چند گزینه صبحانه غذایی وجود دارد، به طوری که هر نوع غذای مورد علاقه شما، شما فرصتی برای ایجاد یک منو کامل برای شروع روز خود دارید. در حال حاضر سوال از آنچه برای صبحانه طبخ می شود، مشکلی نخواهد بود!
صبحانه از تخم مرغ
چه چیزی می تواند رضایت بخش تر، سریع و خوشمزه تر از صبحانه از تخم مرغ مرغ باشد؟ حضور سبزیجات صبحانه را متعادل می کند. گزینه های زیادی وجود دارد:
- تخم مرغ سرخ شده با پیاز و گوجه فرنگی
- ماکت با کلم بروکلی یا گل کلم؛
- تخم مرغ از یک جفت تخم مرغ با مقدار کمی پستان مرغ + سالاد برگ؛
- یک جفت تخم مرغ پخته شده و یک سالاد سبزیجات.
صبحانه روزانه
می خواهید روز را با چیزی فوق العاده آسان، اما به طوری که شما می توانید برای ناهار بدون مشکل صبر کنید؟ میوه ها و آجیل را انتخاب کنید:
- سیب پخته شده با قاشق عسل و تعدادی از آجیل؛
- سالاد میوه با آجیل، با ماست؛
- گریپ فروت و تعداد انگشت شماری از بادام (عالی متابولیسم را پراکنده می کند)؛
- نصف لیوان آجیل و یک لیوان آب میوه تازه.
یک صبحانه ساده شیر
چه چیزی می تواند ساده تر از یک صبحانه از محصولات لبنی باشد؟ آنها هیچ گونه آموزش اضافی نیاز ندارند. گزینه های زیادی وجود دارد:
- یک لیوان ماست + سبوس یا فیبر؛
- توت فرنگی + سیب؛
- پنیر با میوه یا انواع توت ها؛
- پنیر مخلوط با ماست (اگر پنیر خامه ای و ساختار همگن باشد، چیزی شبیه یک مغز خرد شود)؛
- "سوپ" پنیر، انواع توت ها و ماست؛
- ماست سفید و موز
گندم سیاه با ماست برای صبحانه
دخترانی که علاقه مند به رژیم غذایی هستند، مطمئنا در مورد این ترکیب شنیده اند. حتی یک رژیم غذایی کامل وجود دارد که باید برای چند روز آن را مشاهده کرد و شامل این محصولات می شود. آنها می توانند هم مخلوط شوند و هم مخلوط شوند.
صبحانه خشنودی
معمولا صبحانه خشن ما چای با ساندویچ می نامیم. چه گزینه هایی برای چنین صبحانه می تواند به رژیم غذایی مربوط شود؟
- چای بدون شکر با شیر + سبوس نان با یک تکه پنیر (شما می توانید یک تکه سیب را اضافه کنید)؛
- چای بدون قند + نان سیاه با پنیر و گیاهان؛
- چای بدون قند + نان چاودار با خیار و گوشت سفید مرغ.
فرنی از جو دوسر
هیچ راز نیست که شرلوک هولمز، که دارای توانایی های ذهنی فوق العاده ای بود، همیشه این گزینه را انتخاب کرد. و بیهوده: فرنی از تخم بلغور جو دوسر فوق العاده مفید است. علاوه بر این، گزینه های بسیاری وجود دارد، چگونگی خوردن خوشمزه:
- بلغور جو دوسر + سیب رنده شده؛
- بلغور جو دوسر + گردو؛
- بلغور جو دوسر + کشمش و یا سایر میوه های خشک شده؛
- بلغور جو دوسر + توت تازه؛
- بلغور جو دوسر + موز
- بلغور جو دوسر + کرم و عسل.
برای دندان شیرین
اگر نمی توانید زندگی خود را بدون شیرین تصور کنید، بهتر است آن را در صبح بخورید - برای یک روز فعال، شما کالری دریافتی خود را صرف می کنید و از درمان مورد علاقه خود بهتر نخواهید شد.
- یک فنجان چای بدون قند + 1/3 کاشی تلخ شکلات. آن تلخ، نه تاریک است، نه لبنی، و مطمئنا سفید نیست - آنها شکر بیش از حد دارند.
- یک فنجان چای + یک کیک شیرین؛
- یک فنجان چای + شیرینی موز
برای کسانی که به طور مداوم دیر شده اند
اگر در زمان بسیار محدود هستید، ساده ترین گزینه صبحانه یک صبحانه آماده است. اما همچنین باید بتواند انتخاب کند:
- پوسته ساده ذرت بدون شکر و مواد افزودنی + ماست؛
- تکه های مشابه، اما با شیر و انواع توت ها؛
- سبوس unsweetened (فروخته شده در داروخانه) + شیر آشامیدنی تخمیر شده (یک نوع بسیار رضایت بخش).
صبحانه متعادل
بهترین گزینه برای صبحانه این است که بدن را با تمام عناصر لازم اشباع می کند. بعضی از گزینه ها باید در شب آماده شوند، اما ارزش آن است:
- سینه مرغ پخته + سالاد سبزیجات تازه؛
- ژامبون کم چربی + یک جفت خیار؛
- نیمی گریپ فروت + یک ساندویچ با گوشت بدون چربی و یک برگ سالاد.
صبحانه نه تنها مفید است، بلکه همچنین خوشمزه است، زیرا یک وعده غذایی لذت بخش است که صبح در رنگ های رنگین کمان رنگ می کند.