چگونه می توان به درستی خوردن توده عضلانی را به دست آورد؟

یک دختر که می خواهد اشکال گمراه کننده را بدست آورد، باید بداند که چگونه به طور صحیح برای خوردن توده عضلانی غذا مصرف می کند. این تنها راهی است که شما می توانید از نادانی بیش از حد خلاص شوید، اما "چربی" را از دست ندهید و سلولیت و سفتی پوست را دریافت کنید.

چطور باید با خیال راحت توده عضلانی را بخورید؟

قوانین متعددی وجود دارد که طرح چگونگی خوردن یک مجموعه سریع توده عضلانی را تشکیل می دهند. اول، لازم است که اغلب غذا (حداقل 5 بار در روز، به طور مطلوب 7 بار). ثانیا، لازم است بخش ها کوچک باشند. و، در نهایت، باید کالری غذا و ترکیب آنها BZHU (پروتئین، چربی و کربوهیدرات) را دقیقا در نظر بگیرید.

اینها قواعد اساسی در مورد نحوه درست خوردن توده عضلانی هستند. اکنون اجازه دهید نمونه ای از یک منو را ببینیم که تمام اجزای آن متعادل هستند. در لیست زیر پذیرایی مقدار لازم غذا به 7 بار تقسیم می شود. در صورت امکان، سعی کنید دقیقا با توجه به این برنامه غذایی بخورید.

چه چیزی برای خوردن توده عضلانی بخورید؟

در اینجا یک مثال از نحوه و چگونگی خوردن عضلات می باشد. این منو برای یک دختر طراحی شده است، بنابراین شما نمی توانید آن را به عنوان مبنایی برای تغذیه برای یک مرد استفاده کنید.

بنابراین، در اینجا منو نمونه است:

  1. صبحانه می تواند شامل 200 گرم بلغور جو دوسر یا هر غلات دیگر باشد که بر روی شیر 3.5٪ چربی دارد. همچنین 1 ساندویچ با کره و پنیر و یک فنجان چای یا قهوه با شکر یا عسل اضافه کنید. پنیر نباید به سوسیس تغییر کند، اما می توانید از گوشت خوک سرخ شده استفاده کنید.
  2. صبحانه دوم (2 ساعت بعد از اولین). شما می توانید توده پنیر یا پنیر با عسل (بیش از 150-200 گرم، محتوای چربی کمتر از 5 درصد) بخورید. همچنین مجاز به نوشیدن آب، کمپوت، چای یا قهوه با قند است.
  3. اسنک (2 ساعت بعد از صبحانه دوم). شما مجاز به خوردن موز، سیب یا گلابی هستید. پرتقال و سایر میوه های مرکبات بهتر است خوردن دقیقا مانند انگور یا آناناس نیست.
  4. ناهار (2 ساعت بعد از میان وعده) شامل سوپ با گوشت یا ماهی (200 گرم) است دوره دوم (150 گرم تربچه، 150 گرم گوشت، سبزی نامحدود)، یک نوشیدنی. شما می توانید برای گرفتن یک دسر، به عنوان مثال، بستنی و یا 30 گرم شکلات تیره.
  5. میان وعده های بعد از ظهر (3 ساعت بعد از ناهار) شامل میوه ها، مانند یک میان وعده یا سالاد سبزیجات (150-200 گرم) با یک تکه نان سیاه است.
  6. شام (2 ساعت بعد از ناهار). مجاز به خوردن 200 گرم گوشت سفید با بخار آب سبزیجات است.
  7. شام دوم (2 ساعت قبل از خواب) شامل یک فنجان کافر با محتوای چربی حداقل 2٪ می باشد.