مقابله با اضافه وزن برای یک دوره کوتاه مدت می تواند بدون استفاده از قرص ها، داروهای تبلیغ شده و رژیم های سخت استفاده شود. بسیاری از افراد در این موضوع علاقه مند هستند - آیا واقعا ممکن است 10 کیلوگرم در ماه را در آنچه ما سعی در درک آن می کنیم را از دست بدهیم. برای رسیدن به نتایج بدون ایجاد صدمه به سلامتی، لازم است قوانین تغذیه رژیم را در نظر داشته باشید.
چگونه 10 کیلوگرم در هر ماه از دست بدهیم؟
موفقیت به میزان زیادی به شاخص های اولیه در مقیاس بستگی دارد، به طوریکه آن کوچکتر است، سخت تر از آن خواهد بود که از دست دادن بیش از حد. متخصصان تغذیه روزهداری را توصیه نمیکنند و به رژیمهای غذایی مختلف رسیدهاند، زیرا این امر در نهایت میتواند موجب مشکلات سلامتی شود.
اصول اساسی چگونگی از دست دادن وزن 10 کیلوگرم:
- اولین کاری که باید بکنید این است که یخچال خود را اصلاح کنید، به جز شیرین، آرد، چربی و سایر کالری های با کالری بالا. مواد غذایی شارپ، سرخ شده و دودی منفی بر ظاهر تاثیر می گذارد.
- یک غذای ریز را انتخاب کنید که برای حفظ سوخت و ساز بدن مهم است. علاوه بر این، به لطف دریافت ثابت "سوخت" فرد احساس گرسنگی نخواهد کرد . طرح قابل قبول: سه وعده غذایی اصلی و دو تنقلات.
- مهم است که مقدار زیادی فیبر را بدست آورید که بدن از محصولات فروپاشی پاکسازی می کند و همچنین مدت زمان زیادی را اشباع می کند. بهتر است سبزیجات تازه، میوه ها، غلات و محصولات آرد کامل دانه ای بخورند.
- به شدت از دست دادن وزن 10 کیلوگرم در ماه بدون فعالیت بدنی منظم می تواند، بنابراین برای خودتان مناسب ترین مسیر را انتخاب کنید. بهتر است تمرین سه بار در هفته، حداقل یک ساعت، ترکیب قدرت و قلب است.
- به همان اندازه مهم است که هر روز آب آشامیدنی و غیر گازدار را بنوشید. برای از دست دادن وزن، حجم مورد نیاز 2 لیتر است. شما همچنین می توانید علاوه بر آب نوشیدنی های تازه و طبیعی، چای و کمپوت ها بدون قند بنوشید.
- یک بار در هفته یک روز ناشتا را ترتیب می دهید، برای مثال انتخاب یک محصول با حداقل مقدار چربی، می توانید سیب یا کبد را بخورید.
- به عنوان مثال، بر روی مژه ها یا ماساژ ها توجه کنید. آنها به بهبود گردش خون و تخلیه لنفاوی و همچنین وضعیت پوست کمک می کنند.
محبوب ترین رژیم های غذایی که به شما اجازه می دهد 10 کیلوگرم در ماه را از دست بدهید سبزیجات، کرف، گندم سیاه و ژاپنی هستند . به خاطر داشته باشید که تمام مواد مفید برای بدن مناسب است، بنابراین بهتر است برای دادن اولویت به تغذیه مناسب.