خشک کردن یک روش موثر برای از بین بردن چربی زیر جلدی است که ورزشکاران از آن استفاده می کنند. برای دستیابی به نتایج خوب، یک رویکرد یکپارچه مهم است. شما باید بدانید که چگونه به درستی خشک کردن دختر، زمانی که عضلات وجود دارد و می خواهید آنها را به منبت رساندن، در غیر این صورت، این روش بی فایده است. خشک کردن شامل تطبیق تدریجی بدن است. معمولا این روند 3 هفته طول می کشد.
چگونه به درستی لباس دختر را برای تسکین عضلات خشک کنید؟
در این روش، قوانین زیادی وجود دارد که باید برای رسیدن به نتیجه مورد توجه قرار گیرند. اگر به سادگی محتوای کالری در رژیم غذایی را کاهش دهید، همراه با چربی، حجم عضلانی کاهش می یابد.
چگونه برای خشک کردن دختران برای کاهش وزن مناسب:
- توصیه می شود غذا بخورید، یعنی حداقل پنج بار در روز. این به حفظ سطح متابولیسم مورد نیاز کمک می کند و همچنین سطح پایدار قند در خون را حفظ می کند.
- خشک کردن به معنای لغو آب نیست، زیرا برعکس، حفظ تعادل آب مهم است. برای انجام این کار، باید آب تمیز بخورید، با توجه به اینکه 1 کیلوگرم وزن باید 30 میلی لیتر باشد.
- لازم است که به طور مداوم کالری ها را حساب کنید، به تدریج ارزش کربوهیدرات را کاهش می دهد. در نتیجه، برای رسیدن به مقدار لازم است که وزن 1 کیلوگرم برای 35-40 کیلوکالری باشد. به منظور از دست دادن حجم عضلانی، توصیه می شود یک بار در هفته برای افزایش میزان کربوهیدرات مصرف شده توسط 100-200 گرم.
- برای اینکه در نهایت بدانید که چگونه دختران را در خانه خشک کنید، باید درباره فعالیت بدنی صحبت کنید. شما می توانید تمرینات معمول را انجام دهید، اما فقط با افزایش شدت. کار نباید بر روی سایش باشد، بلکه قبل از احساس سوزش در عضلات. وزن مورد استفاده باید به طور قابل توجهی کاهش یابد. شما می توانید قدرت و تمرینات هوازی را ترکیب کنید. درس باید حداقل 40 دقیقه طول بکشد. منظم بودن تمرین و بهترین طرح - روز تمرین / روز استراحت.