دستگاه های زیادی وجود دارند که می توانید در تمرینات خود برای مقابله با مشکل اضافه وزن استفاده کنید. در میان همه ما می توانیم یک تمرین ساده Dolinova، که مقرون به صرفه و موثر است. فعالیت های ورزشی را می توان در خانه انجام داد.
مربی Dolinova "از دست دادن وزن"
نویسنده یک سازگاری ساده از N. Dolinov رنج می برد از وزن بیش از حد ، به طوری که او با یک شبیه ساز که می تواند بدون کمک هر کسی استفاده می شود. در نتیجه، برای دو ماه او توانست 20 کیلوگرم خداحافظی کند. با تمرین منظم و صحیح، می توانید تعدادی از مزایا را دریافت کنید. شبیه ساز نیکولای دولینوف کمک می کند:
- سانتیمترهای اضافی را در ناحیه کمر، زیره و شکم بردارید.
- ماهیچه ها را روی سینه ها، شکم و پاها بکشید.
- خلاص شدن از خستگی و استرس.
- توسعه مفاصل و بهبود عملکرد ستون فقرات.
مربی Dolinov چگونه ترتیب می دهد؟
دستگاه شامل دو حلقه بلند و دو حلقه است که بر روی دیوار بر روی یک قلاب مخصوص معلق است. با کمک تسمه ها، دست ها و پاها ثابت و ساده هستند اما تمرینات موثر انجام می شود. دستگاه شبیه ساز Dolinov جمع و جور است و می تواند در هر جایی ذخیره شود. اگر تمایل و فرصت برای خرج کردن پول وجود نداشته باشد، می توانید شبیه ساز خود را با مواد موجود آماده کنید.
مربی Dolinov - چگونه از آن استفاده کنید؟
چندین راهنمایی و قواعد وجود دارد که باید در نظر گرفته شود تا آموزش موثر باشد.
- نتایج به دست آمده تنها در صورتی امکان پذیر است که شما به شیوه ای طولانی و منظم مشغول شوید. مشاهده تغذیه مناسب و انجام تمرین های اضافی و سپس اثر سریع تر و بهتر خواهد شد.
- ارزش این است که در چه ارتفاع شبیه ساز Dolinov تقویت شود، بنابراین سطح مطلوب 1.15 متر از کف است.
- با بارهای کوچک شروع کنید و به تدریج آنها را برای پیشرفت افزایش دهید.
- هر تمرین 15 تا 20 بار انجام دهید، 3 مجموعه را انجام دهید.
ورزش "وزن" Dolinov - تمرینات
شما می توانید از دستگاه برای انجام تعداد زیادی از تمرینات استفاده کنید، اما موثرترین موارد زیر است:
- امن شبیه ساز Dolinov و در دو حلقه کوتاه، موضوع یک پا، و طولانی - در دست، که باید در دو طرف قرار داده است. گام به جلو را با پای خود آزاد و دستان خود را در مقابل شما. مهم است که حلقه ها به خوبی کشیده شوند.
- تمرینات تمرین کننده Dolinova خوب مطبوعات را به خوبی کار می کند. با پای خود را به دیوار بچرخانید و آنها را در حلقه های کوتاه قرار دهید و آنها را بلند کنید. پاها خم در زانو و خم شدن در نزدیکی زانو. با چرخاندن بدن را بالا ببرید و پایین بیاورید.
- دروغ در کنار خود را با سر خود را در برابر دیوار، پای خود را در لولاهای بلند و در آغوش های کوتاه را ببندید. پای کمرت کمی در زانو خم می شود مگی را با پای راست انجام دهید، به جای اینکه لبه ها را با پای خود بکشید، سپس با دستان خود. همه چیزهایی را که نیاز دارید اجرا کنید و از طرف دیگر.
- شبیه ساز Dolinova می تواند برای انجام تمرین "دوچرخه" استفاده شود . دروغ در کف با سر خود را در برابر دیوار، قرار دادن حلقه های بزرگ بر روی پای خود را، و کوچک را در دستان خود را. حرکت را به عنوان اگر دوچرخه سواری انجام دهید.
مربی Dolinova "از دست دادن وزن" - منع احتمالی
بسیاری از تجهیزات ورزشی برای آموزش در صورتی که از سوءاستفاده استفاده می شود آسیب برساند، بنابراین ابتدا باید روش انجام تمرین را درک کنید و مطالعه کنید. شبیه ساز طناب Dolinov دارای نشانگرهای ضد انعقاد آن است:
- اگر بیماری های جدی سیستم گوارش وجود داشته باشد، ممنوع است.
- بیماری های انکولوژیک، مشکلات سیستم عضلانی اسکلتی و ضربه به ستون فقرات، همه این بهانه ای است که آموزش را ترک می کند.
- دستگاه لاغری Dolinova در صورت مشکلی با سیستم عصبی و حاملگی ممنوع است.
- قبل از شروع جلسه، با دکتر مشورت کنید.