تعداد زیادی از رژیم های غذایی وجود دارد، و بسیاری از آنها نتایجی به دست نمی آورند و برای سلامتی خطرناک هستند. برای کاهش وزن، شما باید به تغذیه مناسب و مصرف 1200 کالری بپردازید. بسیاری از آنها تعجب می کنند که چرا این عدد است، اما نکته این است که دقیقا همان چیزی است که فرد عادی برای عملکرد عادی بدن نیاز دارد. اگر کمتر از این میزان بخورید، متابولیسم کاهش خواهد یافت و بدن با استفاده از بافت ماهیچه ای برای انرژی شروع می کند و آن را از بین می برد.
غذای مناسب برای یک هفته برای 1200 کیلو کالری
برای مقابله با پوند اضافی، شما باید این حد کالری را به درستی توزیع کنید. مهم است که توجه داشته باشیم که چنین اصول تغذیه، به نظر متخصصان تغذیه، برای سلامتی کاملا بی خطر است.
اصول تغذیه مناسب برای از دست دادن وزن در 1200 کال:
- مهم است که از رژیم های غذایی چربی، سرخ شده، شیرین، پخته شده و سایر مواد غذایی که برای شکل و یا برای سلامت مفید نیستند، حذف شود. نوشیدنی های نوشیدنی، آبمیوه های بسته بندی شده و الکل نیز مضر هستند.
- اولویت دادن به میوه های تازه، سبزیجات، گوشت، محصولات لبنی، ماهی و غیره
- تغذیه مناسب در 1200 کیلو کالری باعث یک وعده غذایی تقسیم شده است. مهم است که حداقل پنج بار در روز در فواصل منظم بخوابید. این به حفظ سوخت و ساز کمک می کند و احساس گرسنگی نمی کند.
- مهم است که غذاهای مناسب تهیه کنید، اولویت دادن به پخت و پز، سرخ کردن، و همچنین پخت، بخار دادن و کباب کردن است.
- مایع اهمیت زیادی دارد و هر روز باید حداقل 1.5 لیتر بنوشد. این حجم فقط برای آب تصفیه شده است.
به عنوان مثال یک منوی غذای 1200 کالری
برای انتخاب غذاهای مناسب برای رژیم غذایی ، می توانید از جداول موجود کالری استفاده کنید (نگاه کنید به زیر). بیایید به برخی از نمونه هایی نگاه کنیم که به شما اجازه می دهد منوی خود را توسعه دهید.
گزینه شماره 1:
- صبح : بلغور جو دوسر از 3 قاشق غذاخوری پخته شده. قاشق غلات؛
- زیرزمین : سیب؛
- ناهار : سوپ مرغ، چند کتلت گوجه فرنگی بخار، 150 گرم سالاد خیار و گوجه فرنگی.
- میان وعده : 150 گرم سالاد میوه؛
- شب : 100 گرم گندم سیاه و همینطور مقدار هکتس خاردار و بخشی از سالاد کلم.
گزینه شماره 2:
- صبح : 50 گرم سوسیس مرغ، یک تکه نان کامل و شما می توانید کمی خردل اضافه کنید؛
- میان وعده : نان تست با مربا نعناع؛
- ناهار : 250 گرم سوپ با سبزیجات در سوپ ماهی؛
- میان وعده : 1 قاشق غذاخوری. كفیر با گیاهان خرد شده؛
- شب : یک رول از آرد کامل کیک، 150 گرم کشک و 100 گرم تربچه.