تغذیه مناسب نه تنها برای حفظ سلامت مفید است، بلکه برای از دست دادن وزن نیز مهم است. بسیاری معتقدند که باید مواد غذایی خود را به شدت محدود کنند، و چیزی بی مزه است، اما این نیست. قوانین و نمونه ای از تغذیه مناسب برای یک هفته را در نظر بگیرید که هر فرد می تواند سعی کند رژیم غذایی خود را تغییر دهد تا همه مزایا را ارزیابی کند. کارشناسان توصیه می کنند که به طور کامل تغذیه مناسب را به طور دائم فراموش کنید که اضافه وزن دارید.
مبانی تغذیه مناسب برای یک هفته
متخصصان تغذیه و دانشمندان مدتهاست اصول تغذیه را در بر می گیرند، که به افراد مختلف اجازه می دهد نتایج خوبی بیابند، صرف نظر از کار فردی بدن.
اصول تغذیه مناسب برای از دست دادن وزن، برای ایجاد یک منو برای هفته:
- منو باید شامل محصولات مختلف باشد تا بدن بتواند تمام مواد لازم برای کار مناسب را داشته باشد. به همین دلیل است که گرسنگی کاملا مخالف است.
- شکر دشمن اصلی این رقم است، بنابراین باید رها شود. این امر در مورد انواع دسر، نوشیدنی های شیرین و غیره اعمال می شود. شما می توانید بسیاری از دسرهای غیر کالری و مفید را که از محصولات موجود تهیه شده است پیدا کنید.
- نمک نیز دشمن این رقم است، بنابراین باید در مقادیر کم مصرف شود. به طور کلی، نمک منجر به احتباس مایعات می شود، که با تورم روی بدن ظاهر می شود.
- یک منو تقریبی از تغذیه مناسب برای از دست دادن وزن باید شامل پنج وعده غذایی باشد که به سوخت و ساز بدن کمک می کند و احساس گرسنگی نمی کند.
- صبحانه مهمترین وعده غذایی است، بنابراین نباید از دست رفته باشد. کربوهیدراتهای مجتمع برای صبحانه ای مناسب برای مثال، غلات و نان مناسب هستند. برای صبحانه دوم، محصولات ترش را انتخاب کنید.
- در ناهار، باید پروتئین ها، سبزیجات و کربوهیدرات های پیچیده را ترکیب کنید، اما برای شام بهتر است پروتئین بخورید.
- مهم و درست است که غذا بخورید تا تمام مواد مفید را از دست ندهید. بهتر است برای پختن محصولات، پختن، سرخ کردن و پختن برای یک زن و شوهر بهتر است.
- فراموش نکنید که تعادل آب در بدن را حفظ کنید، که برای کاهش وزن ضروری است. هر روز شما باید حداقل 1.5 لیتر بنوشید و این حجم تنها برای آب پاکیزه بدون گاز استفاده می شود.
با استفاده از یک مثال از رژیم غذایی مناسب برای کاهش وزن برای یک هفته، توصیه می شود که منو را پیش ببرید، که اجازه نخواهید خورد غذا و آماده سازی محصولات لازم را پیش از آن. نتیجه خوب می تواند از طریق ترکیبی از تغذیه مناسب و ورزش به دست آید.
منوی نمونه برای تغذیه مناسب برای یک هفته
متخصصان تغذیه توصیه می کنند که خود منو را انتخاب کنند، با تمرکز بر قوانین موجود و نمونه هایی از جیره ها. به همین علت، خطر انقراض، استفاده از غذای ناخوشایند، به حداقل کاهش می یابد.
گزینه شماره 1:
- صبحانه: بلغور جو دوسر پخته شده در آب، سیب پخته شده با عسل و دارچین، و همچنین چای یا قهوه بدون قند؛
- میان وعده: 250 میلی لیتر از ماست بدون افزودنی و 200 گرم آناناس.
- شام: خدمت از سوپ سبزیجات، تکه گوشت گاو خوری نان چاودار و چای؛
- میان وعده: چند کوکی بلغور جو دوسر و چای؛
- شام: خامه خامه ای کم چرب و نارنجی.
گزینه شماره 2:
- صبحانه: املت از دو تخم مرغ، گوجه فرنگی و فلفل و همچنین چای تهیه شده است.
- میان وعده: 1 قاشق غذاخوری. ماست و 50 گرم زردآلو و بادام زمینی خشک شده؛
- ناهار: جوجه مرغ بدون ادویه جات ترشی جات و گیاهان و 100 گرم فیله، و چند کتلت ماهی و 150 گرم سالاد کلم؛
- میان وعده: چند کوکی بلغور جو دوسر و چای؛
- شام: 150 گرم سالاد یونان، 100 گرم گوشت قرمز و چای با عسل.
گزینه شماره 3:
- صبحانه: بخشی از کاسه شکلات و قهوه؛
- میان وعده: kefir با اضافه کردن میوه های خشک؛
- ناهار: گل کلم آب پز و استیک گوشت گاو؛
- میان وعده: 1 قاشق غذاخوری. آب گوجه فرنگی و نان با پنیر؛
- شام: ماهی ترشیده با برنج قهوه ای و سالاد سبزیجات سبز.