اکثر ما روز کار را صرف نشستن، حرکت با ماشین یا حمل و نقل عمومی می کنیم و به عنوان یک استراحت تماشای فیلم، تلویزیون یا صعود از شبکه می کنیم. ما به طور کیهانی کوتاهتر از زمان است و نمیتوانیم حداقل زمان کمی برای ورزش اختصاص دهیم. این همه منجر به پیشرفت بیماری های ستون فقرات می شود، زیرا این ستون فقرات است که کل بار سبک زندگی بیحرکت را می گیرد. در نتیجه، اسکولیوز گسترش می یابد - انحنای ستون فقرات با افزایش بار بر روی عضلات در یک طرف ستون فقرات و اتوفیه عضلات در طرف دیگر.
انحناهای و تغییر شکل ها در منطقه قفسه سینه محبوب ترین هستند، اما در ستون فقرات گردن رحم و کمری نادر نیستند. به عنوان مثال، اگر شما متوجه شدید که چیزی با ستون فقرات شما اشتباه است، احساس درد، انحنای وضعیت، خستگی سریع پشت را مشاهده کنید. - با یک پزشک ارتوپدی تماس بگیرید. تنها پس از یک تشخیص دقیق، ارتوپد قادر خواهد بود مجموعه ای از آموزش جراحی درمانی را مخصوصا برای هر بیمار انتخاب کند. و ما به نوبه خود تمرینات فیزیوتراپی برای ستون فقرات را به شما ارائه می کنیم که به شما کمک می کند تا با اشتباهات کوچک بدن خود مقابله کنید، عضلات پشتی را تقویت کنید و از همه بیماری های ستون فقرات محافظت کنید.
فیزیوتراپی در انحنای ستون فقرات باید هر روز در همان زمان انجام شود، به طوری که بدن می تواند به راحتی به بارهای غیر معمول جدید سازگار شود. آغاز همه کلاسها باید گرم شدن آسان باشد. پس از آن، به مجموعه اصلی بروید.
ورزش # 1
موقعیت شروع به در معده شما است، صعود از دست ها و پاها خود را، پشت خود را با قوس تنگ می کنید. بالاترین نقطه لگن است. ما وزن خود را بر روی سینه ها و پاها راست قرار می دهیم، سر پایین پایین می رود. ما سرمان را به شدت بالا می بریم و لگن را تا حد ممکن پایین می کنیم، اما نه تا پایان. در انگشتان پا و در دست نگه دارید. سپس لگن را بالا بیاورید و سر را پایین بیاورید. در این روحیه، ورزش را پنج بار انجام می دهیم. ما در IP استراحت می کنیم.
ورزش # 2
IP - دروغ گفتن بر روی پشت، دست در امتداد تنه. ما ورزش "دوچرخه" را برای همه از دوران کودکی آشنا می کنیم. با این حال، شما فقط نیازی به پاهای خود نخواهید داشت، اما حرکات قوس را با پاهای خود را به عنوان نزدیک به کف ممکن است. این فشار مطبوعات شکمی را تقویت می کند که باید از ستون فقرات، مانند یک کرست، پشتیبانی کند. تکرار 10 بار
ورزش 3
IP - دروغ گفتن بر روی معده. ما لگن را بالا می بریم، همانطور که در اولین تمرین، و در این موقعیت برای 40 ثانیه ما در اطراف اتاق راه می روند. ما در IP استراحت می کنیم، می توانیم چندین روش را انجام دهیم. این تمرینات عضلات مهره را گسترش می دهد و به جای جایگزینی دیسک های مهره ای کمک می کند.
ورزش 4
IP - نشستن روی زمین، کشیدن سلاح های صاف و جلو و قرار دادن قفسه سینه بر روی باسن. از این موقعیت، ما به دندانه دار کردن در لبه با قرار دادن تاکید بر بازوها و قوس پشت به همان اندازه که ممکن است خم شدن در بالای صفحه، و در جهت مخالف، خم شدن بیش از. تکرار 10 بار
ورزش 5
IP - دروغ گفتن در پشت، بازوها در امتداد تنه کشیده شده اند. به آرامی پاها را از کف جدا می کنیم و آنها را روی سر قرار می دهیم، تلاش می کنیم آنها را تا آنجا که ممکن است قرار دهیم. چند ثانیه در این موقعیت نگه دارید و به اصل بازگردید. تکرار 10 بار
انجام چنین تمرینات ساده هر روز، برای جلوگیری از مشکلات جدی با ستون فقرات و سفر به ارتوپد کمک خواهد کرد. اهداف آموزش فیزیکی درمانی نه تنها درمان، بلکه پیشگیرانه، توانبخشی و توانبخشی مؤثر است. اگر از اشکال حاد بیماری های ستون فقرات رنج می برید، در طی بازجوئی تمرینات ورزشی برای اختلالات موضعی و سایر مشکلات باید انجام شود و اگر تمرینات خاصی انجام دهید، احساس درد می کنید و به آرام تر شدن ورزش ادامه می دهید. با تشکر از تمرینات فیزیوتراپی و تمرینات روزانه برای پشت قبل از شروع بیماری ها، خود را به انضباط می آموزید، جایگاه شما در جمعیت محتاطانه است و ستون فقرات سالم عملکرد عالی بدن را تضمین می کند.