از بدن است و به این معنی است که برخی از بافت ها در معرض قرار گرفتن بیش از حد قرار دارند. اول از همه، ما پیشنهاد می کنیم بدانیم که علت درد عضلانی چیست و به چه دلیل رخ می دهد.
چه اتفاقی با درد عضلانی پس از ورزش انجام می شود؟
یکی از علل درد عضلانی، اضافه وزن اسید لاکتیک است. اگر ورزش کنید، مطمئنا در طی تمرین احساس سوزش می کنید، که با تعدادی از رویکردهای تکمیل شده تقویت می شود. بدن بدنبال کمبود انرژی ناشی از اسید لاکتیک است که در طول تمرین در عضلات که شدیدترین استرس را تشکیل می دهند، تجمع می یابد. فراموش نکنید که زمانی که عضلات بعد از تمرین احساس درد می کنند خوب است، اما درد فیزیکی دائمی استرس است، و در نتیجه می تواند یک عامل مخرب برای کار در سالن باشد. ورزش در هیچ موردی نباید باعث دردسر شود. بنابراین مهم است که از مرز درد عبور نکنیم.
گاهی اوقات درد عضلانی چند روز پس از بار اتفاق می افتد. تازه واردین آسیب پذیر ترین این پدیده هستند. نکته این است که بدن بلافاصله با احساسات و استرس جدید سازگار نیست. در ورزشکاران باتجربه درد از چنین برنامه ای ممکن است بعد از تمرینات جدید یا با افزایش بیش از حد بار و مدت زمان تمرین افزایش یابد. این درد به شرح زیر توضیح داده شده است. میکرو ریزهای فیبرهای عضلانی فردی رخ می دهد، که به طور معمول، بدن خود را کنار می گذارد. اما برای اینکه به خودتان آسیب نرسانید، بهتر است یک برنامه ورزشی برای بیش از دو ماه انجام ندهید. در طول این زمان، بدن سازگار و به بار بار استفاده می شود، و اثربخشی کاهش می یابد.
همچنین مهم است که استرس بیش از حد بر بدن نداشته باشیم: صدمات جدی می تواند از طریق بیش از حد تمرین شود. علامت درد دردناك است كه به علت چند ساعت پس از آموزش شديد بدون علت ظاهر مي شود. این درد نیز به طور غیر منتظره اتفاق می افتد، همانطور که شروع شد. برای جلوگیری از عواقب منفی، بهتر است بار را کاهش دهید، و بهتر است زمان کم برای بازیابی را کم کنید.
چگونه می توان درد عضلانی را پس از تمرین کاهش داد؟
با در نظر گرفتن علل درد عضلانی، ما پیشنهاد می کنیم با مسائل مربوط به آنچه که بعد از تمرین عضلات درد می کند، مقابله کنید. راهنمایی های زیر کمک خواهد کرد که درد را خسته و بدن را بهبود بخشد.
- برای کاهش درد در عضلات پس از ورزش به نوشیدن فراوان کمک می کند. این کلیه ها را تحریک می کند و سوخت و ساز بدن را تسریع می کند. ترکیبی از دوش سرد و یک حمام گرم جریان خون را تقویت می کند و به بدن کمک می کند که اسید لاکتیک را حذف کند.
- اسید اسکوربیک، ویتامین A یا E بدن به بهبودی کمک می کند. کشمش، انگور، کلم، گزینه های مناسب برای تنقلات در طول یا بعد از تمرین است. التهاب در عضلات کمک می کند تا گردو، تمشک، کشمشی، آهو، سنت جانس، شیرین بیان یا بابونه را حذف کنید.
- ماساژ یا شنا نیز به بازسازی عضلات کمک می کند. و البته، یک خواب سالم و قوی، عامل اصلی یک بدن سالم است.